Общие аэробные тренировки на выносливость и напряжение

Напряжение – это больше, чем просто чувство. Это - эффект «износа», который является

следствием избыточных нагрузок на ваш организм и психику. Напряжение приводит к

плохому восстановлению после спортивных нагрузок и снижению иммунитета.

Напряжение, как физическое, так и психологическое, постоянно держит ваш организм в

возбуждённом состоянии. Любой же процесс восстановления оптимален в более

расслабленном климате. Здоровое спортивное совершенствование требует баланса этих

двух состояний. Состояние напряжения обеспечивает стимул для суперкомпенсации и

адаптации; расслабленное состояние обеспечивает условия, в которых наилучшим

образом проходят процессы восстановления и суперкомпенсации.

Многие люди в современном мире живут с избытком напряжения, в недостаточном для

восстановления состоянии. Подзаправившись порцией кофеина, после девяти часов

напряженной работы, Бруно преодолевая транспортные неурядицы, едет в спортзал, где

по большей части «налегает» на силовые упражнения. Затем он спешит домой, где после

быстрого ужина усаживается перед телевизором, чтобы глянуть какой-нибудь фильм

ужасов.

Напряжение современного образа жизни является суммирующим эффектом стрессов, с

которыми мы ежедневно сталкиваемся. Бруно физически или эмоционально возбужден

всегда. К сожалению, тот образ жизни, который он ведёт, наносит ущерб его спортивному

восстановлению. И когда это длится долго, напряжение трансформируется в

гормональную «травму». Вот где необходимы аэробные тренировки.

Анаэробные и силовые упражнения, под которые можно подвести большинство сложных

трасс и болдеринговых проблем, производят многие из тех же самых гормонов, которые

связанны с психологическим напряжением. В результате, эти упражнения, как правило,

добавляют напряжение.

Аэробные же упражнения напротив, повышают количество гормонов, способствующих

процессу восстановления. Общие аэробные упражнения на выносливость снижают эффект

напряжения. Таким образом, добавив в программу своих тренировок аэробные

упражнения, вы можете увеличить анаэробные и силовые нагрузки. Аэробные тренировки

помогут вам восстанавливать здоровый баланс между напряжением и релаксацией, как в

спорте, так и в обычной жизни.

Выводы

Ваша главная задача – это расставить приоритеты на всех аспектах, связанных со

скалолазанием, и акцентироваться на самых слабых звеньях, вовлечённых в процесс

лазания. Сама по себе общая выносливость - не является самым слабым звеном в вашем

лазании, и вряд ли непосредственно улучшит вашу способность лазить. Однако умеренное

количество аэробных тренировок низкой интенсивности может помочь вам справиться с

другими факторами, которые в свою очередь могут быть слабыми звеньями в вашей

скалолазной подготовке.

• Если требуется убрать излишки жира (напомним, что для большинства скалолазов это не

требуется), необходимы тренировки на общую выносливость.

• Если вы много тренируетесь, и у вас не хватает времени для восстановления –

тренировки на общую выносливость могут ускорить ваше совершенствование.

• Если в вашей жизни есть избыток нефизического напряжения, тренировки на общую

выносливость могут снизить физиологические последствия этого напряжения.

Но все эти тренировки требуют специфического подхода. В следующей главе, мы

исследуем этот вопрос.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Дата добавления: 2015-09-06