Различные аспекты силы

«Крепость» - это способность проявить силу. Когда мы думаем о том, насколько крепкая

мышца, мы говорим о том, сколько силы эта мышца может произвести. Более крепкие

пальцы могут проявить большую силу, чтобы держать вес тела на зацепе. Более крепкие

руки производят больше силы, чтобы поднять или вытянуть больший вес.

Однако, в реальном скалолазании, важно не просто, сколько силы вы можете произвести

(ваша максимальная сила), а скорее то, как вы можете использовать свою силу.

Вы можете задействовать силу в конкретный период, именно когда этого требует crux

участок?

Вы можете выполнить серию определённых движений, которые следуют один за другим?

Вы можете пройти длинный сложный участок в конце маршрута?

Понятия сила, силовая выносливость и локальная выносливость описывают эти

проявления силы во время лазания. Чтобы понять и эффективно развивать силу,

необходимую скалолазу, вы должны понять суть этих трёх силовых аспектов.

Давайте посмотрим, когда и какой из силовых аспектов требуется. В таблице ниже

показано, что на маршрутах одной категории сложности приоритетными могут являться

различные силовые аспекты.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Категория

Название

Район

Длина Crux Силовой

Маршрута

Аспект

8с

Throwing the

Wyoming

12м

Первые 5 движений – Сила

Hooligan

8b+

8с

Dead Souls

American

14м

15 последовательных

Силовая

Fork, Utah

перехватов – 7b/7с

выносливость

8с

To Bolt or Not to Be

Smith Rocks, 45м

45 метров сложного

Локальная

Oregon

лазания – от 7a до 7c

выносливость

7с

Psycho Roof

Eldorado

4м

3 движения – 7с

Сила

Canyon,

Colorado

7с

New Horizons

Button

14м

10 движений – 7b+

Силовая

Reservoir,

выносливость

Colorado

7с

Lactic Acid Bath

New River

23м

Непрерывное 6с/7а

Локальная

Gorge, West

лазание

выносливость

Virginia

7a+

N.E.D.

Eldorado

8м

4 движения – 7a+

Сила

Canyon,

Colorado

7a+

Leave It to Beaver

Joshua Tree,

18м

8 движений – 6с+

Силовая

California

выносливость

7a+

Coyne Crack

Indian Creek, 21м

21 метр – 6b/6b+

Локальная

Utah

(отдыхать негде)

выносливость

Есть различные причины, по которым маршрут может быть предельным для вас. Понятие

«силовой» определяет уровень расхода сил. Мощные силовые маршруты требуют

проявления большой силы за короткий период времени или скорости, чтобы сделать

динамичный шаг. Такое лазание требует максимальных мышечных усилий всего лишь на

нескольких движениях.

Если сравнивать бег на длинную дистанцию и долгий бег по пересечённой местности, то,

не смотря на разницу в нагрузке, ни одно из этих занятий нельзя назвать сугубо силовым,

т.к. ни какое отдельное движение не требует быстрого расхода сил. Аналогично, если

сложный участок маршрута – 8-20 напряжённых перехватов всё еще находится в вашем

физическом пределе, - это значит, что любой из этих перехватов, по отдельности легче,

чем перехваты на чисто силовом маршруте. Этот тип маршрутов требует силовой

выносливости - мышечной способности выдерживать разумную силовую нагрузку в

определённый интервал времени.

Если никакое отдельное движение не является сложным, но комбинация всех этих

движений на одном маршруте создаёт мышечную нагрузку, то этот маршрут является

проверкой мышц на их локальную выносливость. Локальная выносливость определяет

способность определенных мышц выполнять длительную работу с низкими или средними

силовыми нагрузками. (Об общей выносливости, которая является показателем сердечно-

сосудистых возможностей организма, будет рассказано отдельно в главах 11 и 12).

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Диаграмма ниже показывает, когда задействуются различные силовые аспекты.

Дата добавления: 2015-09-06