Верхняя позиция прямого моста. Расслабьтесь вниз и нажмите через пятки.

Повторитесь в высоком числе повторений, пока те подколенные сухожилия не будут курить' горячий!

Ваши подколенные сухожилия - бицепс femoris для Вас smartasses - является частью Вашей следующей цепи мышц. Они - мышца с двумя частями («bi» в бицепсе femoris). Одна часть короче, и только подает колено; эта часть помогает cогнуть ногу в колене. Другая часть довольно длинна и подает колено и таз и работы с ягодицами в выталкивании туловища вверх и назад. (Этот раздел подколенного сухожилия так силен и длинен, что, когда Средневековые мясники должны были показать ноги борова, они натянут их к стенке, используя сухожилие этой мышцы. Это - то, где мы получаем слово «подколенное сухожилие». Десять козлов Вам, если Вы

уже знал это. Напишите мне для Вашего приза, но не забывайте двадцать пересылки по почте козлов, хорошо?)

Результат этого - то, что лучший способ изолировать подколенные сухожилия состоит в том, чтобы cогнуть колени против силы - вид деятельности, которую Вы видите на машине сгибания ног. У тренировки веса тела есть свое собственное изменение этого осуществления: завиток моста. Лгать

лежа на спине (на ya назад, обманном движении) с Вашими пятками на более высокой основе - говорят руку кушетки. Используя чистую силу подколенного сухожилия, оттолкните через пятки, поскольку Вы cгибаете ноги и поднимаете с помощью рычага себя на Ваши плечи. Это может быть сделано поступательным высотой основы, строгостью формы, и конечно Вы можете выполнить завитки моста в одностороннем порядке.

Как с квадрицепсами, взрывчатая работа также важна для полностью развитых подколенных сухожилий. Ноги были разработаны, чтобы проложить себе путь. Что скачок к квадрицепсам, бег на длинную дистанцию к подколенным сухожилиям. Подколенные сухожилия работаются очень сильно во время спринтов - который является, почему столько спринтеров повреждает подколенные сухожилия, когда они не разминались правильно. Угол наклонной поверхности - также представляющая интерес особенность культуристов - чем выше наклонная поверхность, тем тяжелее подколенные сухожилия должны работать. Спринты ступеньки превосходят регулярные спринты для строительства hammies, но спринты холма являются лучшими из всех.

Если Вы думаете, что эти упражнения бесполезны для культуристов, Вы никогда не смотрели на

ноги проклятого спринтера, имейте ya? Мало того, что эти упражнения наращивают мышцы,

они также строят скорость и силу,

посредством увеличивания нервных связей между ногами и мозгом. Вы хотите быть похожими на спринтера не марафонец хотя, поэтому сохраняйте расстояния короткими (100 метров или под) и интенсивный как ад. Больше, чем четыре из пяти пробегов, вероятно, пустая трата времени, поскольку Ваша взрывчатость будет потрачена к тому времени.

Бицепс софтбола

Лучшее упражнение бицепса в мире - усилие с руки - часто просто назвал подтягивание. Это без исключения. Говорите с большинством культуристов о бицепсе и всех

они могут отстреливаться, «завитки штанги». Ну, любой мускулистый строитель

У шотландца Уильяма Бэнкира были самые большие руки достойный скажет ya, что в мире, прежде чем стероиды были изобретены. Он составные, мультисуставные упражнения построили его бицепс, исключительно используя вес тела являются лучшими для роста, потому что они

движения. позвольте Вам перегрузить

мышцы лучше. Но завитки штанги, фактически, изоляция exercise¼it не имеет значения, сколько веса Вы используете, Вы все еще чрезвычайно движущиеся только в одном суставе, суставе локтя. Усилия перемещают суставы в локоть и плечо, делая их истинным составным осуществлением.

Тот вопрос сверхнагрузки - суммы силы, Вы работаете с - является другой проблемой. Культурист 200 фунтов новичка мог бы качать 100 фунтов на завитках штанги, но когда он делает свои усилия, он вынуждает тех тот же самый бицепс переместить вдвое больше веса. Просто вообразите, насколько сильный Ваш бицепс - к тому времени, когда Вы можете сделать усилия одной рукой! Это равняется большему размеру? Ну, проверьте Олимпийские игры; у гимнастов, как правило, есть лучший бицепс, чем тяжелоатлеты!

Так те Вы ищущий бицепс тренируетесь, кто не выступает, усилия регулярно действительно, действительно помещают телегу перед лошадью. Используйте усилия сначала. Когда регулярный верхние усилия прекращают стимулировать тех бицепс так же, Вы можете добавить сеты с хваткой с руки - намного более эффективный для еще раз. Чтобы добавить движение, приближайте руки в течение долгого времени. Как только Ваша хватка близка и стиль с руки, у Вас есть серьезное упражнение бицепса в Вашем складе оружия веса тела.

Вы можете все еще пойти далее

хотя - использование

принципы в Преступнике

Создание условий или

Подъем Бара, чтобы построить к усилию с руки одной рукой. Вы можете следовать за тем же самым

протоколы с

Австралийские усилия, если Вы хотите, чтобы ударить Ваше дерьмо от немного отличающегося угла. Одерживает верх над завитками гантели в любой день, ребенком.

Другой большой

составьте движение для бицепс (и заранее вооружает), веревка

восхождение. Как со всеми, Сколько gymform abuildersm ave bicechinst-rong достаточно к телуhPS

вес тела, это может забицепс с одной площадью?

выполняйтесь прогрессивно. Сначала, используйте руки и ноги; тогда используйте руки и ноги, чтобы подняться, но спуститься только руками; наконец, поднимитесь на использование просто

руки. Старые школьные сильные личности часто раньше поднимались от заседания - и сохраняли позицию L-hold. Это - возможно Основной Шаг семьи лазания по канату.

Но есть альтернативы. Уильям Бэнктэр «шотландский Геркулес» построил меня

самый большой бицепс в мире назад в 19-м веке, используя только лазание по канату. Он действительно использовал жестоко продвинутое изменение, хотя; он подтянул бы веревку по диагонали (45 градусов) и поднялся бы на нее назад, используя чистую силу руки. Попробуйте это, если Вы думаете, что у Вас есть сильное оружие. Лазание по канату - истинная дисциплина к себе на тренировке веса тела и заслуживает большего уважения, чем это добирается. Я обсуждаю веревку, разогреваются Преступник, Обусловливающий 2. Я также написал больше об этом в моей статье The Dirty Dozen, которую мой приятель Роб Дракер издал на его

прохладный старая школа место MusclesOfIron.com.

Несмотря на какой некоторые тренеры могут сказать Вам, Вы можете также выступить

вес тела бицепс изоляция

выкручивают упражнения - такие как классик (но - редко замечаемый в спортзалах). Чтобы остановить Ваши плечи (прочитанный: широчайшие мышцы) выручающий так же с усилиями, Вы можете приложить доску по фронту Вашей единицы усилия в очке, где Ваши предплечья/локти расположены. (Вы можете дополнить доску, если Вы должны.) Эта установка означает, что, когда Вы поднимаетесь, локти (спешащий доска) не могут переместиться вперед, и бицепс вынужден поднять с помощью рычага Вас.

Старое школьное лазание по канату! Строитель бицепса

---

Дата добавления: 2015-08-10