Фундаментальные принципы

Суть тренировки техники лазания - это развитие энграмм. Рассматривая физиологию

движения, процесс добавления к своему репертуару годных к употреблению энграмм

делится на две фундаментальные стадии, каждая из которых характеризуется разным

подходом к тренировкам. Первая стадия - это приобретение энграмм; вторая – работа с

ними. Эти стадии не следуют друг за другом в простой последовательности. Скалолаз

может практиковать обе стадии в один день.

Первая стадия: Приобретение энграмм

Процесс приобретения энграмм заключается в знакомстве с новыми движениями или в

отработке движений, в которых вы имеете минимальный навык. Практически, это -

экспериментальное лазание, где целью является не достижение верхней точки маршрута,

а игра движений и эксперимент. Искусственные скалодромы и болдеринг – идеальная

среда для этого, так как они облегчают неоднократный повтор специфических

перемещений. Цель этой стадии состоит в том, чтобы улучшить вашу способность

выполнить то или иное перемещение в идеальных условиях.

Так как ваш мозг всегда записывает движения, которые вы выполняете, и легче всего

вспоминает движения, наиболее часто исполняемые в прошлом, на этой стадии надо

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

стремиться подавать в свой мозг только те образцы движений, которые вы хотите, чтобы

были воспроизведены. Неоднократное повторение движений с плохой техникой только

увеличивает вашу тенденцию делать их ужасно и в будущем, т.к. вы не стираете

энграммы движений, которые сделали плохо. Но через практику вы можете усилить

энграммы хорошо выполненных движений.

Хорошее выполнение новых приёмов ведёт к хорошему выполнению их и в будущем.

Аналогично, важно прекратить применение плохой техники, даже если вы изучаете

незнакомые прежде движения.

Изучение новых технических приёмов

Формирование энграмм ни в коем случае не должно проходить в состоянии усталости.

Как обсуждалось в главе «Координация», усталость подрывает координацию. Когда

мышцы интенсивно работают, они заполняются молочной кислотой. Это сжимает

мышечные волокна и ослабляет систему управления со стороны мозга, тем самым,

прерывая плавность движения всего тела.

Это подразумевает, что вы никогда не должны лазать уставшим?

Конечно нет, т.к. такое лазание необходимо для укрепления утомляемых мышц. Просто

это означает, что когда вы утомились, вы не должны работать над новыми техническими

приёмами. Фактически, чтобы не повредить своей технике - когда вы чрезвычайно

утомлены, вы должны отказаться от движений, при которых ваша техника становиться

шаткой.

Изучайте технические приёмы в безопасной среде

Награда и наказание сопровождают любой вид обучения. Но если Джулия получила

травму, потому что она пыталась выполнить свой первый длинный динамический

перехват на высоком болдеринге высоко над землёй, ей больше запомнится травма,

нежели сам перехват. Кроме этого в будущем она будет избегать подобных перехватов.

Если же она работает над динамическими перехватами близко к земле, или с верхней

страховкой, она может терпеть неудачу без наказания. В этой ситуации награда, когда она

выполнит этот перехват, перевесит наказание неудавшихся попыток.

Позже, как только её навык укрепится, она сможет использовать его в других ситуациях.

Дата добавления: 2015-09-06