Как правило, несколько раз в день. Вы можете сделать все равно с весом тела - я называю его

тренировка консолидации в Преступнике, Обусловливающем .

Это просто, мальчики и девочки. Пока Вы сохраняете новыми и поддерживаете Ваши повторения на низком уровне (Заповедь I), сделайте столько сетов, сколько Вы можете, так часто, как Вы можете!

ЧИСТАЯ ТАКТИКА СИЛЫ:

 Выполните свои самые трудные движения как

часто как возможный (не истощая себя)

 Используйте много сетов, располагаемых за более длинные периоды

время

 Тренируйте, тренируйте, тренировка!

ЗАПОВЕДЬ III: Основные совместные действия мышц!

Быстрая викторина, мальчики и девочки: если Вы хотели произвести максимальную силу (это - какова сила, между прочим), был бы он быть легче сделать с:

a. 10% Ваших мышц, или; b. 100% Ваших мышц.

Простой ха? Конечно, ответ - b! Все Ваше сотрудничество мышцбыло бы в состоянии произвести намного больше силы, чем всего несколько из одной только Вашей работы мышц.

Если Вы хотите быть сильными, Вы должны учить мышцы разогреваться совместные действия

друг с другом, а также по-человечески возможно. Если есть «уловка» к тому, чтобы быть в высшей степени сильным, вот именно вкратце. Ловкость использования Ваших мышц все скоординированным способом - одна из главных особенностей силового атлета - любого функционального спортсмена, фактически. Смотрите на нескоординированного ребенка, пытаются поднять вес выше его головы. Он будет бороться и напрягаться и толкать руками и вершинами плеч. Теперь смотрите на Олимпийского тяжелоатлета, делают это. Он был обучен открыть силу всех мышц в увеличивании веса - ног, своих средних секций, спины, груди - все. Бум - вес поднимается.

Тот же самый принцип относится к силе веса тела; Вы должны учиться использовать генерирующую мощность силы всех мышц, когда Вы делаете отжимание от пола - даже

Ваши пальцы ног помогают немногому! Если система не скоординирована, не имеет значения, насколько большой Ваши отдельные мышцы, сила не собирается происходить.

Это - один путь, которым силовая подготовка очень отличается от современного бодибилдинга. Культуристы сознательно выходят из поезда сами их спортивного инстинкта, чтобы использовать их мышцы в совместных действиях. Делая завитки, они сознательно поворачиваются

от их плеч и трицепса - чтобы поместить больше напряжения непосредственно в бицепс. Делая разведения рук в стороны, они сознательно расслабляют и закрывают трапециевидные мышцы, верхнюю часть спины, ноги и грудь - так, чтобы все давление было оказано стороне плеч. Изоляция - священная корова современного бодибилдинга.

Если Вы хотите стать супервлиятельными, забыть эти идеи, которые журналы не сомневаются брошенные в Вас. Используйте упражнения, которые требуют входа от как можно большего количества мышц; попытайтесь использовать большой материал, который проверяет все Ваши мышцы к максимальному, о котором я говорю:

 Усилия Kipping  Подъемы силой  Подтягивания на перекладине  Отжимания от пола и отжимания на брусьях  Приседания и пистолеты  Одновременные нажатия клавиш, и т.д.

Все эти упражнения могут быть сделаны поступательными. Другой отличный способ изучить мускульную координацию и контроль состоит в том, чтобы исследовать балансирующие упражнения и статические выигрыши своей подачи. Они типично довольно бесполезны для бодибилдинга, но потому что они поощряют координацию и напряженность полного тела, они могут радикально усилить силу - стиль гимнаста. Работайте с:



Они

Свободные стойки на кистях Бриджес Л-холдс Фронт и задняя часть, вешающая рычаги Локтя рычагов и Лягушку досок, держат Человеческие флаги и т.д.

методы также работа

исключительно большой с низкой репутацией, большой объем / сохраняет новую тренировку описанной в предыдущие Заповеди. Разберитесь в нем и симпатичный

скоро Вы будете более сильными, чем Spidey, Ничто не преподает координацию мышц как

ребенок. балансирование упражнений. Сигнал Кляйн был мастером.

ЗАПОВЕДЬ IV: готовьтесь!

Если будет единственная тактика, то это, как гарантируют, максимизирует Вашу силу тела в быстром порядке, это бодрящее. Крепление - напрягание тела - является и формой искусства и наукой. Крепление силы увеличений физиологическим явлением, известным как озарение, посредством чего различные отделения нервной системы сознательно

«включенный» и запущенный для оптимального выполнения.

Идея готовиться является древней, найденной во всех Восточных боевых искусствах. Самая важная вещь помнить состоит в том, что Вы можете поправляться в нем в течение долгого времени, если

Вы практикуете и знаете правильные «уловки». Одна уловка, например, захватывает бар сильно во время усилий. Этот акт трудной напряженности включает нервные пути в руках и широчайших мышцах, позволяя Вам потянуть тяжелее, чем Вы могли прежде. Крепление abdominals правильно также увеличивает силу - на примерно любом осуществлении - Самурай с их hara тренировкой понял это отлично. Натяжение плеч, плотных в их гнезда, активирует огромную силу широчайших мышц; даже крепление ягодиц может увеличить Вашу приседающую силу через озарение. Трос!

