Тренировка на максимальную мобилизацию силовых ресурсов - на скалодроме

Поскольку на маршрутах часто встречаются отдельные мощные движения, этот вид

тренировки улучшает способность к максимальной мобилизации силовых ресурсов.

Недавние исследования немецких специалистов показали, что спортивные скалолазы

имели самые высокие показатели по мобилизации своих силовых ресурсов в мышцах

верхнего плечевого пояса по сравнению с прочими спортсменами, принимавшими участие

в исследованиях (Radhnger, 1987).

Самый большой недостаток в подобных тренировках на скалодроме – это то, что часто

кожа на пальцах стирается прежде, чем в тренировке достигается достаточный стимул.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Когда трение кожи ухудшается, вы не можете использовать те зацепы, которые

необходимы, чтобы достигнуть максимальной нагрузки.

Все более и более для подобных тренировок становятся популярными самодельные

деревянные конструкции. Деревянные зацепы почти не создают напряжения на коже

пальцев и минимизируют вероятность того, что боль в пальцах при максимальных

нагрузках помешает продолжить тренировку с той же интенсивностью.

• На маршрутах

Эффективная тренировка по улучшению способностей к максимальной мобилизации

силовых ресурсов требует последовательностей не более чем из шести движений и

восстановления мышечных ресурсов перед началом каждого подхода. По этой причине,

подобные тренировки возможны только на коротких участках специфического маршрута.

Этот тип тренировок может иметь место при работе над сложным redpoint маршрутом.

Чтобы максимизировать эффект от тренировки, разбейте маршрут на секции и отдыхайте

между прохождением каждой секции, адекватно сложности секции.

• Болдеринг

Для скалолаза силовой болдеринг - лучшая тренировка для улучшения способностей по

мобилизации силовых ресурсов. Хотя на болдеринге и не столь легко вычислить точную

нагрузку, как при весовых тренировках, ценность специфики болдеринга далеко

перевешивает это неудобство.

Ищите проблемы с отдельными движениями, которые требуют вашей максимальной

силы. Каждая последовательность из 1-6 движений должна иметь максимальную

трудность для вас. Использование методов, подобных «убрать часть веса» (см. главу 4),

поможет вам научиться подниматься по самым сложным для вас проблемам, и, в

конечном счете, поможет вам достигнуть максимальной нагрузки на мышцы.

Выберите проблемы, где для того, чтобы держаться на зацепах требуется чистая сила

пальцев, а не трение кожи. (Как упоминалось выше, деревянные болдеринговые структуры

идеально подходят для этого.)

Дата добавления: 2015-09-06