Читайте также:
|
Все формы жизни стараются как можно лучше адаптироваться к среде и условиям в
которых они живут. Когда условия не изменяются, большинство организмов работает в
устойчивом состоянии равновесия или другими словами в гомеостазисе. По существу их
состояние не меняется на протяжении многих месяцев, потому что катаболический
процесс разрушения тканей и расхода энергии сбалансирован с ассимиляционным
процессом, который восстанавливает ткани, ассимилирует новые материалы и восполняет
энергетические запасы.
Физические тренировки нарушают это равновесие. Сеанс тренировки – это, по сути,
управляемое катаболическое воздействие, оказывающее влияние на мышцы, кости,
соединительные ткани и истощающее энергетические запасы организма. К концу
тренировки эффективность ваших функциональных способностей падает и становится
ниже, нежели в состоянии равновесия. Во время восстановления после тренировочной
сессии ваше тело пытается адаптироваться к тем условиям, которые были заданы на
тренировке. Организм стремится восстановиться и «подняться» на более эффективный
уровень, нежели он находился до катаболического воздействия тренировки. Такой
процесс на спортивном жаргоне называется суперкомпенсацией.
Суперкомпенсация – это результат адаптации, которая позволяет телу лучше справляться
с воздействиями, которым оно подвергается на тренировке. На химическом уровне – в
организме увеличивается количество ферментов, энергетических конверторов
способствующих химическим реакциям, возрастают запасы гликогена и других
топливных компонентов, в кровеносной системе нейтрализуется молочная кислота.
Мышцы становятся больше, сухожилия становятся более сильными, возрастает плотность
кровеносных сосудов. Даже нервные и гормональные системы организма стремятся
адаптироваться к условиям, предлагаемым на тренировках.
Суперкомпенсация после тренировочной сессии
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
Объём тренировок
Прогресс и регресс балансируют на основе катаболического и ассимиляционного
процессов в организме. Неудовлетворительное протекание одного из процессов
отрицательно скажется на общем прогрессе. Так если объём катаболических процессов
слишком низок, ваши тренировки не смогут дать организму достаточный стимул, чтобы
достичь суперкомпенсации. Слишком высокий объём катаболических процессов не даст
вам восстановится после тренировки. Имеются четыре компонента, влияющие на объём
тренировок: количество, интенсивность, плотность и частота.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 147 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Поведенческий выбор | | | Частота |