Ваша отдельная способность.

 Вы могли бы также заметить, что некоторые из этих шаблонов не перечисляют осуществление

методы - вместо этого они могли бы просто перечислить часть тела, как упражнение для трицепсов. Это означает, что Вы добираетесь, чтобы выбрать что упражнения выступить для той штрафной. Не паникуйте, если Вы не уверены. Если Вы жаждете некоторых первоклассных качественных упражнений веса тела, я включал упор присев для каждой части тела в главе 3: Тактика Части тела «тренера» Уэйда. Прохладный, daddio.

День 1:

День 2:

Повториться

ПОЛНОЕ ТЕЛО 1

Приземистое движение Отжимания от пола движения Усилия движения

Прочь

Nb: Если Вы не полный новичок, использующий очень легкие движения, даже это могло бы быть слишком большой работой.

Много спортсменов были бы более обеспечены только повторяющийся ДЕНЬ 1 по понедельникам, среды и пятницы, с Выходными

полностью прочь для отдыха.

Программирование статуса линии:

x

День 1:

День 2:

Повториться

ПОЛНОЕ ТЕЛО 2

Приземистое движение Инверсии движения Моста движения Усилия движения Приседания движения Отжимания от пола движения (например, стойка на кистях)

Прочь

Программирование статуса линии:

x

Верхнее разделение / разделение Нижней части тела 1

День 1:

День 2:

День 3:

Повториться

Движение Инверсии движения Усилия движения отжимания от пола (например, Отжимание от пола стойки на кистях)

Приземистая Нога движения Моста движения поднимает движение

Прочь

Программирование статуса линии:

x

Верхнее разделение / разделение Нижней части тела 2

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

Повториться

Австралийское движение усилия движения отжимания от пола Стойки на кистях движения Усилия движения отжимания от пола

Прочь

Нога движения Моста движения Приседания упражнения для голеней поднимает движение

Прочь

Программирование статуса линии:

x

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

Повториться

Разделение с 3 путями 1

Бицепс движения отжимания от пола движения Отжимания от пола стойки на кистях осуществляет движение хватки Хана

Приземистая Нога движения Моста движения поднимает упражнение для Голеней движения

Австралийский Трицепс движения усилия движения усилия осуществляет движение отжимания от пола Кончика пальца

Прочь

Программирование статуса линии:

x

День 1:

День 2: прочь

День 3:

День 4:

День 5:

Повториться

Разделение с 3 путями 2

Трицепс Отжиманий на брусьях движения отжимания от пола Стойки на кистях движения отжимания от пола осуществляет движение Кончика пальца

Австралийский Подъем силой движения усилия движения усилия работает осуществление Бицепса движение хватки Хана

Приземистая Нога движения Моста движения поднимает работу Голени скачков или спринтов Коробки движения

Прочь

Программирование статуса линии:

x

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5: прочь

Повториться

Разделение с 4 путями 1

Упражнение 1 отжимания от пола

Упражнения для развития мышц плечевого пояса упражнения 2 Отжимания от пола движения отжимания от пола стойки на кистях 2 Средних секции работы Шеи работают Движение Усилия Спринтов/скачков упражнения для Подколенных сухожилий упражнения для Квадрицепсов движения Приседания работы Голени Горизонтальные Мосты движения усилия Другая барная работа Хватки/предплечья работы Трицепса Работы Бицепса осуществления

Программирование статуса линии:

x

День 1:

День 2:

День 3:

День 4:

День 5: прочь

Повториться

Разделение с 4 путями 2

Упражнение для Подколенных сухожилий работы голени Приземистый Квадрицепс движения осуществляет тренировочные упражнения Глубокого вдоха Кончика пальца упражнения для Трицепсов Отжиманий на брусьях упражнения 2 Отжимания от пола упражнения 1 Отжимания от пола Спринтов/скачков работы Средних секций

Тренировочное упражнение 2 Усилий Упражнения 1 Усилия рычага Горизонтальные Упражнения для развития мышц плечевого пояса Парной акробатики Мостов осуществления Бицепса движения усилия 2 упражнения 2 Хватки упражнения 1 Хватки работы Шеи

Программирование статуса линии:

x

5. Поиск неисправностей Мышечного роста: часто задаваемые вопросы Хорошо там Вы идете... некоторые упакованные силой страницы каменной голой правды о том, как

заполните свой период плитами плотной мышцы, используя старую школьную гимнастику.

Но Вы не можете обращаться с правдой!

¼huh? Whazzat? Вы можете обращаться с правдой, но Вы получили пару вопросов? Хорошо чувак, мое плохое. Начать говорить.

Q. Почему вес тела? Почему я не могу использовать отягощения и тренажеры, чтобы нарастить мышцы?

A. Вы можете. Вы можете легко применить понятия и принципы, обрисованные в общих чертах в этом руководстве, чтобы работать с тренажерами сопротивления и отягощениями. Вы можете использовать их, чтобы нарастить мышцы, используя мешки с песком или стеки кирпичей, если Вам нравится. Организация PCC просто сосредоточена на работе веса тела. Говоря лично, я полагаю, что тренировка с весом тела сдувает внешние отягощения с точки зрения полных тренировочных преимуществ по причинам, я уступил свою книгу, Преступник, Обусловливающий.

Не использующий высокие технологии, раздетый полем и готовый к движению где угодно! Вес тела ВСЕГДА будет лучшим в моей книге.

