Частота

Частота зависит от количества тренировок за определённый период времени и от

продолжительности перерывов между тренировками. Если каждая последующая

тренировка «проводится» в период суперкомпенсации после предыдущей тренировки

(спустя 2-3 дня), организм успевает восстановиться и к новой тренировке «подходит»

более подготовленным. Таким образом, вы неизменно прогрессируете, поднимаясь на

более высокий уровень подготовки.

Прогресс в результате успешного планирования тренировочного процесса

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Если же тренировки проводятся слишком часто, организму не хватает времени, чтобы

восстановиться. В результате этого скалолаз «становится слабее» с каждой новой

тренировкой.

Закономерный регресс из-за недостаточного восстановления

Для продолжительного прогресса, объём тренировок должен расти в темпе,

удовлетворяющем возможности организма. Таким образом, организм сможет каждый раз

оптимально адаптироваться к более высокому уровню тренировочных нагрузок.

Если объём тренировок будет сохраняться неизменным, физическая форма скалолаза

будет прибывать на одном и том же уровне (прогресс будет отсутствовать).

Объём, усталость и восстановление

Чувство усталости – это отчасти защитный механизм организма. Делая дальнейшую

работу неприятной, усталость защищает организм от истощения до уровня, когда он уже

не сможет восстановиться. Существует два основных типа усталости.

Локальная усталость воздействует на отдельные области организма, которые

непосредственно участвуют в выполнение спортивных упражнений. Локальная усталость

может быть вызвана микротравмой мышц, накоплением в мышцах молочной кислоты или

истощением запасов гликогена, протеина, электролитов и т.д. Локальная усталость

«хорошо» ощущается, сопровождается напряжением мышц, скованностью и слабостью,

которая является следствием физического напряжения. Глубокая локальная усталость

вполне приемлема и желательна после определённых физических нагрузок.

Общая усталость затрагивает нервную и гормональную систему, отвечающую за

восстановление организма. Общая усталость – это результат проявления локальной

усталости во всём организме. Для скалолаза не желательно доводить организм до

состояния глубокой общей усталости. Синдромами общей усталости являются -

ухудшение концентрации, увеличение времени реакции, снижение чёткости движений.

Для большинства спортсменов простое прекращение тренировок (т.е., пассивное

восстановление) помогает избавиться от локальной и общей усталости.

В этой книге мы приводим примерное время, необходимое для восстановления организма

после того или иного упражнения. При этом следует учитывать, что это значение для

подготовленного спортсмена может быть меньше, а для новичка больше.

Дата добавления: 2015-09-06