Читайте также:
|
Стадия реализации энграмм не означает конец стадии изучения энграмм. И хотя новичок
будет тратить больше времени на изучение новых энграмм, чем эксперт, эксперт помимо
отработки изученных ранее энграмм, должен постоянно знакомиться с новыми
техническими приёмами, продолжая процесс приобретения новых энграмм. Ни один
скалолаз не владеет на 100% законченным репертуаром движений.
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
С ростом силы и технических навыков растёт диапазон возможных для вас движений.
Таким образом, любой существенный прогресс делает возможным возвращение к стадии
изучения новых технических приёмов.
В идеале, потребности каждой стадии надо согласовывать с общим планом тренировок.
Приобретением энграмм лучше заниматься свежим, в первой половине дня. Эта стадия
хорошо согласуется с болдерингом, потому что, и для силы и для изучения энграмм
выгодно, чтобы каждую попытку вы выполняли, по возможности, хорошо отдохнувшим.
Техника прогрессивного повтора напротив, требует менее идеальных условий; так что
можно тренироваться в конце дня.
Многие скалолазы не считают свой тренировочный день законченным, пока не потерпят
неудачу на нескольких маршрутах. Они расценивают эти неудачи, как единственное
достаточное доказательство мышечной усталости.
В то время как мышечная усталость – приемлемая цель для силовых тренировок, она не
согласуется с целями тренировок на технику.
К счастью, силовые результаты могут быть достигнуты, и, не ставя под угрозу
технический прогресс. В данном случае надо придерживаться простого правила – надо
выбирать маршруты, на которых гарантирован успех даже когда вы устали.
В начале тренировки выберете маршруты, где техника сочетается силой. По мере
накопления усталости, выбирайте маршруты, которые являются менее техничными. Это
оградит вашу технику от закрепления плохих энграмм и вместе с тем улучшит силу.
Избежание плохой техники важно для каждого, но особенно это критично для новичков,
которые закладывают основы своей техники. Новички знают немного технических
приёмов и не настолько хорошо, чтобы без ошибок выполнять их уставшими. Поэтому
они должны опасаться закладки плохих энграмм. Это не означает, что они не могут
тренировать силу на скалах, просто они должны тренировать силу только на маршрутах,
которые они хорошо знают, и которые в прошлом уже лазили.
Существует популярный миф, что для того, чтобы стать лучше, вы должны подвергать
свой организм предельным нагрузкам в течение всей тренировки, и постоянно стремиться
«к запредельным нагрузкам» во всех аспектах тренировочного процесса. Безумие этого
подхода очевидно. Он подразумевает, что со свежими силами вы сможете отработать
довольно мало технических приёмов. Этот подход просто не оставляет времени на
приобретение и реализацию новых навыков в соответствующем для этого состоянии.
Конечно, предельные тренировки в определённое время могут пригодиться скалолазам,
кто действительно имеет довольно большой репертуар эффективных технических
приёмов. Предельное лазание помогает вам реализовать в напряжённых ситуациях те
технические приёмы, в которых вы уже изрядно поднаторели. Но если вы не наработали
хорошую и обширную технику, то нет никакого смысла в предельных тренировках на
стадии технической подготовки. Вы не сможете заменить плохие движения новыми
техническими приёмами, если лезете на пределе своих возможностей.
Если Вы хотите овладеть новыми техническими приёмами, вы должны сначала хорошо
отработать их на маршрутах своего уровня.
И ещё раз - ваши тренировки должны соответствовать вашим персональным
потребностям.
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 115 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Не пытайтесь работать над техникой, когда вам страшно | | | Проблемы в тренировках на технику лазания |