Другие аспекты тренировки по гипертрофии

Поскольку вес растёт быстрее, чем сила, большие мышцы – это не всегда хорошо.

Тренировки по гипертрофии имеют смысл, только если не достигнуто оптимальное

соотношение максимальной силы к весу. Маленькие скалолазы, как правило, могут

позволить себе увеличить мышечную массу, не приближаясь к этому порогу. Но большие

люди должны практиковать тренировки по гипертрофии, только если их мышцы

действительно нуждаются в укреплении. Большим скалолазам обычно лучше

сосредоточиться на других аспектах силовой подготовки.

Гипертрофии лучше отдавать приоритет на более ранних фазах тренировочного цикла,

чем на более поздних, когда акцент лучше сместить на другие тренировочные аспекты.

Во время тренировок по гипертрофии, помните, что прибыль имеет место, даже если

визуальные результаты меньше ожидаемых: если вы увеличили массу мышцы на 30%, их

объём может увеличить только на 15%.

И помните, что гипертрофия – это не конечная цель. Хотя тренировки по гипертрофии и

вносят вклад в максимальную силу мышц, они не могут оказать никаких эффектов на

скалолазную силу. Пока не затронуты другие факторы, способствующие проявлению силы

на скале (межмышечная координация и т.п.), любая прибыль в абсолютной силе может

быть затенена приростом в весе.

Тренировки на максимальную мобилизацию силовых ресурсов

Тренировки на максимальную мобилизацию силовых ресурсов направлены на то, чтобы

улучшить способность при необходимости задействовать как можно больший процент

мышечных волокон. Если тренировки по гипертрофии направлены на количество, то

тренировки по мобилизации силовых ресурсов направлены на качество. Тренировки по

мобилизации силовых ресурсов должны заметно увеличить вашу максимальную силу,

хотя размер ваших мышц в итоге может и уменьшиться.

Нагрузки близкие к предельным вынуждают мышцы использовать столько мышечных

волокон, сколько это возможно. Когда вы регулярно повторяете эти нагрузки, организм

приспосабливается к мобилизации большого количества волокон.

Эксцентричная стадия упражнения (например, медленное опускание после подтягивания)

создаёт максимальный стимул для улучшения способности к максимальной мобилизации

силовых ресурсов. Некоторые продвинутые упражнения, с нагрузками, на отрицательной

стадии упражнения более тяжелыми, чем мышцы способны выдержать на подъеме, мы

обсудим ниже.

Дата добавления: 2015-09-06