Мысленная тренировка

Мысленная тренировка основывается на визуализации. Визуализация позволяет вам

улучшать свои способности, лазая мысленно без усталости и риска. Любое из

упражнений, упомянутых выше может практиковаться мысленно, если вы действительно

имеете опыт в такого рода тренировках.

Мысленные тренировки основываются на реакции организма, называемой Эффектом

Карпентера. Когда вы ярко представляете себе движение или наблюдаете за тем, как кто-

то лезет, вы посылаете в мышцы электрические импульсы, которые вы посылали бы

фактически, если бы действительно делали это движение. Это показывает, что

визуализация активизирует моторные энграммы управления движениями. Так как частое

использование энграмм укрепляет их, мысленные тренировки могут улучшить вашу

технику.

Более яркая визуализация – означает более близкое соответствие мысленной тренировки

действительности, которая зависит от вашей мысленной подготовки. Поэтому перед

началом мысленной тренировки вам необходимо удобно устроиться и расслабиться.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Найдите удобное кресло и попробуйте следующее упражнение. Представьте себе

проблему на болдеринге или на коротком маршруте, движения которого вы хорошо

знаете. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких дыханий. Попытайтесь представить

себе звуки запахи, и прочие достопримечательности, которые сопровождают вас, когда вы

лезете этот маршрут. Пройдите через разминку, которую вы обычно проводите перед

лазанием. Когда вы «будете готовы», начните подъём. Обратите внимание на реакции

вашего тела. Почувствуйте, как ваши мышцы напрягаются и как ваш вес давит на ваши

точки опоры. Почувствуйте, как ваше тело борется с гравитацией. Почувствуйте рельеф

скалы под своими пальцами; почувствуйте воздух; почувствуйте одежду на своей коже.

Выполняйте каждое движение непринужденно. Когда вы закончите маршрут, мысленно

спуститесь с него обычным для вас способом, сделайте несколько глубоких дыханий, и

откройте глаза.

Чтобы проверить на реальность свою умственную тренировку, сравните время, которое

забирает у вас маршрут мысленно со временем, которое требуется на него в

действительности. Чем лучше вы визуализируете, тем ближе будут эти временные

отрезки.

Мысленные тренировки подчёркивают ценность наблюдения за лазанием хороших

скалолазов и наблюдения за хорошей техникой. Это объясняет, почему нет более

быстрого способа учиться технике, чем на примере. Когда вы видите, как лезет скалолаз,

технике которого вы хотели бы подражать, представьте себя на его место. Почувствуйте,

что должен чувствовать он, выполняя эти движения, и попробуйте повторить их

непосредственно после того, как он закончит лазание. Эти упражнения доказали своё

полезное воздействие на технику лазания.

Дата добавления: 2015-09-06