Дыхание

Дыхание – это «ворота» автономной системы. Это единственная функция тела, которой

вы можете управлять и сознательно и подсознательно, потому что дыхание регулирует два

независимых набора нервов (один добровольный, другой автономный).

Не случайно, что многие методы медитации используют дыхание как основу. Доктор

медицины из Гарварда Эндрю Веил называет дыхание «мостом между разумом и телом,

связующим звеном между сознательным и бессознательным состоянием, ключом к

здоровью, функциональность которого мы можем учиться регулировать и развивать,

чтобы улучшить своё физическое, умственное, и духовное благосостояние».

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Особенно важно дыхание в нашем виде спорта. Скалолазы постоянно «ловят» положение

равновесия, поэтому они часто сталкиваются с перебоями в дыхании. Из-за чувства

беспокойства и опасений у многих скалолазов во время лазания дыхание частое, быстрое

и прерывистое. Кроме того, иногда определённые позиции и движения скалолаза требуют

полной приостановки дыхания (когда основные мышцы нагружены больше, чем на

половину их максимальной силы, дыхание не возможно). Неудивительно, что

большинство скалолазов не знает, как правильно дышать во время лазания.

Трудно остаться спокойным, когда ваше дыхание частое или прерывистое. Аналогично

трудно иметь высокий уровень возбуждения, когда дыхание непрерывное, глубокое и

спокойное. Практикуя дыхание, характерное для высокого уровня возбуждения, многие

скалолазы одновременно с этим культивируют другие признаки беспокойства. И хотя вы

не можете получить «доступ» непосредственно к своему уровню возбуждения, вы можете

выбрать характер своего дыхания, и тем самым эффективно влиять на уровень своего

возбуждения.

Из-за важности дыхания, скалолазы извлекут много пользы, учась дышать эффективно.

Упражнение 1: Вначале, узнайте то, какие ощущения рождаются в вас во время

непрерывного, глубокого и спокойного дыхания. Потратьте на это время, закройте глаза и

почувствуйте насколько глубоким и спокойным можете быть ваше дыхание. Заметьте, что

даже между вдохом и выдохом ваше дыхание никогда не прерывается.

Как только вы узнаете, каковы ваши чувства во время SDQ (непрерывного, глубокого, и

спокойного дыхания) начните практиковать это упражнение с достижением этого

ощущения несколько раз в день. С практикой, вы будете способны быстро переключаться

в это состояние.

Упражнение 2: Во время лазание SDQ дыхание не всегда возможно. Поэтому важно,

чтобы скалолаз умел быстро вернуться от приостановленного дыхания к SDQ дыханию.

В начале попробуйте это в идеальных условиях. Сядьте на стул, закройте глаза, и начните

SDQ дыхание. Затем, представьте мощный перехват, который вы выполняете на знакомом

маршруте. Поскольку вы выполняете это мысленно, старайтесь, чтобы ваше дыхание

соответствовало уровню дыхания, которое требует от вас движение. Как только вы

«закончите» движение, возобновляете SDQ дыхание. Повторяйте этот переход от

прерванного дыхания до SDQ, пока не сможете выполнить это переключение мгновенно.

Вы можете практиковать это упражнения в любые моменты вашей жизни, возобновляя

SDQ дыхание немедленно после того, как ваше дыхание прервалось во время какого либо

движения или потрясающей сцены в кино.

Дата добавления: 2015-09-06