Лазание в слепую и Проприоцепторные тренировки

(Примечание переводчика: Проприоцепция, Мышечное чувство - способность человека и

животных воспринимать и оценивать изменение в относительном положении частей

тела и их перемещение. На роль информации о положении той или иной части тела в

пространстве и о степени сокращения каждой из мышц в регуляции движений и

познании окружающей среды впервые указал И.М.Сеченов)

Другое ценное упражнение - лазание с завязанными или закрытыми глазами. Отключая

канал информации, вы в большей степени начинаете концентрироваться на формах

информации, часто игнорируемых при обычном лазании.

Вы заметите тонкие реакции вашего тела, которые обычно скрыты от анализа за

стремительностью движений. Например, когда многие скалолазы вытягивают себя на

зацепе или с силой цепляются за зацепу, они задействуют ненужные мышцы в области

шеи и плеч, задерживают дыхание. Такие реакции, которые, возможно, остались бы

незамеченными в течение многих лет обычного лазания, выделяются во время лазания с

завязанными глазами.

Кроме этого, что ещё более важно, лазание с завязанными глазами помогает улучшить

кинестетическое и пространственное понимание. Для опытных скалолазов, видение

означает свидетельство или калибратор проприоцепции тела или другими словами

«чувство положения». Но глаза человека могут наблюдать только один или два хвата

одновременно. Осведомлённость же о положении и управление остальной частью тела

строятся на наших чувствах. На основании этих ощущений наше сознание создает

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

трехмерное изображение непосредственной окружающей среды и строит умственную

голограмму, в пределах которой мы двигаемся. Лазание вслепую развивает и обостряет

это чувство положения тела.

Без зрительного восприятия, вашему кинестетическому пониманию требуется меньше сил

в борьбе за ваше внимание к нему. Качество движения по всему вашему телу становится

очевидным. Являются ли ваши движения плавными, или часть вашего тела хочет остаться

неподвижной, в то время как остальная часть перемещается? Ищите эти мертвые точки в

своём теле, которые сопротивляются полному или плавному движению.

При лазании в слепую ваше пространственное понимание также прибывает в центре

внимания. Сначала вы будете изо всех сил пытаться найти и довериться точкам опоры.

Однако без визуальной опоры, вы учитесь чувствовать размер и угол зацеп через свои

скальные туфли. Вы обращаете внимание на формы и положения зацеп и хватов, и в

будущем вы сможете эффективно и точно размещать свои ноги и руки на зацепах,

полагаясь на свою пространственную память. Чтобы увидеть, как проприоцепторная

тренировка может улучшить технику, рассмотрим следующий пример.

На четыреста футов выше Crooked River, Макс борется с тяжёлым 73-м движением на

«Lust Blew It». Двумя пальцами правой руки он держится за низко расположенный

«карман», а большим пальцем левой руки он изо всех сил упирается в расположенную

вверху и слева вертикальную полочку. Правой рукой Макс должен перехватиться за

следующий «карман» под два пальца, расположенный выше. Так как зацепа для левой

руки слишком плоха, чтобы позволить достать до этого кармана в статике, движение

требует точного deadpoint правой рукой. Для выполнения этого deadpoint мало опереться

только на зацепу слева. Достижение эффективного импульса для исполнения этого

движения требует координирования сил всех четырех точек опоры.

После нескольких попыток Макс может успешно выполнить это движение, но его

неустойчивое положение перед исполнением deadpoint волнует его. Каждый раз он

приспосабливает своё тело, перемещая его вверх, вниз, назад, вперед, пытаясь найти

положение с лучшей координацией векторов действующих на него сил. Поиск

оптимальной позиции и выполнение deadpoint занимает у Макса мучительно долгое

время. По своему опыту работы над redpoint маршрутами, Макс знает, что такие задержки

приводят к неудаче на напряженных маршрутах. Чтобы устранить эту неустойчивость и

научиться делать технически сложные движения с большей плавностью и уверенностью,

Макс должен сосредоточиться на своём проприоцепторном понимании. Если бы Макс

практиковал проприоцепторные тренировки, он бы смог более инстинктивно находить

оптимальные решения на специфическое расположение зацеп.

Во время проприоцепторных тренировок, ищите способы уменьшить или устранить роль

зрения на движения. Например, на вертикальной стене выполните серию перехватов с

открытыми глазами, а затем попробуйте достичь последней зацепы с закрытыми глазами.

По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно при лазании с закрытыми

глазами, начинайте выполнять динамичные движения, где вы должны быть предельно

точными. Затем, усложните динамичные перехваты – старайтесь с закрытыми глазами

выйти на зацепу одновременно обеими руками.

После выполнения движения с открытыми глазами, чтобы откалибровать своё ощущение

положения, закройте свои глаза, и выполните движение на одном проприоцепторном

понимании. Поскольку постепенно ваши проприоцепторные чувства будут обостряться,

вы обнаружите, что можете выполнять динамичные перехваты с двух незнакомых зацеп

на две другие незнакомые зацепы, не глядя на них. Неоднократные динамичные движения

с закрытыми глазами вверх и вниз между двумя зацепам укрепляют проприоцепторное

понимание специфических движений.

Подходите к тренировкам творчески! Развивайте своё проприоцепторное понимание на

различных углах, различных хватах, и разнообразных движениях. Ценность эффективного

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

и плавного движения, которому способствует обострение проприоцепторного чувства

едва ли можно переоценить. Проприцепторные тренировки могут улучшить вашу технику

так же, как 10 лет назад появление тренировок на контактную силу дало толчок в развитии

скалолазания в силовом плане.

«Указка»

Многие скалолазы находят, что тренировка на выносливость или силовую выносливость –

довольно скучное занятие. Надоедает постоянно выдумывать собственные движения и

проблемы, к тому же человек имеет тенденцию подсознательно использовать те виды

движений, в которых он наиболее квалифицирован. Игра с партнёром в «Указку» решает

эти проблемы.

Ваш партнер показывает указкой, в какой последовательности, и какие зацепы вы должны

использовать. Вы же должны решить эту проблему. Ценно то, что партнер может вести

вас по последовательности, которую вы бы самостоятельно не стали использовать или

может подчеркивать именно те движения, которые представляют ваши слабости. Эта игра

наиболее близко моделирует on-sight восхождение, так как каждое движение диктуется

«извне».

Два лучших примера тренировки с «указкой» - это вариант, когда партнёр показывает вам

«ручную последовательность» и вариант, когда партнёр указывает «последовательность

для ног». В первом случае, партнер указывает на зацепы для рук, находящиеся в одном

или двух движениях перед вами. Вообще, партнёр может указывать не на конкретные

зацепы, а на определённую область скалодрома, которую можно в данный момент

использовать. Или он может указать ограничения. Вы можете использовать любые точки

опоры под ноги, выполняя лишь «предписанную вам» ручную последовательность. Во

втором случае, партнер указывает последовательность зацеп для ног, и в этом варианте вы

можете использовать любые зацепы для рук.

Ваш партнёр способствует или ломает вашу тренировку, так как, по сути, он управляет ей.

Квалифицированный партнер будет выбирать последовательности, которые помогут

выявить ваши слабости. Для работы над силовой выносливостью, партнер должен

держать вас на грани неудачи в течение длительного периода, давая вам возможность

удержаться на скалодроме каждый раз, когда положение становится отчаянным; или ведёт

вас к маленьким зацепам, когда чувствует, что вы недостаточно нагружаетесь. Для

тренировки

локальной

выносливости

партнер

может

выбирать

для

вас

последовательности, которые позволят вам долго лазить.

Дата добавления: 2015-09-06