Не пытайтесь работать над техникой, когда вам страшно

Опасения сковывают спортивную эффективность. В скалолазании опасения предохраняют

вас от попытки выполнить движения, которые близки к вашему пределу.

Но новые энграммы обязательно включают движения, которые кажутся вам неудобными

и

находятся

вне

вашего

предела.

Поэтому

чувство

безопасности

при

экспериментировании с новыми техническими приёмами вдвойне важно.

Запрет «это плохо» часто защищает вас от опасности, но, сохраняя вас далеко от вашего

предела, это также мешает изучению нового.

Важность чувства безопасности при изучении новых движений частично объясняет,

почему современные скалолазы прогрессируют намного быстрее, чем скажем 10 лет

назад. Возрастающее изобилие безопасных маршрутов значительно улучшило

возможности для изучения новых технических приёмов.

Вторая стадия: Реализация энграмм

В стрессовых ситуациях только наиболее «крепкие» инстинктивные двигательные

энграммы будут доступны для использования. Стресс, напряжение, риск настолько

влияют на энграммы, что под таким давлением «умирают» даже наиболее закоренелые

образцы, поэтому Советские тренеры по гимнастике не считали программу выступления

на соревнованиях подготовленной, пока спортсмен не повторял её 1000 раз.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Во второй стадии вы работаете с теми двигательными энграммами, которые уже изучили.

Вы стремитесь усилить энграммы так, чтобы они были доступны вам в самых

напряженных ситуациях, с которыми сталкиваются во время лазания.

В напряжённой ситуации скалолазы испытывают «эффект новичка». «Если бы это

движение надо было выполнить недалеко от земли, я бы его сделал. А так, что-то

внутри сдерживает меня, и я лезу, словно новичок». То же самое движение, которое вы

играючи выполняете, когда вы свежи и уверены, может казаться невозможным, когда вы

находитесь в 25 метрах над землёй и в 1,5 метрах над последней точкой страховки. Не то,

чтобы вы испытывали недостаток сил или энграмм. Действительно, вы сделали бы это,

если только были бы недалеко от земли. Но под напряжением, ваше тело использует

только те образцы энграмм, в которых оно максимально уверено.

Образцы движений - подобно привычкам: самые лёгкие – это наиболее практикуемые. Так

как движения опираются на двигательные энграммы, способ заменить нежелательный

образец движения новым, состоит в том, чтобы репетировать новый способ движения до

тех пор, пока он не станет частью «вашей второй натуры».

На этой стадии, работая над энграммами, вы стремитесь уменьшить тенденцию делать

следующее:

• Терять в технике, когда устали

• Терять в плавности движений в стрессовой ситуации

• Ощущать регресс на незнакомом рельефе

• Терять в эффективности в опасной ситуации

На предельных маршрутах скалолазы имеют мало шансов для успешной работы над

новыми техническими приёмами. Т.к. на предельных маршрутах, если ваши энграммы не

достаточно сильны, у вас имеется небольшой диапазон для ошибок или эксперимента.

Над техническими приёмами наиболее эффективно работать методом прогрессивного

повтора. Начиная с лёгкого рельефа, вы повторяете специфический приём много раз,

постепенно увеличивая интенсивность и накапливая усталость. Удобная обстановка,

делаете возможным хорошо отработать технику, в которой вы неуверенно себя

чувствуете. Постепенно увеличивая сложность, вы развиваете успех.

Давайте рассмотрим варианты использования метода прогрессивного повтора на

различных ситуациях, с которыми сталкиваются скалолазы.

Дата добавления: 2015-09-06