Локальная выносливость

Только не путайте локальную выносливость с сердечно-сосудистыми способностями,

которые называют общей выносливостью. Мы рассмотрим общую выносливость позже.

Локальная выносливость определяет способность определенных мышц, вовлеченных в

процесс лазания, поддерживать умеренный уровень работы в течение длительного

промежутка времени. Т.е. вы можете лазить так долго, пока ваши мышцы могут

воспроизводить энергию, которую они потребляют для сокращения.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Свободная рука Бруно временно

расслаблена, поскольку в данный

момент времени он тянет её к

следующей

зацепе.

Её

вены

полностью открыты - кровь

приносит кислород в мышцы и

«уносит»

молочную

кислоту,

накопившуюся

в

течение

предыдущего хвата. Так как

мышцы руки определённое время

были

лишены

постоянной

подпитки

кислородом,

определённая

часть

восстановления энергии в руке

проходит анаэробно.

Рука Бруно, держащая хват

работает на 40% максимальной

силы. Кровеносные капилляры в её мышцах сжаты, но не закрыты целиком. С

ограниченным кровоснабжением не вся энергия может быть восстановлена аэробно.

Определённое восстановление протекает анаэробно – в результате в мышцах

развивается умеренная забитость. Берясь за маленькую зацепу, предплечья Бруно

сжимаются на 80% своего максимума. Капилляры в пределах этих мышц полностью

закрыты, так что энергия в мышцах восстанавливается анаэробно, молочная кислота

накапливается, и «забитость» растёт. Трицепсы Бруно сжаты на 20% от их

максимума. Вся их энергия, в которой они нуждаются, может быть восстановлена

аэробно. В результате они не забиты.

Поскольку лазание на локальную выносливость подразумевает отдельные легкие

движения, мышцы «нагружаются» меньше, чем при лазании на силовую выносливость.

Подобная низкая интенсивность создает в пределах мышц различные рабочие условия, и

некоторые проблемы, присущие лазанию на силовую выносливость в данном случае

отсутствуют.

Т.к. во время лазания на выносливость, кровоток в мышцах намного лучше, чем во время

лазания на силовую выносливость - гораздо более высокий процент ATP в мышцах может

быть произведён аэробно.

Таким образом, способности к локальной выносливости зависят от трех факторов:

влияния максимальной силы на перекрытие кровеносных капилляров (обсуждалось

выше), капиллярности, и эффективности аэробного восстановления энергии. Первый

фактор мы уже обсудили выше. Давайте теперь рассмотрим факторы два и три.

Дата добавления: 2015-09-06