|
Читайте также: |
Плохие результаты и скверные действия из нашего прошлого часто посещают нас уже
после того, как они произошли – они вновь и вновь прокручиваются в нашей голове. И
если не удаётся избавиться от этих мыслей, мы подсознательно продолжаем репетицию
этих действий. В результате, наша деятельность снова страдает, когда мы вновь
сталкиваемся с подобными обстоятельствами.
Первоначально
используемая
коренными
американцами,
методика
замены
действительности, довольно полезная техника для того, чтобы справится с такой
проблемой. Суть метода состоит в том, что во время повторной визуализации ситуации с
прошлым отрицательным опытом, сделанная вами ошибка заменяется желательным
поведением, которое приводит вас к успеху.
Однажды на соревнованиях нога Макса соскользнула с маленькой зацепы, и он упал, хотя
для него это был довольно лёгкий маршрут. Для него это было трудное время, и он долго
не мог простить себе этого падения. Он каждый раз мысленно возвращался к нему. После
этой неудачи Макс дрожал каждый раз, когда на соревнованиях ему предстояло встать на
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
маленькую зацепу. Познакомившись с методом замены действительности, Макс решил
испробовать его, и выполнить два варианта замены. Следуя принципам мысленной
тренировки (см. главу 4), он поудобнее устроился в своём мягком кресле, успокоился, расслабился, и начал повторно визуализировать прошедший инцидент. Он во всех деталях
вообразил себя на соревнованиях, лезущего этот маршрут. Когда он подлез к месту, где
соскользнула его нога, он ярко представил себе новую последовательность событий. Он
почувствовал, как его нога соскальзывает, но его тело быстро реагирует, и он смог
удержаться. Восстановив самообладание, он полез дальше и успешно закончил маршрут.
В своей второй замене действительности, Макс представил себя сфокусированным на
маленькой зацепе. Обратив внимание, что это очень маленькая зацепа, и она требует
точности в постановки ноги, он тщательно поставил ногу, прежде чем нагрузить её. Он
использовал эту точку опоры с постоянным и умеренным давлением, и был крайне
осторожен, чтобы не допустить внезапных колебаний на ногу. Двигаясь вперед, он
закончил маршрут.
Как только вы установили свои замены, вы должны повторить их многократно, чтобы
стереть отрицательные ассоциации, которые связаны у вас с этой ситуацией, и заменить
их положительными ассоциациями.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 127 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Методы, нацеленные на психологические процессы | | | Дыхание |