Посвящение целой жизни основам веса тела не делало Джеку Лаланну ничего плохого.

Лучшие динамичные упражнения - составные упражнения, которые включают многократные мышечные группы сразу. Мало того, что они более просты - работы тела в целом, который является более естественным - но Вы получаете больший удар для своего козла, работая различные мышцы в то же время. (Никакие слабые звенья для Вас, Дэниел - san.), Например, внимание на:

 Усилия  Приседания веса тела, пистолеты и креветки приседают  Отжимания от пола  Австралийские изменения усилия  Отжимания на брусьях  Мосты  Отжимания от пола стойки на кистях (против стенки - понижают умение, больше усилия),  Подъемы ног

Все эти движения могут быть сделаны все более и более трудными удовлетворить Вашей мышце - строительство рамок числа повторений (см. Заповедь V). Нет никаких оправданий за то, что не ударилась Ваша собственная задница, здесь.

Не понимайте меня превратно. Нельзя сказать, что у основанных на умении методов - как рычаги локтя и стойки на кистях - нет места в Вашей программе. Они - ценные упражнения и преподаются экстенсивно как часть учебного плана PCC. Но использование их исключительно для выгоды мышц является определенно большой ошибкой. Добавьте простые, составные шаги и наблюдайте, что те мышцы вырастают как никогда прежде!

ЗАПОВЕДЬ IV: ограничьте сеты!

Это - другое довольно спорное предложение - но, как всегда, оно вытекает из предыдущих Заповедей отлично. Почему? Ну, если Вы ударяете тело трудными упражнениями и льете то усилие в достаточные повторения, чтобы полностью опустошить мышцы, почему Вы должны были бы выполнить много сетов?

Истощение Ваших мышечных клеток вне очка, которым Ваше тело довольно,

что вызывает биологический «спусковой механизм выживания», который говорит Вашему телу добавлять больше энергии (т.е., дополнительная мышца) в следующий раз. Это - все, что Вы должны сделать. Как только Вы нажали на тот курок и сказали Вашему телу заставлять больше muscle¼why продолжать тянуть

спусковой механизм, снова и снова? Это - пустая трата времени и энергия - хуже фактически, потому что это повреждает мышцы далее и разъедает Ваше время отдыха. В словах позорного идеолога осуществления, Майка Менцера:

«Вы можете взять динамитную шашку и выявить ее с карандашом весь день, и она не собирается уходить. Но удар это однажды с молотком и 'УДАРОМ' - это уйдет!»

Много людей не соглашаются с тренировочной философией Менцера - я не соглашаюсь со всем этим - но он, конечно, прибил ее, когда он сказал это. Биологический выключатель для мышечного роста должен быть вызван с молотком, не f *** карандаш луга. Один твердый, сосредоточенный, утомительный сет на составном осуществлении стоит больше чем двадцать, тридцать нерешительных сетов.

Я обычно советую людям, ищущим максимальный рост выполнять два твердых сета за осуществление, после надлежащей разминки. Рост произойдет с одним сетом, но два сета чувствуют себя подобно подходу пояса-и-тросов. Я иногда советую большему количеству сетов для новичков, но это не для роста - это должно помочь им получить больше опыта с движением. Это - тренировка в основном. Как только Вы знаете, как выполнить упражнение должным образом, два твердых сета все, в чем Вы нуждаетесь.

Много нетерпеливых тренирующихся спрашивают меня, если они должны выполнить больше сетов. Проблема, добавление, что сеты не поощряют трудную, высокоэффективную тренировку - совсем противоположное. Как только Вы делаете пять, шесть сетов, одна из двух вещей происходит; или Вы даете Ваш, все и Ваши последние сеты вызывают жалость по сравнению с этими первыми двумя сетами, или Вы шагаете по себе, делая все сеты более слабыми, чем они были бы иначе. Ни одна из этих ситуаций не будет способствовать дополнительному росту. Они просто препятствуют отдыху и увеличивают риск травмирования.

Избегите «сползания объема». Тренировка сильно очень отличается от тренировки долго - фактически, эти два взаимоисключающие. Сохраняйте тренировки короткими и острыми и пожинайте вознаграждения, kemosabe!

ЗАПОВЕДЬ V: сосредоточьтесь на прогрессе - и используйте тренировочный журнал!

