Пьер Ганье мог сломать цепи, обернутые вокруг его груди - точно так же, как Супермен.

Сильные, здоровые плечи

Круглый, мускулистый матч за национальную сборную мускульной брони, покрывающей вершину Вашего плеча, называют дельтовидной мышцей. Мышцу назвали классически образованные анатомы эпохи Возрождения, которые решили, что она отчасти походит на дельту греческой буквы. Smartasses.

Все несгибаемые культуристы должны знать, то, что у дельтовидных мышц есть три головы. Один на фронте (передняя дельтовидная мышца), один в стороне (ответвление, или средний

дельтовидная мышца), и один сзади (задняя дельтовидная мышца). Все эти головы сотрудничают несколько, но различные головы вступают во владение под различными углами:

 Когда Вы двинетесь, Ваши плечевые части рук вперед (думайте: отжимания от пола, отжимания на брусьях),

Вы работаете передняя голова;

 Когда Вы перемещаете свои плечевые части рук вверх, к или мимо Вашего

голова (думают стойки на кистях, отжимания от пола стойки на кистях, мосты), Вы работаете боковая головка;

 Когда Вы перемещаете свои плечевые части рук назад, любого к

тело или позади него (думают усилия, австралийские усилия), Вы работаете задняя голова.

Первая вещь заметить вот состоит в том, что дельтовидные мышцы фактически получают большую работу от основных упражнений для верхней части тела. Если Вы делаете отжимания от пола, работу стойки на кистях и усилия, все три главы становятся обработанными.

Если Вы хотите дать какой-либо из Ваших голов плеча расширенную, тренировку специалиста, большая тактика должна выполнить Ваши основные упражнения, но с a

шире рука

распределение мест. Как показывает опыт, чем ближе Ваше расположение кистей на осуществлении, тем больше Ваших рук берет груз; чем далее врозь Ваши руки, тем больше головы плеча делают. Почему? Поскольку мышцы туловища приложены высоко на Вашем кости плечька, таким образом, они работают лучше, когда плечевые части рук близко к туловищу, такому как, Вы добираетесь рукой среднего стиля

распределение мест - вот почему большинство людей в их самом сильном с хватом на ширине плечей на любом данном осуществлении. Ближе, чем это и туловище мышцы не могут работать реальные хорошо, и руки должны укомплектовать и сделать работу. В другом конце спектра более широкое, чем плечо расположение кистей вызывает локти (и плечевая кость), далеко от туловища, и мышцы туловища не могут работать очень хорошо там также, таким образом, дельтовидные головы вступают.

Возьмите, например, классические отжимания от пола. Хват сверху работает руки и передняя часть плеч справедливо одинаково; но как только Вы приносите руки близко друг к другу, движение превращается в монстра тренировки трицепса. Протяните руки, столь широкие, как Вы можете, и плечи внезапно работаются тяжелее (наряду с грудными мышцами, которые работают вместе с фронтальными головками дельты). То же самое верно для отжиманий от пола стойки на кистях; близкое положение рук - действительно подвиг силы для локтей и окружающей мускулатуры; но используйте широкое положение рук, и боковые дельтовидные мышцы начнут кричать для милосердия. Это - миф, что усилия широкого хвата работают широчайшие мышцы лучше, чем средняя хватка; помните, средняя хватка является лучшей для

мышцы туловища, как широчайшие мышцы. Широкий хват работает (задние) плечи. Усилия узкого хвата - движение - к осуществлению бицепса, но берут широкий хват, и внезапно Ваши тыльные головки дельты внезапно просыпаются и высовываются, чтобы сказать привет. (Если это имеет значение, если Вы действительно хотите построить свои тыльные головки дельты, широкий хват, горизонтальная тяга должна быть Вашим осуществлением номер один. Ваши задние дельтовидные мышцы активируют более сильно когда

натяжение назад - как с

горизонтальная тяга - чем вниз - как с усилиями. Как я упомянул прежде, это вызвано тем, что дельтовидные мышцы работают лучше, когда локти остаются, далеко от тела, и это происходит больше при горизонтальной тяге, чем с усилиями, где локти постепенно направляются к телу.)

Этот подход - лучший способ выполнить тренировку дельтовидной мышцы специалиста; спортсмены действительно не требуют упражнений изоляции. Это столь же верно для регулярного тренинга с отягощениями, как это для тренировки веса тела. Чтобы выразить силы туловища в 360 градусах, плечевой сустав невероятно универсален и мобилен, но это платит за эту подвижность с определенной уязвимостью. Переезжая от естественных, мультисуставных движений и в территорию искусственных, упражнения изоляции могут

поместите угловое растяжение в плечевые суставы, которые они никогда не развивали, чтобы приспособить. Результат - травма плеча, слезы манжеты вращающего устройства, «замороженное плечо» и хроническая боль. Придерживайтесь основ веса тела здесь.

Стоит указать, что большинство культуристов только делает любую работу специалиста для передних и задних дельтовидных голов так или иначе. Со всем тяжелым натяжением и выталкиванием этих чуваков делают, эти области масса, даже не нуждаясь ни в каком особом внимании - фактически, добавляя, что еще больше разогревается, вероятно, было бы излишество. Таким образом вместо этого, когда большинство культуристов говорит о тренировочных плечах, они действительно говорят о работе для боковой головы; та священная штрафная стороны, которая делает плечи чувака шире. С этим в памяти, Вы можете стать немного творческими. Статические движения работают боковая дельтовидная мышца хорошо, и безопасно под грузом. Думайте о стойках на кистях и

их варианты: стенка

стойки на кистях, свободные стойки на кистях,

асимметричный стойки на кистях,

стойки на кистях одной рукой, и т.д. Ходьба на руках - фантастическое дельтовидное движение, которое раздуется те пушечные ядра быстро. Я когда-то тренировался с чуваком, который утверждал, что лучшие упражнения для развития мышц плечевого пояса в мире шли наверху на Ваших руках! Если Вы можете сделать это, Вы, вероятно, не нуждаетесь ни в какой помощи от старого тренера!

Поскольку я стал старше, я переехал от жимов стойки на кистях тюремного стиля против стенки и к старой школьной парной акробатике. Мало того, что парная акробатика большая для

сила, размер и координация, это также

удивительно легкий на плечах, тем более, что Вы немного становитесь старше. Плюс, парная акробатика - забавный и интересный спорт совершенно отдельно,

Дата добавления: 2015-08-10