Колено cогнуто. Это работает сухожилия И бедра и здоровые породы, железные колени. Это

то, что предназначается старым термином «податливая сила»!

То же самое мог быть сказан относительно работы верхней части тела. Большинство культуристов в эти дни любит тренажеры типа троса. Почему? Поскольку большинство этих движений поощряет то, что культуристы называют пиковым сокращением. Пиковое сокращение означает, что большая часть силы в движении наверху, с менее в самом низу. Это означает, что мышцы извлекают много пользы, но сухожилия - которые берут силу у основания движения - получают очень мало работы. Этот подход накачивается мышцы, но ослабляет сухожилия и суставы в течение долгого времени. Это приводит к отсутствию «реальной» силы, а также боли в суставах и

рана в течение долгого времени. Конечно, поскольку суставы спортсмена становятся более воспаленными, они имеют тенденцию избегать загружать их сухожилия и использовать пиковые методы типа сокращения больше и

больше. Много старых подъемников понижают полные движения в целом и придерживаются повторений в неполной амплитуде в главной амплитуде. И таким образом, проблема ухудшается, пока что-то не трещит навсегда.

Одна из причин, гимнастика хороша для силы реального мира, - то, что - в отличие от тренажеров, тросов и методов стиля бодибилдинга - это поощряет вид движений «полный спектр под напряженностью», которые строят податливую силу и обучают сухожилия. Основные движения как:

 Усилия  Отжимания от пола  Полные приседания

Предназначаются, чтобы быть осуществленным глубоко, и с мышцами, протянутыми, в то время как все еще загружено. Чем больше Вы протягиваете мышцу, тем меньше она может сократиться; и это - то, почему полные, глубокие движения бросают большую часть груза на сухожилия, делая их более сильными. Самый безопасный способ сделать это как предназначенная природа - вес тела, ребенок!

ЧИСТАЯ ТАКТИКА СИЛЫ:

 Сосредоточьтесь на основных упражнениях Использования  шагов гимнастики, которые безопасно загружают Ваши сухожилия

на периоде

 Пойдите настолько глубоко, как Вы безопасно можете на своих упражнениях

(без преувеличенных движений)

 Держите свои повторения в самом низу для добавленного

выгода - никогда не отскакивает

 Избегите тренажеров или упражнений, которые предлагают нет

сопротивление у основания репутации

ЗАПОВЕДЬ VII: Сосредоточьтесь на слабых звеньях!

Большая грудь и плечи! Огромная спина! Выпуклые квадрицепсы! Культуристы хотят получить как можно больше массы. Классическое - и лучше всего - способ сделать это, должен сосредоточиться

все Ваше внимание на самую большую, самую сильную мышцу groups¼the ноги, спина и грудь. Это - то, почему все испытанные получают большие быстрые упражнения особенности программ как дедлифты, ряды, жимы лежа, и - особенно - те любимые приседания штанги (приземистые программы с 20 репутациями, молоко и тренировки приседаний, и т.д.). Бодибилдинг - базируемые программы гимнастики так же сосредотачиваются на больших мышцах через отжимания на брусьях, количество подтягиваний, приседания с одной ногой, и так далее.

Для набора веса с такой скоростью, как Ваш период позволит, это имеет некоторый смысл. Вы льете всю свою энергию в самые большие мышечные группы, чтобы получить самый большой удар для Вашего занимающегося бодибилдингом козла.

К сожалению, когда дело доходит до силы, этот подход не работает также. Любой инженер скажет ya, что сила системы не определена, он - самые большие, самые сильные области - это определено ее самыми слабыми областями. То же самое идет для человеческого спортсмена. Вы только так же сильны как Ваша самая слабая связка.

Поэтому, если Вы хотите максимизировать свой потенциал силы, не ограничивайте себя упражнениями, которые сосредотачиваются на самых больших мышечных группах. Вы также должны обратить внимание - дополнительное внимание - к самым слабым областям. Они включают:

- Хватка: вешая работу, палец держится, отжимания от пола кончика пальца, полотенце висит - Пищеварительный тракт: подъемы ног, одновременные нажатия клавиш, L-holds - Поясница и позвоночник: мосты, доски, рычаги - Боковая цепь: вращательные движения, флаги, и т.д.

Много спортсменов тренировались в размышление, что «сила» означает большой бицепс или тяжелый жим лежа. Ничто не могло быть далее от правды. Эта фотография - мне, так или иначе - иллюстрирует, какова истинная сила действительно. Абсолютно невозможно держать человеческий флаг, если все маленькие мышцы тела не невероятно сильны; хватка, поясница, abdominals, боковая цепь, и т.д. То, что является настолько пугающим, - то, что Дэнни делает этот удивительный подвиг веса тела

Дата добавления: 2015-08-10