Хотите верьте, хотите нет, есть некоторые люди, которые сосредотачиваются на предыдущих четырех Заповедях - они опустошают мышцы, упорно работают, используют лучшие упражнения и помещают всю свою энергию в небольшое количество сетов - и все еще делают очень мало в способе значащей прибыли. Это верно, даже если они обучаются ежегодный. Возможно это - Вы - я уверен, что Вы знаете людей как это.

Почему эта пародия происходит?

Это - генетика? Действительно ли это - факт, что они обучаются без стероидов? Он потому что их

мячи не понизились? Он факт, что их спортзал не продает последний superbolictastic высоко - сахарная/высокая токсичность supps, брат?!

Ни один из вышеупомянутых, Джима. Чтобы обнаружить истинную причину, прочитайте следующую выдержку от Преступника, Обусловливающего Окончательную Регистрацию Веса тела:

Если успехи на тренировке так просты, почему делают так мало спортсменов подражателя когда-нибудь достигает хорошего уровня силы и мышцы - уже не говоря о большом уровне?

Ответ - то, что немного тренирующихся используют в своих интересах удобные моменты, которые их тренировка представляет им. Вы видите, когда Вы тренируетесь, Ваше тело приспосабливается, чтобы справиться с напряжением, но это только приспосабливает крошечное немного; это особенно верно, как только Вы добираетесь вне стадий новичка тренировки. Улучшения маленькие - возможно Вы добавляете репутацию здесь; Вы улучшаете свою форму там; Вы увеличиваете свое время отдыха где-то в другом месте. За месяцы и годы, однако, эти маленькие увеличения в конечном счете составляют в целом очень большие увеличения. Это - то, как «на вид бесчеловечные» спортсмены удваивают и утраивают свою силу, добавьте дюймы твердой мышцы и преобразуйте себя в превосходящие физические существа.

К сожалению, так как большинство тренирующихся не уделение внимания тем крошечным изменениям, они никогда не основываются на них способ, которым они должны. Эти небольшие еженедельные изменения - фактически удобные моменты. Если Вы могли бы увеличить свою силу всего на 1% каждую неделю, Вы могли бы более чем удвоить свою силу всего через два года. Но большинство тренирующихся никогда не добирается нигде близко к удвоению их силы, потому что они не отслеживают их тренировку точно. Они не признают что 1%-я адаптация - репутация здесь, улучшенная форма там. Если Вы пропускаете эти небольшие улучшения, как Вы можете основываться на них, чтобы сделать большие улучшения?

1% - фактически довольно маленькая цель, чтобы бить. Когда Вы полагаетесь на память, инстинкт или чувствующий - как столько тренеров делает - чтобы поразить эту цель, это становится очень нечетким. (Который является последней вещью, которую Вы хотите от маленькой цели, правильно?) Запись Вашего успеха регистрации ясно дает понять эту маленькую цель и легкий видеть. Это делает его измеримым. Спортсмены, которые начинают писать простые записи в журнале их тренировок, находят, что внезапно знают то, что они должны сделать, чтобы прогрессировать каждый раз, когда они тренируются. Они никогда не пропускают это крошечный 1%.

Там у Вас есть он. В действительности предыдущие четыре Заповеди бесполезны, если Вы не используете их всех, чтобы сделать успехи - неделя к неделе, ежемесячно,

год к году. Не имеет значения, насколько на вид незначительный эти улучшения. За месяцы и годы они складывают. Короче говоря «тайна» к свободной от наркотиков мышце и выгоде силы должна стать остро знающий о крошечных улучшениях Вашего выполнения и основываться на них на регулярной основе. Лучший способ заставить это произойти состоит в том, чтобы держать тренировочный журнал.

Любой, кто знаком с моими письмами, знает, что я - огромный сторонник хранения тренировочной регистрации, чтобы определить прогресс - особенно, где строительство мышцы - гол. Это всегда поражает меня, что люди заплатят сотни козлов на бесполезных пищевых добавках, но не займут несколько минут, чтобы держать журнал их тренировки. Это нелепо, потому что простая тренировочная регистрация, используемая правильно, сделает больше для Вашего телосложения, чем какое-либо внебиржевое дополнение на планете. Я мог написать целую статью о выгоде хранения прогресса log¼monitoring, рассмотрев отзыв, справившись с тренировочной наукой, улучшение тренировки mindfulness¼the список продолжается!

