Полезный самообман

Бруно стоит одной ногой на крошечной полочке, другой на косой полочке, обеими руками

держась за неудобные боковые хваты. Он вздрагивает, не находя ничего надёжного для

подъёма вверх, и понимая, что ещё несколько более ненадёжных движений ждут его

впереди. Мы смотрим на него и понимаем, что у него неприятная ситуация: его ноги

дрожат мелкой дрожью, его хват усиливается, физически и психологически он

съеживается. Бруно делает движение, но оно настолько медленное, не решительное и в

нём столько напряжения, что нога, в конце концов, соскакивает и он летит вниз.

Эта реакция сжиматься, съёживаться во время выполнения довольно скользких движений,

требующих точности - первая реакция большинства новичков, и эта реакция – причина их

неудачи. Когда вы сжимаетесь, вы двигаетесь слишком медленно и слишком жёстко, и

вы обычно дрожите. Дрожащие ноги увеличивают шанс соскользнуть с плохих зацеп.

Медленные, отложенные движения увеличивают утомление в мышцах. В не

расслабленном теле, постановка ноги на плохую зацепу негативно отражается на

положении всего тела, так как сжатое тело не может быстро приспособиться к новой

системе давления и напряжения.

Говоря языком тела, оно постоянно находится в ожидании падения. Иногда предчувствие,

что нога или рука должны сорваться парализует нас прежде, чем это должно случиться.

Ожидание неминуемого срыва читается в каждом движении. Когда Бруно неуверенно

поднимается вверх на шатких ногах, он никогда не выпрямляет их полностью. Такое

неуверенное поведение тела - самая обычная причина отказа на таких скользких

маршрутах. Такого рода маршруты требует расслабленности, размеренности и

уверенности. А так как такое опасное лазание вызывает совершенно противоположные

чувства, вам поможет самообман.

Действуйте так, как будто чувствуете, что зацепы большие; лезьте так, как если бы они

действительно были такими. В любом движении ожидайте успех, даже если вы не верите

в него. Это поможет вам расслабить излишне законтрактованные мышцы, которые

напрягаются в таких ситуациях. Это поможет вам двигаться более плавно и уменьшит

тенденцию дрожать. Кроме этого подобный самообман минимизирует ваши колебания

между движениями, сокращая время пребывания в опасных секциях.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

На скользком маршруте не растягивайте постановку ног или перехват на зацепу.

Встаньте или возьмитесь преднамеренно, и это будет лучшее из того, что вы можете

сделать в этой ситуации.

«Убрать часть веса»

Вы расстроились. Вы вновь и вновь пробуете выполнить движение на болдеринге, но не

можете, и не знаете, что делать.

Один из способов работать над таким движением состоит в том, чтобы ваш партнёр взял

на себя часть вашего веса - поддержал вас, в то время как вы выполняете движение. По

мере того, как вы будете набираться опыта в исполнении движения, партнёр постепенно

будет уменьшать свою помощь. На перехватах, которые иначе были бы слишком трудны

для вас, это позволяет тренироваться и осваивать движения вместо того, чтобы постоянно

терпеть неудачу.

Поддерживать надо около центра тяжести, с усилием, направленным вверх за нижнюю

часть спины. Старайтесь держать с той же силой, без нажима, и в момент исполнения

движения.

Дата добавления: 2015-09-06