Блокада кровеносных сосудов

Когда мышцы сжимаются, их мышечные волокна пережимают кровеносные сосуды,

которые снабжают мышцы кровью. Таким образом, в конечном счёте, с увеличением

мышечного сокращения, мышцы практически полностью перекрывают свои собственные

капилляры. Так что количество крови доступное мышечным волокнам главным образом

зависит от степени мышечного сжатия.

Во время лёгкого лазания, когда нагрузка на мышцы составляет менее 20% от их

максимальной силы, полностью открытые капилляры допускают неограниченный ток

крови. «Свежая» кровь, содержащая кислород и сахар легко достигает клетки мышц.

Преобладает аэробный метаболизм, происходит полное использование гликогена, и

никакая молочная кислота не накапливается. В таких условиях, вы не можете достигнуть

состояния «забитости».

Во время более трудного лазания, когда мышечная нагрузка составляет 20–50% от

максимальной силы, сокращение мышечных волокон частично перекрывает кровеносные

сосуды в мышцах. Это замедляет ток крови, ограничивает поставку кислорода в мышцы, и

таким образом препятствует аэробному обмену веществ. В таких условиях, чтобы

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

удовлетворить энергетические потребности мышц, определённое количество ATP должно

быть произведено анаэробно, с накоплением молочной кислоты, как побочного продукта

реакции. Этот тип лазания вызывает у скалолаза чувство мышечной усталости, которое

называют «забитостью мышц».

На силовых участках маршрута, когда нагрузка на мышцы составляет 50% от их

максимальной силы, сжимающиеся мышцы полностью перекрывают кровеносные

капилляры кормящие их. Рисунок выше иллюстрирует всё изложенное.

Во время полной блокировки тока крови мышцы могут восстанавливать запас ATP только

анаэробно. Молочная кислота накапливается, и в мышцах быстро наступает усталость, так

как кровь не может заменить использованные энергетические продукты и удалить

накапливающуюся молочную кислоту. Пока мышцы не расслабятся или нагрузка не

упадёт ниже 50% от их максимальной силы, в мышцах не происходит никакого кровотока.

Если такое состояние с молочно кислотным восстановление энергии в мышцах длится 40-

90 секунд – мышцы окончательно забиваются. Для скалолаза, работающего с такой

интенсивностью, это означает, что его предплечья заполняются молочной кислотой и его

пальцы раскрываются против его желания

К счастью, как правило, мы не держим хват «непрерывно». Мышцы предплечьев

работают в «статически-неустойчивом» режиме, чередуя статические сокращения при

удержании блока с расслаблением в промежутках между перехватами. На силовых

маршрутах, когда кровеносные сосуды близки к полному перекрытию, единственный

шанс удалить часть молочной кислоты – это расслабление мышц между перехватами.

Поэтому критично, чтобы выгода этого момента, не была сорвана какой либо

психологической или физической напряжённостью, которая бы препятствовала

мышечному расслаблению (См. раздел «Прогрессивное Расслабление Мышц» в главе 7 –

«Поведенческий подход к психологическому контролю»).

Дата добавления: 2015-09-06