Когда дело доходит до мастеринга с креплением есть только один человек, чтобы пойти в для инструкции - Павел Цацулине. Павел

окончательный «гуру» этой системы методов, и его книга веса тела Голый Воин является сокровищницей идей помочь Вам с креплением и чистым развитием силы

обычно. Это не просто ЧИСТАЯ ТАКТИКА СИЛЫ: «высоко

рекомендуемый»

 Учитесь изометрически окружать ВСЕ мышцы

меня - это - лучшая книга есть на предмете, руках вниз! Если Вы уже не владеете тем сосунком, пойдите в Dragondoor.com и достаньте его как можно скорее.

максимально твердый железом  Хватка бар сильно, поскольку Вы можете во время усилий  «Хватка» пол с Вашими пальцами, делая

отжимания от пола  Тяга Ваши руки опустить твердо в их гнезда,

чтобы активировать сильные широчайшие мышцы,  Сохраняет Ваши абдоминальные мышцы плотными и окруженными во время

тренировка  Сжимает и напрягает Ваши ягодицы для силы

ЗАПОВЕДЬ V: Изучите старо-школьный контроль за дыханием!

Вы когда-нибудь видите, что боксер работает тяжелая сумка? Didja замечают, как они все, кажется, шипят через их зубы, когда они отпускают с тяжелым ударом? Вы, возможно, также видели, что мастер единоборств выдохнул резко - a «kiai» - как они одновременно развязывают мощную забастовку.

Эти спортсмены борьбы понимают древние отношения между дыханием и силой. Несмотря на какой Вы могли бы иметь

слышал о «Ки» или «Ши», нет действительно ничего волшебного или мистического о процессе. Огромная сумма продолжается во время дыхания - вероятно, больше, чем Вы

думать. Десятки мышц могут способствовать дыханию! Не только диафрагма, но и мышцы брюшного пресса, sternocleidomastoid, скалярные мышцы (бегущий из груди шея), косые мышцы живота, внутренние и внешние intercostals, которые покрывают грудную клетку среди других. Думайте об этом - когда Вы добавляете эти мышцы вместе, они покрывают фактически все туловище и туловище. Конечно, дыхание будет иметь эффект на Вашу способность переместиться сильно!

Если есть мгновенная «уловка» к увеличению Вашей силы, это изучает искусство дыхания. Как упомянуто, мастера единоборств и боксеры получают это. Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры получают его. Все прежние сильные личности отвели место при дыхании методов и систем в их книгах и курсах - все они. Они получили его, также.

Много тренеров говорит их rubes, что их дыхание во время силовой подготовки даст им энергию. (Это увеличивает кислород, правильно?) Фактически, это - дерьмо. Несомненно, дыхание много очень полезно для увеличения выносливости - mebbe во время тех приседаний высокого числа повторений или подъемов ног - но кислород не имеет никакого непосредственного положительного влияния на силу. Чистая силовая подготовка анаэробная - она не полагается на кислород вообще, но освобождает источники энергии, уже существующие в мышцах. Большинство Олимпийских 100

спринтеры метра не дышат вообще во время гонки. Это - просто отвлечение.

Итак, почему ингаляция - делающий вдох - настолько важна для силы? Руководство Преподавателя PCC подводит итог его в одном ударе:

Вдохните, чтобы улучшить подъемную силу. Вдыхание большого lungful воздуха до положительного движения может увеличить силу на многих методах. Когда легкие полны, давление в увеличениях туловища, делая туловище более «твердым» как основа подъемной силы.

- страница 537

Наилучшее время, чтобы вдохнуть является до чудака (вверх) движением. Эксперты по отжиманию от пола понимают это очень хорошо; полные легкие могут увеличить неотложную силу максимум на 10%, просто изменив подъемную силу грудной клетки. Вы вдыхаете до толчка, затем выдыхаете во время усилия - гарантирующий, что Вы время выдох, чтобы продлиться пока движение (замедляют шипение для движения силы, быстрая затяжка для взрывчатых веществ).

Которым управляют, мощный выдох активирует мышцы туловища, ядра и грудной клетки. Эти мышцы, в комбинации, действуют как ось, центральный якорь для оконечностей, чтобы проявить добровольную силу. Чем более окруженный, законтрактованный и тело эта структура, тем тяжелее Ваши конечности могут толкнуть или потянуть. Более сильное

выдох, более сильное производство силы - вот почему бойцы шипят или выдыхают тот путь, когда они ударяют или бьют.

Вы можете изучить это также - это просто берет

тренировка. О, да, и обман' затвердел

из дыхательный мышцы - как

броня титана вокруг Вашей груди и легких - не причиняет боль, также. Много преступников выполняют преднамеренные упражнения глубокого вдоха после своей тренировки по просто этой причине - я все еще делаю это сегодня. Расслабляет Вас и окисляет Вашу кровь, также. Победа - победа, мой ученик.

---

Дата добавления: 2015-08-10