|
Читайте также: |
Чтобы растягиваться благополучно и эффективно, каждый спортсмен должен знать об
ощущениях, которые характеризуют растягивание. Конструктивное растягивание может
вызывать некомфортное чувство в мышцах, но многие спортсмены учатся наслаждаться
этим чувством. Но порог боли существует, вне которого происходит травма в
растягиваемой мышце. Когда это происходит, в мышце развиваются микро надрывы,
которые после восстановления мышцы, сокращают её. Чрезвычайное растягивание
приводит к шрамам в тканях мышцы, и в будущем эту мышцу будет намного сложнее
удлинить. Если во время растягивания вы чувствуете, что близки к тому, чтобы
перетянуть мышцу, отступитесь.
Сохраняйте баланс
Гибкость может быть одним из важных общефизических факторов в лазании. Однако
сохраняйте баланс в своих тренировках. Чрезмерное увлечение тренировками на гибкость
готовит те же самые ловушки, как и излишнее внимание другим физическим факторам.
Также как чрезмерное развитие силы блока может вести к неэффективному статическому
стилю лазания, так и навязчивая идея с гибкостью может привести скалолаза к тому, что
он будет злоупотреблять позициями, использующими гибкость, в то время как
существуют лучшие варианты. Скалолаз, помешанный на гибкости менее склонен ко
многим позициям, таким, как шаг назад или согнутое колено, которые вообще не требуют
никакой гибкости.
Скалолазные стили развиваются подобно манерам поведения, а гибкость - неотъемлемая
часть скалолазного стиля. Скалолазы, которые злоупотребляют положением «лягушка»,
обычно начинали лазить в начале 1980-ых, когда большая лягушка, Patrick Edlinger и
другие убедили этих скалолазов, что гибкость очень важна. Поскольку скалолазание
развивалось, и скалолазы научились использовать принцип внешнего края стопы, и метод
согнутое колен о, гибкость стала менее критична к хорошему стилю лазания.
Так что не позвольте гибкости занимать больше, чем 15% вашего тренировочного
времени; и не посвящайте это время, только одному или двум упражнениям. В главе
«Тренировки на гибкость» мы рассмотрим, как улучшить гибкость по всему телу.
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
Тренировки на гибкость
Чтобы показать вам, как стать более подвижным, мы рассмотрим упражнения, которые
увеличивают гибкость. Но прежде остановимся на принципах, которые следует применять
в независимости от специфики растяжки.
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 120 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Тренировки на общую выносливость | | | Активный диапазон движений |