Q. Я понимаю, что подтягивания на перекладине и подтягивания - превосходящие упражнения для строительства, вторгаются широчайшие мышцы и бицепс. К сожалению, я еще не могу выполнить подтягивания на перекладине. Я должен использовать группы помощи вместо этого?

A. Спортсмены работали для усилий в течение тысяч лет, прежде чем группы помощи были изобретены. Вам не нужны они. Пока Вы не достаточно сильны для регулярных усилий, почему бы не работать с австралийскими усилиями? Проверьте это непобедимое видео от нашего Преподавателя Преимущества динамита, Аль Кэвэдло:

http://www.alkavadlo.com/2010/01/07/all-about-australian-pull-ups/

Вы можете сделать австралийские усилия тяжелее и тяжелее в течение долгого времени, поскольку Эл показывает в vid.

Австралийские усилия - горизонтальное движение, но Вы можете также прогрессивно набираться сил с вертикальными тяговыми движениями. Руководство Преподавателя PCC включает почти семьдесят вертикальных изменений усилия! Если Вы почти готовы к истинным усилиям, howabout подтягивания на перекладине складного ножа? С усилиями складного ножа Вы кладете пятки на коробку или основу, чтобы отдать голевой пас Вам с вверх движение.

С шагами как они Вам не нужны группы.

Q. Смотря на гимнастов, я не сомневаюсь, что поступательные методы гимнастики могут построить огромную верхнюю часть тела. Но что относительно ног? Разве это не оставит меня с ножками палки?

А. На, есть много методов тренинга ног веса тела, как я упомянул в главе три. Это печально, но верно, но большинство парней, которые diss на проработке ног веса тела - или толстый и бесполезный или тощий theorizers, кто никогда не брал тренировку веса тела в их жизнях.

Как только Вы можете сделать два набора двадцати строгих приседаний с одной ногой, то же самое в мостах геккона, сопровождаемых 25-дюймовым прыжком вверх, затем возвращается и говорит мне, что гимнастика бесполезна для Ваших колес. Иначе, чего, черт возьми, Вы ждете?

Q. Тренер, Вы можете назвать упражнения, которые принадлежат в сокращенную программу для полного новичка? Которые являются самыми важными, не оставляя разрывы в моей способности?

A. Для новичка разряда? Усилие, отжимание от пола, приседание, нога поднимает. Как Вы набираетесь сил, добавьте обратные позиции и мосты. Когда Вы чувствуете себя комфортно снова, Вы можете добавить больше; возможно, горизонтальное тяговое движение, такое как австралийские усилия или упоры лежа.

Q. «Большие» упражнения веса тела, такие как отжимания от пола и подтягивания на перекладине могут предназначаться для больших мышц тела (пекторальные мышцы, широчайшие мышцы, бицепс, и т.д.), но что относительно меньших мышц, которые неподвижны

такважныйк

культурист? Вещикак

заранее вооружает, голени, шея?

A. Я покрыл этот вопрос полностью в мой закажите, Осудите Создание условий 2. Предплечья должны работаться с поступательным весом тела, висит и поступательный отжимания от пола кончика пальца, среди другие упражнения. Голени могут работаться с положением или приседающими подъемами на носки, обоими из

который может быть сделан поступательным - и закончил со взрывчатыми движениями стиля скачка. Поступательные борцовские мосты и лобные мосты построят шею, больше и более функциональную, чем что-либо построенное с отягощениями.

Я сказал это прежде, и я повторю его - нет никакой мышцы или набора мышц, которые Вы можете работать с отягощениями или тренажерами, которые не могут работаться - более эффективно! - с Вашим собственным весом тела. Вы просто должны знать как.

Q. Мне сказали, что я должен использовать жилет с отягощением на своих отжиманиях от пола и подтягиваниях на перекладине, если я хочу стать более сильным и мышца выгоды. Действительно ли это верно?

A. Нет - Вам не нужна спортивная майка. Фактически, далекий от помощи спортсменам, жилеты с отягощением сдерживают их. Вместо того, чтобы двинуться от осуществления они могут выступить к более жесткому шагу, пользователи спортивной майки просто бросают на спортивной майке и остаются с тем же самым осуществлением, никогда не цветя или увеличивая их профессиональную основу, исследуя более новые, более трудные методы. Спортивные майки также вворачивают Вашу форму - возможно только немного, но они делают.

Это сказало - много других тренеров не согласятся. Если Ваше сердце говорит, что игра со спортивной майкой делает это - у Вас могла бы быть некоторая забава. Но Вам НУЖЕН он? Nah!

Q. Действительно ли вес тела - тренировка, подходящая для женщин? Вы знаете о каких-либо женщинах, которые достигли «Основных Шагов», выложенных в Преступнике, Обусловливающем ?

Женщины не могут извлечь пользу, размер как чуваки может из-за намного более низких уровней тестостерона.

Не означает, что они не могут стать сильными как все дерьмо хотя! Нет сомнения, что об этом - женщины точно также отвечают на гимнастику силы как мужчины. Есть несколько причин этого. Часть его имеет отношение к факту, что гимнастика о пропорциональной силе, и женщины обычно легче, чем их загруженные мячом коллеги. Часть его имеет отношение к естественным объединенным женщинам подвижности, обладают (и который увеличивается во время беременности). Многое из него происходит из-за простой эстетики; как правило, женщины более сведены к ничьей к движению тела (думайте танец, гимнастика), чем к большим, уродливым, ржавым отягощениям.

Что касается Master Steps, есть многочисленные соперники женского пола. Я часто говорю о

---

Дата добавления: 2015-08-10