Постановка ног

Скалолазы традиционно интересуются почти всем, что касается использования нижней

части тела, другими словами – «работой ног». Хорошая работа ног вовлекает в работу

нижнюю часть тела, чтобы с максимальной эффективностью и минимальными усилиями

обеспечить хорошее продвижение во время лазания. Хорошая работа ног позволяет нам

сохранять наш ограниченный запас сил верхнего плечевого пояса, перекладывая работу с

более слабой верхней части тела на большие группы мышц нижней части тела. Мышцы

ног обычно лучше натренированы, т.к. повседневно они поддерживают наш вес в течение

долгих периодов времени, когда мы идем или стоим. Хороший стиль лазание требует

максимальной работы ног.

Проблемы в «работе ног» в первую очередь связаны с тем фактом, что, надев ботинки, мы

перестали понимать свои ноги. Изучение того, как надо размещать руки на зацепах

требует меньше времени, чем изучение постановки ног, потому что мы привыкли

обращать пристальное внимание на ощущения в своих руках, и мы непосредственно

ощущаем, как отличаются различные хваты. Повседневное ношение обуви уменьшило

нашу чувствительность в ногах, и старые неуклюжие ботинки для скалолазания сделали

немного, чтобы как-то изменить это.

Изучение хорошей работы ног начинается с пристального внимания к своим ногам.

Слушайте сигналы, которые они посылают вам, и вы изучите новые способы их

использования. Поскольку хорошая работа ног складывается из множества небольших

навыков, вам в первую очередь требуется идентифицировать - в каком из этих навыков вы

слабы.

Например, некоторые люди имеют навык в разнообразной постановке ног, но испытывают

недостаток в способности регулировать нагрузку на ноги. Они должны концентрироваться

на развитии контроля, за силой, с которой нагружают свои ноги в различных позициях.

Чтобы помочь вам в анализе своей работы ног, мы предлагаем вам рассмотреть

следующие поднавыки. (Наличие определенной области в работе ног, над которой вам

необходимо сосредоточиться, делает процесс совершенствования более легким заданием.)

• Особенности скалы. Скалолазы используют полный спектр особенностей скалы (плиты,

грани, карманы, трещины). Каждый вид рельефа заставляет вовлекать различные

комбинации голени, лодыжки, носка, и т.п. Есть тонкости в использовании каждого типа

точки опоры – и вы можете изучить их только на практике.

• Точность. С точной постановкой ног, вы размещаете свои ногу в лучшем месте зацепы,

вместо того, чтобы только пробовать встать на неё. При этом вы используете наиболее

соответствующую этой зацепе, часть своей обуви.

Техника ног для лазания по крутому рельефу требует навыка вращения ноги с такой

точностью, чтобы вы, повернув ногу на зацепе, не соскользнули с неё, поскольку вы

поворачиваетесь к скале другим боком.

• Контроль Силы. Контроль силы относится к способности применить соответствующую

и приложенную под нужным к зацепе углом и в определённом направлении силу.

Например, на трудном маршруте, вы, возможно, нуждаетесь, по крайней мере, в 8 кг

давлении, чтобы со специфической точки опоры, сделать движение, но зацепа позволяет

вам выполнить максимум 9 кг давление. Поэтому успешное использование этой зацепы

требует очень стабильной и управляемой работы ног.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

• Flagging. Во время лазания не всегда встречаются хорошие точки опоры для обеих ног.

Но даже если они встречаются, то часто во время выполнения перехвата руками

эффективнее использовать одну точку опоры, а другой ногой просто стабилизировать своё

тело. Flagging – это приём, когда одну ногу используют для стабилизации тела на стене.

Для этой ноги не требуется ни какой точки опоры, поскольку тело стабилизирует сила

направленная к стене. Эта сила противодействует вращению, когда центр тяжести лежит

по середине воображаемой линии, которая соединяет захват руки и носок

стабилизирующей ноги. Flagging часто применяют, помещая ногу позади или впереди

опорной ноги.

Почти все упражнения, рассмотренные в этой главе ниже, могут принести пользу в работе

над этими навыками, если вы сделаете их приоритетными в своём лазании.

Все приёмы взаимосвязаны между собой. Если вы не знаете, как эффективно пристроить

свою верхнюю часть тела, вы не будете знать, что делать со своими ногами. А то, что

кажется вам плохой работой ног, на самом деле может оказаться просто специфическим

недостатком в стиле лазания. Давайте переключим своё внимание на другие части тела.

Дата добавления: 2015-09-06