Его позвоночник с Динамической гимнастикой Напряженности.

Ah'll вернуться

Когда тренировка, которой Вашей спиной, главное помнить состоит в том, что спина не часть тела, так как коллекция частей тела. Вы получили 4 крупнейших области, продолжающиеся там:

1. Верхняя часть спины: трапециевидные мышцы 2. Средняя часть спины: задние дельтовидные мышцы, ромбоиды и наплечник (т.е., плечо -

лезвие) мышцы 3. Стороны спины: широчайшие мышцы 4. Поясница / спинные мышцы: спинные строители

Теперь, не умчитесь и начните работать эти различные области отдельно, willya мой человек? Мышцы тела были разработаны, чтобы работать командой, и - если Вы используете «большие» составные упражнения - Вы честно не должны работать все по частям. Это действительно, где вес тела сияет - гимнастика

делает Вашу тягу мышц в совместных действиях лучше, чем какой-либо другой метод. Например, Вы могли бы заметить (гм), что «Большая шестерка» тренируется, I сутенеров в Преступнике, Обусловливающем, будут работать все эти мышцы (и больше). Трапециевидные мышцы получают тренировку от отжиманий от пола стойки на кистях и соединения; средняя часть спины и широчайшие мышцы работаются горизонтальной тягой и усилиями; и ничто на земных работах спинная мышца как соединение не делает. Но давайте проверим эти области немного ближе.

Широчайшие мышцы Ah¼pullups. В мире бодибилдинга есть ли более прекрасный «widener»? Нет! Я советую всем спортсменам делать вертикальное (вертикальное) усилие оплотом их тренинга спины. Это осуществление будет работать средняя часть спины несколько, но это работает широчайшие мышцы как никто другой - даже увлекшиеся к спортзалу тренирующиеся с отягощениями направятся в бар усилия, когда они захотят «вернуть широчайшие мышцы». Это легкая задача. Все культуристы веса тела должны работать с движениями усилия, если они хотят добавить максимальную говядину туловища максимально быстро и эффективно.

Одни только Усилия средней части спины получат Вас длинный путь. Но поскольку Вы становитесь более продвинутыми, Вы можете хотеть добавить в некоторой постоянной горизонтальной тяге к Вашей программе верхней части спины. Почему? Ну, вертикальные усилия, главным образом, работают вертикальные мышцы туловища -

широчайшие мышцы. Горизонтальное натяжение перемещает больше работы на горизонтальные мышцы спины - тыльные головки дельты, лопаточные мышцы и опустить головы трапециуса. Это мышцы «детали» спины, так любимой культуристами, когда они выращивают и утолщают, напоминая змейки, циркулирующие вокруг лопаток.

Я требую, чтобы все мои студенты начали свою личную тренировку со зверского режима наказания, горизонтальной тяги с высоким числом повторений. Почему? Поскольку большинство мужчин сегодня - или подъемники или домоседы - построено наоборот. Они достигают вперед постоянно, или жим лежа или чистый серфинг или даже просто нажатие на отдаленную трубу болвана. Они почти никогда не отступают. В результате их мышцы выталкивания включены, в то время как антагонистические мышцы верхней части спины - который развился, чтобы залезть на деревья и должен быть сильным как ад - не истощены ни к чему. Неудивительный столько современных людей страдает от постоянной боли в плечах. Решение - расширенная программа горизонтальных тренировок тяги, чтобы задержать систему к здоровому «неплатежу». Только тогда может реальная поступательная сила и строящий массу начинается, потому что только тогда плечевой пояс, правильно уравновешенный и запущенный.

Аль Кэвэдло называет горизонтальные австралийские усилия тяги потому что Вы

«вниз под» баром. (Прошлый раз, когда я спустился в баре, был в Юба-Сити в 80-х. Она была дикой девочкой по имени Mariana¼but, которого я сохраню той истории в течение другого времени.) Я размещаю их до регулярных усилий в Осудите движение Создания условий по причинам, которые я уже привел, но австралийские усилия и вертикальные усилия могут идти рука об руку в той же самой программе. Австралийцы могут прогрессивно обучаться, как любое другое осуществление. Начните с высокой перекладины, и Ваши ноги на земле (вообразите противоположность отжиманий от пола стенки), и проложите себе путь (или вниз?) австралийцу одной рукой

усилия, Вашими ногами подняли изменение Austrlaliavadlolluocks anaarcher электронного AKr

немного выше, чем Ваши руки. Пу p. Не в миллионе миль от на

Монстры силы Реала могут попробовать ряд гантели руки, ха? Австралийские усилия без поддержки ноги - двумя руками, от позиции упора лежа. Но Вы должны быть настоящие сильный, чтобы попробовать то дерьмо. (Рычаги передней и задней части также

невероятные полные упражнения для укрепления мышц спины самостоятельно, но больше на них в немного.)

Поясница & позвоночник, Много культуристов думают только с точки зрения «поясницы», работая спинные мышцы, но это - ошибка: спинае строителя (спинные строители) фактически управляемый полностью позвоночник, от таза до черепа. Поэтому просто наклон вперед с движениями типа стержня бедра не может работать спинные мышцы полностью. Вы должны согнуть весь позвоночник, чтобы сделать это, и это может только быть сделано с соединением. Мало того, что соединение полностью работает все глубокие ткани позвоночника, это также bulletproofs диски и - несмотря на то, что некоторые шеи карандаша могут сказать Вам - это - также самое безопасное спинное осуществление, потому что диски загружены, в то время как вогнутый. Поскольку я сказал в Преступнике, Обусловливающем:

Во время мостов работаются сильные спинные мышцы, когда позвоночник прогнувшись, который закрывает суставы. Это - очень безопасная позиция, особенно если никакой внешний груз не включен. К сожалению, штанга осуществляет работу мышцы с позвоночником, круглым вперед, который открывает позвоночник и подвергает диски опасности разделения или высовывания. Подъемная сила высокого внешнего груза, а также выпуклое открытие позвоночника делает спину очень уязвимой для раны во время этих движений штанги. Могущественный Брюс Ли выполнял добрые утра штанги, когда он сдул спину ужасно в 1970. Врачи сказали ему, что он никогда не будет выполнять кунг-фу снова, но он обучал себя назад ко всему фитнессу - использование гимнастики.

---

Дата добавления: 2015-08-10