Тренировки на общую выносливость

Какой уровень интенсивности мне требуется?

Так как общая выносливость не является фактором ограничения в нашем спорте,

скалолазы не должны сосредотачиваться на решительном улучшении своей общей

выносливости. У них имеется достаточно других факторов, которые нуждаются в

улучшении. Высоко интенсивные тренировки на общую выносливость лишь легли бы на

них ненужным бременем.

Но поскольку мы намекнули в предыдущей главе о выгодах, которые можно получить от

работы над общей выносливостью (избавление от лишнего жира, восстановление, и

снятие напряжения), скалолазы нуждаются в тренировках на общую аэробную.

Но для скалолаза важно, чтобы тренировки на общую выносливость не превышали

определённый порог интенсивности.

Самый легкий способ регулировать интенсивность тренировок на общую выносливость –

контролировать свою частоту сердечных сокращений (пульс).

Многие скалолазы будут удивлены - насколько легки по интенсивности аэробные

тренировки. Слишком многие полагают, что выгоду от тренировок можно получить, лишь

подвергая себя предельным нагрузкам. Аэробные тренировки не предполагают этого. Во

время проведения тренировки на общую выносливость с надлежащей интенсивностью, вы

должны быть способны легко поддерживать беседу. Во время бега вдох или выдох должен

приходиться примерно на каждые три шага. По окончанию тренировки на общую

выносливость вы должны чувствовать себя размятыми, но ни в коем случае не

изношенными.

И хотя интенсивность аэробных тренировок довольно умеренна, перед тренировкой и

после тренировки потратьте время на разминку и заминку.

Какой тип упражнений мне подходит?

Для многих упражнений на общую выносливость, таких как - бег, плавание, пешие

прогулки – практически не требуются какие-то особые условия. Другие же упражнения,

подобно гребле и беговым лыжам требуют определенных условий и инвентаря.

Чтобы работала сердечно-сосудистая система, упражнения на общую выносливость

распространяют спортивную нагрузку почти по всем мышцам тела. При этом нагрузка на

отдельные мышцы не превышает предела их локальной выносливости.

Большинство упражнений на общую выносливость в основном сосредотачиваются на

больших мышцах ног. Если же во время основных тренировок придают особое значение

мышцам верхнего плечевого пояса, в тренировках на общую выносливость, нагрузка на

ноги должна комбинироваться с нагрузкой на мышцы верхнего пояса.

Таким образом, бег, ходьба будут эффективны как для снятия напряжения в ногах, так и

для сжигания излишков жира. А вот упражнения подобно плаванию, гребле, или беговым

лыжам будут более эффективны для восстановления мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме этого, что очень важно, эти упражнения помогают развивать капиллярность в

мышцах верхнего плечевого пояса, способствуя их быстрому восстановлению даже в дни

отдыха.

Дата добавления: 2015-09-06