Поведенческий подход к психологическому контролю

В следующий раз, когда вы будете взволнованы или расстроены, попробуйте провести

простой эксперимент. Он займёт у вас не более минуты. Расслабьте мышцы челюсти, лица

и плеч. Глубоко вздохните и медленно выдохните. Вы ощутите, что спокойствие

накатывает не только на ваше тело, но и на ваши мысли. Этот эксперимент показывает,

как изменение одного из процессов внутренней триады затрагивает другие процессы:

глубокое дыхание и лицевые изменения противодействуют не только незначительному

проявлению автономного возбуждения, но оказывает благотворное влияние и на

психологические процессы.

Как раз на связи трёх внутренних процессов и основан поведенческий подход к

психологическому контролю. В этой главе мы рассмотрим способы - как ответить на

окружающую среду, а также определенные методы, которые могут вызвать изменения во

внутренних процессах триады. Практикуя эти методы, вы сможете развить контроль над

своим состоянием возбуждения и научитесь приспосабливаться к различным моментам

восхождения.

Не впадайте в заблуждение, что, как только вы поймёте, как применять эти

психологические методы, вам останется лишь просто «выполнять их». Упражнения,

которые мы приводим, не спасут вас от психологических бедствий, пока вы не займётесь

ими всерьёз и не узнаете их тонкостей.

Мы приобретаем психологические привычки в течение всей своей жизни. И

предпочтительными образцами нужно заниматься очень много, прежде, чем они станут

естественными. Психологическая подготовка требует таких же усилий и столько же

терпения, как и физические тренировки. А поскольку результаты психологической

подготовки иногда трудно оценить «в одночасье», в этом деле требуется предельная

дисциплина. Но со временем приложенные вами усилия дадут свои результаты, и вредные

психологические образцы могут быть заменены конструктивными. Если вы решите, что

любой из предложенных методов подходит вам - немедленно начинайте работать с ним.

Помните, что, хотя упражнения, приведённые ниже, и затронут ваше состояние, они не

являются решением для всех ваших психологических неприятностей. Другие факторы,

несвязанные со спортом также оказывают влияние на ваше психологическое состояние.

Например, если во время лазания вас мучают мысли, что у вас не хватает денег или, что

вы собираетесь увольняться с работы, лучше разобраться с этими проблемами отдельно и

непосредственно. Упражнения, приведённые ниже, могут помочь вам улучшить взгляд на

мир, но они не изменят его.

Дата добавления: 2015-09-06