Траверс одной рукой

В траверсе одной рукой отражаются основные принципы динамичного движения. Это

довольно простое упражнение и весьма полезное для тех скалолазов, кто плохо знаком с

такого рода движениями. Однако опытные в динамичной технике скалолазы также могут

практиковать траверс одной рукой для тренировки силовой выносливости.

Вначале попробуйте это упражнение на легких вертикалях с большими зацепами.

Как бы вы не хотели, но чтобы понять, как использовать импульс и получить навык в

динамичных перехватах - требуются постоянные тренировки.

Те, кто впервые пробует траверс одной рукой, имеют тенденцию во время траверса

выполнять перехваты только рукой. Они притягивают своё тело близко к стене, затем

пробуют выполнить перехват к следующей зацепе прежде, чем их тело отвалится

слишком далеко назад.

Намного техничнее выполнять это упражнение, вовлекая в движение импульс тела.

Поскольку импульс зависит от массы, ваша брюшная часть (близ задницы) – самое

подходящее место для начала импульса. Развитие импульса требует, чтобы вначале вы

отпрянули от своей цели назад. Затем вы толкаете свой живот к стене, передавая его

импульс вверх по телу, подобно волне, на движение к целевому хвату.

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

Во время тренировки стремитесь максимизировать «время зависания» вашей руки между

перехватами. Напоминайте себе, что каждое динамичное движение надо делать в

замедленном темпе.

Траверс одной рукой - это довольно стрессовое упражнение для плеч и локтей. Поэтому

во время перехватов старайтесь держать свои руки слегка согнутыми, так чтобы основная

нагрузка не приходилась на суставы. И не забудьте траверсировать в оба направления

каждой рукой.

Преувеличение

Часто ошибки – это следствие вашего не знания – что происходит кинестетически. Когда

все прочие методы терпят неудачу, преувеличение может помочь выявить эти ошибки,

сделав их сознательными, очевидными и поэтому более легко исправляемыми. Или

выполняйте преувеличение непосредственно сами, или попросите кого-то еще, чтобы вы

могли увидеть со стороны то, что вы делаете неправильно. Сопоставьте вашу

преувеличенную ошибку с версией движений, которые вам хотелось бы сделать, чтобы

избежать ошибки. Если вы не срываетесь во время этих движений, значит, делайте их

именно так.

Дата добавления: 2015-09-06