Как межмышечная координация влияет на силу

В скалолазании, результирующая сила никогда не полагается только на одну или две

мышцы. Вместо этого мощные движения требуют скоординированной синхронизации и

расчётливой работы многих мышц.

В момент, когда скалолаз держится за зацепу, задействуются различные мышцы. И если

его мышцы испытывают недостаток в балансе силы, он не сможет двигаться плавно. Так

как именно сбалансированное участие различных мышц делает движение возможным.

Межмышечная координация – это термин, которым обычно описывают этот баланс.

Однажды Макс увлёкся силовыми тренировками с дополнительными весами, поддавшись

повальному помешательству на культуризме - в течение восьми месяцев он усиленно

увеличивал свою силу. Мышцы, над которыми он работал, существенно прибавили в силе

- его бицепсы и трицепс, никогда ещё не выглядели лучше. Однако когда он вернулся к

лазанию, он столкнулся с резкими приступами боли и напряжения в мышцах запястья и

плеч. Что произошло не так, как надо?

Наши суставы окружены многочисленными маленькими мышцами, которые

приспосабливают и регулируют силу, источником которой являются так называемые

«большие мышцы». Эти маленькие мышцы, конечно, не такие сильные и не такие

большие, как другие рабочие мышцы, но они играют критическую роль в управлении всех

движений. Чтобы они смогли выполнять свою работу, их силовые возможности должны

оставаться в пропорции к большим мышцам, с которыми они работают.

Хотя изолированные весовые тренировки значительно увеличили силу больших мышц

Макса, из-за ограниченного диапазона движений, эти тренировки были не в состоянии

развить более мелкие мышцы стабилизации для той активной роли, которую они играют в

лазании. Когда Макс вернулся к лазанию, где разнообразие позиций и движений заставило

его слабые стабилизирующие мышцы управлять его огромными мускулами, выяснилось,

что эти стабилизирующие мышцы не готовы к такой работе.

Значимость межмышечной координации в лазании объясняет, почему самые сложные

маршруты требовали специализированных тренировок. Bubble, Action Direct, и Just Do It –

все эти три маршрута 8c+ были пройдены только после точного моделирования

определенных движений.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Как Максимальная сила влияет на вашу контактную силу

Если вы испытываете недостаток в максимальной силе, вы не будете способны сделать

мощные движения или серию таких движений. Но дефицит в максимальной силе

затрагивает силу гораздо тоньше.

Прежде всего, максимальная сила затрагивает скалолазную силу - через контактную силу.

Контактная сила – это способность проявить силу при контакте с зацепой; зависит от

того, сколько времени требуется скалолазу для сокращения мышц, чтобы развить

максимальную силу. Динамические движения на плохих зацепах часто требуют хорошей

контактной силы: если ваши пальцы не смогут быстро мобилизовать свою силу, вы,

вероятно, упадёте.

Когда мы пробуем задействовать нашу силу, она проявляется не за мгновение. Скалолазу

с плохой контактной силой может потребоваться несколько секунд для увеличения силы

до её максимального значения. С другой стороны скалолаз с хорошей контактной силой,

может достигнуть максимальной силы за доли секунд. Эта задержка времени – зависит от

способности скалолаза мобилизовать свои силовые ресурсы. Контактная сила и

максимальная сила – две основные причины работать над максимальной мобилизацией

своих силовых ресурсов.

Дата добавления: 2015-09-06