Читайте также:
|
(Active Range of Movement /ARM/)
Следующее упражнение помогает развивать силу для её использования в новом диапазоне
движения. Это сужает разницу между вашей пассивной и активной гибкостью. Проще
выполнять это упражнение с партнёром, но можно и одному.
В начале вы выполняете пассивное растягивание, с внешней помощью или без. После
этого вы пытаетесь удержать растянутую позицию с помощью мышц той части тела,
которую растягиваете. В зависимости от вашего положения, сила тяжести будет помогать
или мешать вам.
Вот пример выполнения этого упражнения с партнёром. Встаньте напротив партнёра.
Пускай партнер начнёт поднимать одну из ваших ног вверх. Ногу в колене не сгибайте.
Как только нога будет поднята достаточно высоко, чтобы вы почувствовали предел в
растяжке, партёр должен отпустить вашу ногу, а вы пробуйте удержать ее на высоте с
помощью собственных мышц. Величина, на которую опуститься ваша нога, отражает
различие между вашей активной и пассивной гибкостью. Повторите это упражнение 3-5
раз для более эффективной ARM тренировки.
Идеально выполнять ARM упражнения сразу же после пассивной растяжки, чтобы сила
строилась в самом предельном диапазоне движения.
Потребность в ARM упражнениях не одинакова по всему телу. Так в нижней части тела
часто процесс использования полной активной гибкости связан с преодолением не только
напряжения в растягиваемых мышцах, но и с подъемом веса конечности, которую вы
растягиваете. Поэтому помимо удлинения мышц, вы должны усиливать оппозиционные
им мышцы.
В верхней части тела конечности более лёгкие и с меньшими мышцами. Это облегчает
задачу достижения полной активной гибкости. Для верхней части тела ARM упражнения
обычно не нужны.
«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.
Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru
Дата добавления: 2015-09-06; просмотров: 124 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Боль и растяжение | | | Что растягивать в нижней части тела |