Интенсивная тренировка на силовую

Экстенсивная тренировка на силовую

выносливость на fingerboard’е

выносливость на fingerboard’е

Нагрузка

60-75%

Нагрузка

50%

Продолжительность

До отказа

Продолжительность

До отказа

виса

(примерно 25-40

виса

(примерно 45-60

секунд)

секунд)

Отдых между

45-60 секунд

Отдых между

60-90 секунд

подходами

подходами

Количество

12-15

Количество подходов

15-30

подходов

Анаэробные тренировки вне скалодрома

Для анаэробных тренировок очень важна специфика, т.е. важно, чтобы во время этих

тренировок воссоздавались реальные скалолазные позиции и ситуации. По этой причине,

мы не рекомендуем вам проводить анаэробные тренировки вне скалодрома – с

дополнительным грузом или на любых других устройствах, которые точно не могут

моделировать лазание. И если вы работаете над своими мышцами не в тех же самых

позициях, и не при той же раскладке сил, как и во время лазания, вы, не только вряд ли

извлечёте существенную пользу из подобных анаэробных тренировок, но и рискуете

снизить эффективность своего лазания из-за перетренированности.

Другие аспекты анаэробной тренировки

Хотя анаэробные тренировки – это довольно обычная стадия подготовки скалолаза, этими

тренировками не следует злоупотреблять. Из-за того, что во время этих тренировок в

мышцах часто присутствует избыток молочной кислоты, анаэробные тренировки имеют

высокий потенциал для перетренировки. Причиняющая боль высокая концентрация

молочной кислоты может успокоить митохондрии, аэробные реставраторы ATP.

(Примечание: митохондрии - энергетические станции клетки. КПД до 80%. Выработка

энергии происходит за счет синтеза ATP)

Таким образом, большой объем анаэробных тренировок снижает аэробные способности

мышц.

К счастью, анаэробные процессы довольно быстро реагируют на тренировочный процесс,

так что вполне достаточно непродолжительных стадий анаэробной подготовки. И если

другие аспекты силы вполне развиты, анаэробные тренировки можно практиковать

периодически – время от времени.

К сожалению, как правило, во время лазания по предельным маршрутам анаэробная

система часто подходит к своему пределу. Это подразумевает, что скалолазание крайне

восприимчиво к перетренировке. Так что очень важно в течение года иметь периоды,

когда вы - либо концентрируетесь исключительно на технике лазания, поднимаясь по

более легким маршрутам, либо полностью отдыхаете.

Дата добавления: 2015-09-06