Молочная кислота

Молочная кислота также воздействует на координацию. И хотя выносливые спортсмены

во время выполнения упражнений могут достигать довольно высокой концентрации

молочной кислоты - порядка 20 миллимоль на литр крови, молочная кислота начинает

вредить координации при концентрации уже в 6 миллимоль на литр крови. Поэтому,

скалолазы редко достигают уровня заметно выше этого значения.

В движениях, которые не требуют технической точности, уровень молочной кислоты не

ограничивает эффективность, пока он не слишком велик. Но для спортивных состязаний,

таких как фигурное катание и скалолазание, уже небольшая потеря равновесия,

фокусировки, или точности движений может нанести вред эффективности. Все мы

испытываем потерю координации, когда «забиты». Мы становимся неуклюжими в своих

движениях и возимся с простыми задачами.

Мы обсудим вопрос о сокращении накопления молочной кислоты в главе «Сила».

Выводы

Какое значение всё это имеет для ваших тренировок? Физиология движения предполагает,

что для улучшения техники движения по скале, вы должны стремиться постоянно

пополнять свой арсенал надёжных энграмм. В следующей главе «Техника лазания:

Теория» рассказывается, как сделать это. Скалолазание – это спорт, основанный на

движениях. Огромное количество скалолазов упускает этот факт, предпочитая в первую

очередь концентрироваться на большом объёме тренировок по таким аспектам, как сила и

гибкость. Не будьте одним из таких скалолазов. Никакие другие факторы в тренировках

не заслуживают большего внимания, чем координация и техника.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

3. Техника лазания: Теория

На первый взгляд скалолазание похоже на силовое единоборство человека со скалой. Но

более важным, чем равновесие сил является сила равновесия. Если бы вы увеличили свою

выносливость на 20%, вы могли бы подняться на 20% выше по напряженному маршруту.

Но если вы изучите, как сохранить свою силу, как двигаться более эффективно, и как

уменьшить расход своей энергии посредством эффективной техники лазания, то вы

подниметесь по такому рельефу, до которого прежде и не думали касаться.

Для большинства скалолазов тренировка техники лазания – это наиболее мощный

трамплин к совершенствованию.

Ничто не доказывает это более убедительно, чем факт, что с исключительной техникой,

слабые скалолазы могут проходить очень мощные маршруты. Например, Cathy Beloeil

отредпоинтила сильный маршрут Hell (7с+) близ Salt Lake City, штат Юта. «Это - всё

техника», – говорит Кэти. Поворачивая плечи, поднимаясь с прямыми руками, делая

скрутку на блоке, и сгибая колено здесь и там, Кэти прошла через все перехваты, которые

наносят поражение скалолазам вдвое сильнее её. Это ещё раз показывает, что силовые

тренировки не заслуживают того внимания, какое им уделяют многие скалолазы.

Эффективный подход к тренировкам техники лазания опирается на понимание

человеческой координации. Обсудив в предыдущей главе, как репертуар двигательных

энграмм влияет на лазание, мы теперь можем исследовать этот вопрос с практической

точки зрения. Определенно, мы должны встать на путь приобретения своего репертуара

энграмм.

Имеются неисчислимые способы работать над техническими приёмами, в зависимости от

того навыка, которому вы хотите обучиться. Многие сразу начнут рыться в главе

«Техника лазания: Практика», которая следует далее. Но на более глубоком уровне, всё

обучение техники лазания опирается на фундаментальные принципы, которые

применяются независимо от специфики упражнения или приёма, который вы используете.

Так что прежде, чем покинуть уютную комнату и полезть на скалы, дабы улучшить свою

технику, давайте устроимся уютно на диване, положим под бок таксу и рассмотрим

некоторые принципы, на которых строится все обучение техники лазания.

Дата добавления: 2015-09-06