Это - некоторые сильные руки тут же.

В дополнение к большим основам вес тела предлагает большое количество изометрической руки стиля кунг-фу и упражнений хватки. Примите во внимание что любая рука/палец

движение, выполняемое медленно и с «динамической напряженностью» добавит сила к глубоким тканям рук и предплечий. Многие из них превосходны для создания силы сухожилия. Это - забавная поездка, kiddo. Эксперимент.

Это не «абдоминальные мышцы», это - «средние секции», СУКА

Право, у каждого shitty веб-сайта фитнесса есть дюжина статей об «абдоминальных мышцах», и каждая тряпка мышц на газетном киоске (каждый f *** неделя луга!) «специальное предложение» на абдоминальных мышцах. Таким образом, чтобы отделить меня от этого мусора, я собираюсь сохранять свой совет абдоминальных мышц максимально коротким и острым.

Избегите современных представлений об абдоминальных мышцах любой ценой. Если бы в журнале говорится что-то, Вам хорошо советовали бы быстро сделать f *** луг напротив. Если некоторый никакой-dick личный тренер не говорит Вам делать свои абдоминальные движения на надутом швейцарском мяче, спадите до бетона вместо этого. Если они говорят Вам забывать считать повторения и попытку чувствовать, что Ваши абдоминальные мышцы напрягаются и горят, немедленно забудьте как Ваше чувство абдоминальных мышц и внимание на подсчет повторений вместо этого. Если они говорят Вам идти с изоляцией с коротким ходом

движения, немедленно начните выполнять самые большие шаги, которые Вы можете найти. Capiche?

Не становитесь одним из тех уколов, кто видит

средние секции работают («абдоминальные мышцы») легким, вспомогательным осуществлением, иногда делавшимся без энтузиазма для нескольких сетов в конце тренировки. В другом конце спектра не становитесь одним из тех phaggots, кто рассматривает «основные» упражнения как конец самого важного - вся тренировка, кто пашет посредством пятидесяти движений слабой задницы пять раз в неделю.

В мире бодибилдинга в пятидесятых, был только один Как культурист, Ваш

«Г-н Абс» - Ирвинг «Zabo» Косзевский. Он построил те абдоминальные мышцы метод должен быть должен выбрать со специальной работой веса тела: римские приседания стула и большие, жесткие средние секции

подъемы ног. движение и работа над ним

сильно и прогрессивно к

утолстите свой с шестью пакетами. Эта работа должна быть краеугольным камнем Вашей тренировки, не отличающейся от усилий или приседаний. Это - требование.

Какие движения выбрать? Приседания хорошо, но подъемы ног лучше - особенно, если они сделаны, свисая с верхнего бара. Подъемы ног не всего одно движение, помнят - Руководство Преподавателя PCC иллюстрирует одиннадцать прогрессивно более трудных подъемов ног и детализирует более чем сорок изменений в ноге, содержат «семью» (не подсчитывающий статические средние секции, держится, которые детализированы в более поздней главе). Подъемы ног - составное осуществление. Они работают abdominals, но также и решающее (чтобы сражаться, бег, и т.д.) сгибающие мышцы бедра и глубокие мышцы бедер (ротовое отверстие femoris). Висящая позиция вынуждает всю переднюю цепь работать семьей, включая хватку и руки, широчайшие мышцы, serratus и intercostals грудной клетки. Эта «цепь» была построена, чтобы сотрудничать. Всегда избегайте упражнений «изоляции» как кранчи; они разработаны, чтобы усилить только одну область цепи. Что произошло бы в реальной жизни, если бы инженер попытался использовать цепь ТОЛЬКО С ОДНОЙ прочной связью? Вы получили его, f *** вещь луга сделает брейк, правильно?! И это, что происходит с мужчинами, которые исключительно делают типичные абдоминальные программы только для изоляции. Что-то делает брейк. У них всегда больная спина, грыжа, боль в ребрах, больное колено, или у чего есть Вы. Так обучайте свои средние секции с большими, составными упражнениями! В словах покойного, великого Алана Калверта:

Дата добавления: 2015-08-10