Руки и хваты

Хват зацеп, по положению ваших пальцев делится на три категории: закрытый хват,

открытый хват, и раскрытый хват.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

В позиции закрытый хват (активный), пальцы сжимаются до предела

поперек второго сустава, в то время как первый сустав обычно открыт до

или сверх предела. Большой палец часто накрывает указательный. Сила,

приложенная к зацепе при таком хвате, концентрируется на кончиках

пальцев. Сильно меняя направление сухожилий пересекающих второй

сустав, это положение вызывает большое напряжение в связках второго

сустава. Также эта позиция является стрессовой для хрящей и других

структур, которые поддерживают положение первого сустава.

В позиции открытый хват (пассивный), пальцы сжимаются поперек

второго сустава под углом 90 градусов или более широким углом.

Большой палец висит в воздухе или придерживается за выступы и

неровности, лежащие ниже или сбоку. Этот хват не столь эффективен,

что касается концентрации силы на кончиках пальцев, поэтому он менее

полезен на крошечных зацепах. Однако, на средних или больших

зацепах, сила концентрируется ближе к краю зацепы (сокращая плечо до

второго сустава) и нагрузка на второй сустав снижается. При более

открытом положении ладони, на связки второго сустава приходится средняя нагрузка и

очень лёгкая на первый сустав.

В позиции раскрытый хват, второй сустав сжимается совсем немного,

или вообще не сжимается. Хват выполняется контрактурой поперек

первого сустава. Для первых двух суставов пальцев (наиболее

напряжённых при закрытом хвате), это положение наименее

травмотичное. Однако травмы могут быть и в этой позиции, поскольку

этот хват обычно используется в углублениях под один или два пальца.

Не скалолазы обычно наиболее сильны в закрытом хвате, и начав лазить, они отдают

предпочтение именно этому хвату, стараясь избежать открытого хвата. Чаще всего, лазая

с использованием этого хвата, они укрепляют его, как доминирующий. Ситуация, когда

сила хвата улучшается только в доминирующей позиции, содействует развитию

дисбаланса силы между этим хватом и более слабыми хватами. Закрытый хват, более

стрессовый для суставов, чем открытый, и увеличивает риск получить травму. И хотя

многие скалолазы чувствуют себя уверенными только на закрытом хвате, мы знаем много

TOP скалолазов, которые лазают исключительно с использованием открытого хвата.

Ваше умение использовать различные хваты расширит или ограничит ваши возможности

в лазании, поскольку от этого зависит то, какие положения тела вы сможете принимать на

скале. К сожалению, пока вы не будете чувствовать себя комфортно с различными

хватами, трудно сравнивать их объективно; в результате этого, многие скалолазы

развивают навык только в одном хвате.

Ни один из хватов не может удовлетворить все типы зацеп. Различные положения тела

требуют

разных

хватов

для

снижения

энергетических

затрат.

Скалолаз,

квалифицированный во многих позициях, может распределить утомление среди них в

течение всего маршрута (см. главу «Тактика»). Таким образом, его руки и предплечья

позволят ему дольше лезть, с меньшим риском получить травму.

Бесконечное разнообразие зацеп делает сложным процесс быстрого определения

необходимого хвата. Личные характеристики, к примеру - длина суставов, могут заставить

двух различных скалолазов предпочесть различные хваты на одной и той же зацепе. Ваша

цель состоит в том, чтобы вам было одинаково удобно в любой позиции. Работа рук

может быть улучшена посредством почти любого из упражнений, описанного в этой

главе, ниже. Только имейте в виду, что чем неторопливее идёт изучение новых позиций на

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

максимально удобных маршрутах, тем эффективнее вы сможете использовать эти позиции

на более интенсивных маршрутах.

Дата добавления: 2015-09-06