Эффект воспоминаний

Воспоминания имеют существенное значение для такого техничного вида спорта, как

скалолазание. Они помогают совершенствованию технических способностей в период

вынужденной бездеятельности. Тем более что этот период может длиться от месяца до

нескольких лет. Спортивный мир изобилует подобными примерами, но подобные эпизоды

из мира скалолазания, нас, как скалолазов, впечатляют более всего.

В 1984 году, Джерри Моффат был одним из лучших в

мире скалолазов. Его список on-sight и redpoint

маршрутов, которые он прошёл в разных частях света

был непревзойденным. После получения серьезной

травмы в 1985 году, Джерри был вынужден отказаться

от лазания. В то время пока он не лазил, другие

скалолазы догнали и обогнали его. Никто в скалолазном

мире не думал, что Джерри вновь будет лазить

сложные маршруты, уже не говоря о том, чтобы он

вновь попал в ряды скалолазной элиты.

И всё же, спустя только неделю после начала

тренировок и двухлетнего отсутствия в скалолазании,

Джерри прошёл маршрут заметно сложнее, чем он

когда-либо лазил – redpoint на LaRagedeVivre (8с) в

Buoux, Франция. Казалось, что он стал только лучше.

Месяцем позже, в то время, когда буквально единицы в

мире имели в своём активе по одному маршруту

8с/8с+, Джерри за неделю в Buoux’е пролез сразу три

маршрута 8c/8c+.

Jerry Moffat

Как это могло произойти?

Исследования приписывают низкую эффективность эффекта воспоминаний до периода

бездействия. Двигательные энграммы – это циклы нервных команд, которые

последовательно активизируют различные участки вашего мозга, чтобы заставить

выполнить специфическое движение. Упрощенный пример цикла команд для одиночного

динамического движения на болдеринге мог бы выглядеть так: «Низко присели;

увеличили нагрузку на ногу; начали движение левой рукой; выпрямили одну ногу;

схватили зацепу левой рукой; застабилизировались правой рукой» (В действительности,

каждый из этих шагов включал бы тысячу индивидуальных мышечных команд).

Новые циклы команд включают в себя ненужные команды. Для нашего примера наиболее

очевидны ненужные команды: «зубы сжать», «задержать дыхание» и «стараться не

упасть». Энграммы так же могут включать дополнительные движения и ненужные

сокращения незадействованных мышц. Когда нет существенного перерыва в лазании,

мозг не способен избавиться от ненужных команд.

Мозгу необходим отдых, чтобы переупорядочить содержание энграмм и пересмотреть

бесполезные команды.

После долгого перерыва вы не получите преимущества в силе или в выносливости. Но

если вы не лазили в течение долгого времени, ваша техника может стать гораздо лучше,

чем она была до того, как вы прекратили лазить. В это время мозг существенно упростит

циклы команд. Иногда это единственный путь, чтобы выбраться из застоя.

Важно, чтобы в течение этого периода вы ни как не использовали свои скалолазные

энграммы. Оградите себя от скалолазания: никаких видео просмотров восхождений, ни

каких мысленных тренировок, никакого простого болдеринга. Но продолжайте вести

активный образ жизни. Для того чтобы сохранить активными центры, отвечающие за силу

и равновесие, занимайтесь другими видами спорта, которые задействуют их.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Если вы время от времени имеете длинные, по неделе, перерывы свободные от лазания,

ваш мозг, вероятно, имеет достаточно времени, чтобы реорганизовать энграммы. Но если

вы лазаете каждую неделю, вы должны в течение года обязательно выделить для отдыха

несколько недель. То, что вы теряете физически – минимально, и легко

восстанавливается; и ни что по сравнению с той пользой, что вы извлечёте из этих недель.

Выводы

Очень важно знать физиологию координации для лучшего изучения техники лазания.

Определенно:

Энграммы лучше приобретать в идеальных условиях, затем постепенно

переносить их в более неблагоприятные условия.

Технические приёмы лучше изучать с партнёром.

Вы можете использовать другие спортивные состязания, чтобы принести

пользу своему лазанию.

Продолжительные тренировки требуют отдыха.

Создавая свою технику лазания, полагайтесь на эти фундаментальные принципы, и вы

обеспечите себя прекрасными условиями для совершенствования.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

4. Техника лазания: Практика

Что определяет хороший стиль и технику? Если какие то приёмы работают – делайте их.

Однажды один из ветеранов скалолазания, погружённый в догмы, сказал: «скалолазание

слишком благородный вид спорта, чтобы использовать в нём динамические перехваты». К

счастью, все эти высокоинтеллектуальные суждения рушатся, когда та или иная техника,

подвергаемая критике, прекрасно служит скалолазам на сложнейших маршрутах.

А вот о том, что ваша техника улучшилась, вы можете судить по тому, как вы проходите

более сложные маршруты с меньшими усилиями.

Тренировка техники – это изучение того, как двигается тело. Цель этих тренировок –

научиться правильно читать рельеф скалы и двигаться с максимальной эффективностью.

Сложно на бумаге передать всю возможную глубину техники движения. Мы постараемся

сделать всё, что в наших силах. Но, прежде всего, запомните, что ничего не заменит вам

«живого» лазания. Только на практике можно понять всю пользу описанных ниже

приёмов лазания.

Перед тем, как приступить к этой главе, поймите, что не существует никакой секретной

техники или стиля, который гарантирует успех на всех маршрутах. TOP скалолазы

хороши во всех областях техники. Дополнительные навыки в одной области техники

никогда полностью не восполнят слабости в другой. Вы будете извлекать максимальную

выгоду, если будете работать над техническими приёмами, о которых вы ранее не знали

или которые у вас плохо получались.

Вначале главы мы расскажем о различных технических приёмах, а затем опишем

упражнения, которые могут помочь вам освоить эти приёмы.

Дата добавления: 2015-09-06