Я соединил тренировочную регистрацию CC, потому что много спортсменов жаловалось мне

то, что большинство коммерческих регистраций не было приспособлено к весу тела. Регистрация значит много для меня, и я поместил тонну совета и прохладных фотографий в там. Я настоящий гордящийся журналом по многим причинам, но я честно не пытаюсь продать Вам что-либо здесь. Вы не должны покупать эту регистрацию, чтобы держать journal¼the красоту гимнастики, то, что Вы ничего не должны покупать!

Просто достаньте дешевый блокнот или используйте свой компьютер. Но пожалуйста, сделайте это. Сделайте это для старого тренера!

ЗАПОВЕДЬ VI: Вы растете, когда Вы отдыхаете. Так перерыв!

Снова - проблема перерыва («тренировка

частота» для Вас парни с лучшим словарем, чем я), немедленно следует за предыдущей идеей прогресса.

Позвольте мне задать Вам простой вопрос. Если Вы действительно хотели изменить к лучшему свое последнее занятие - добавляют, что репутация, ограничьте свою форму - как Вы хотели бы приблизиться к той тренировке?

Вы хотели бы устать, утомить, потрепанный?

Нет! Это чокнутое! Очевидно, Вы хотели бы быть столь же хорошо отдохнувшими, столь же новыми как

возможный, чтобы порваться в Вашу тренировку с Перерыв важен. Дэнни Кэвэдло берет столько энергии, сколько Вы могли добраться, к заслуженное упражнение для дыхания во время Свидетельства PCC.

побейте некоторые рекорды, увеличьте свои повторения,

улучшите свой личный рекорд!

Это походит на немой вопрос. Конечно, Вы хотели бы быть столь же новыми, максимально отдохнувшими, если бы Вы действительно хотели дать Вашему все и максимизировать Вашу стимуляцию мышечного роста, правильно?

Если Вы действительно хотите макс. силу и энергию, Вы должны быть отдохнувшими!

Все же это - точно противоположность того, что делает большинство культуристов подражателя. Будучи промытым мозги тряпками мышц - как правило, пытаясь скопировать программы введенных наркоманов стероида, которым могут сойти с рук тренировка как киски и тренировка семь раз в день - они отчаянно пытаются исчерпать любую умственную и гормональную энергию, которую они имеют тренировкой все более часто. Некоторые из них

парни - тренировка тело сильно четыре раза week¼then, они задаются вопросом, почему они не улучшаются!

Вы не должны быть Kojak, чтобы знать, почему они не улучшаются. Вам не нужен доктор философии в молекулярном myology, чтобы знать, почему они не улучшаются. Они устали. У их мышц не было шанса покоиться и зажить, уже не говоря о возвращают и увеличивают их размер и силу. Я восхищаюсь силой воли людей, которые постоянно тренируются, даже когда они вращают свои колеса - я сделал ее также. Часть его сводится к очарованию тренировки; мы становимся настолько обольщенными идеей упражнений, мы забываем, что срываем мышцы, когда мы обучаемся. Мы забыли, что один простой, древний строящий мышцу факт - Ваши мышцы растут, когда Вы отдыхаете, не, когда Вы обучаетесь.

Сколько перерыва, в котором Вы нуждаетесь для оптимального выполнения, зависит от Вашего возраста, Вашей конституции, Вашего тренировочного опыта, Ваших других действий, и т.д. Но я могу дать Вам несколько общих подсказок:

 Работая любая мышца более двух раз неделя обычно - ошибка если Вы

хочу получить размер.

 То, как часто Вы обучаетесь, не имеет значения s *** - как часто Вы делаете

прогресс - то, что имеет значение.

 Старые школьные культуристы как Стив Ривз и парк Reg стали огромными

тренировка - сильно - только три дня в неделю. По сей день многие самые крупные пауэрлифтеры только обучают три дня в неделю. Идея, что Вы должны обучаться каждый день (или несколько раз в день), чтобы максимизировать Ваш потенциал, является ерундой.

---

Дата добавления: 2015-08-10