Осудите Создание условий, главу 9

В Преступнике, Обусловливающем, я преподаю движения, приводящие к окончательной форме моста для подвижности силы: от трибуны к трибуне. На от трибуны к трибунам Вы встаете прямо, ударяетесь в другую крайность и помещаете ладони в пол в прекрасном мосте. Оттуда, Вы поднимаетесь, отступают назад. От трибуны к трибунам большой, не в последнюю очередь потому что они способствуют балансу и координации, и Вы можете использовать их в качестве переходов к другим упражнениям (мост к стойке на кистях, стойка на кистях к мосту, и т.д.). Для того, чтобы нарастить мышцы, однако, Вы могли бы хотеть смотреть на работу для мостов геккона - мосты, где Вы поддерживаете себя, используя только одну руку и противоположную ногу. Статические движения к мостам геккона преподаются в системе PCC, но Вы можете также выполнить их динамично, толкнув вверх и вниз от пола. Это является определенно лучшим для строительства мышцы.

Мост геккона - классический PCC «Основной Шаг», но Эл заставляет его выглядеть легким как пирог.

Так соединение, «должен сделать». Но есть другие большие упражнения, которые работают спинные мышцы. Упоры лежа и задние рычаги вынуждают все туловище остаться прямым под силой огромной подъемной силы, и это строит стальные спины наверняка. Они, как правило, выполняются как статические выигрыши своей подачи экспертами по весу тела, но Вы можете приподняться с трудом в эти позиции на разы, стиль бодибилдинга. Обратные рычаги выступили, этот путь особенно эффективные при создании огромной спинной силы и толщины.

В Преступнике, Обусловливающем: Железный DVD Позвоночника я также дал инструкцию в замечательном осуществлении, обратных переразгибаниях. Чтобы выполнить эти красоты, популярность в стойку на голове, и - не cгибая Ваши колени решительно - понижает Ваши пальцы ног на пол. Тогда нажмите тело прямо снова. Это - превосходное упражнение для поясницы и позвоночника, которое требует нулевого снаряжения. (Вы можете также сделать эту технику от стойки на кистях против стенки, но Вам нужны спинные мышцы как Терминатор и сила полного тела от диаграмм, чтобы сделать это. Очень немного культуристов могли осуществить это. Поэтому получите осуществление!)

Один последний tip¼anybody, кто преподавался, что deadlifting - one-only следующее осуществление цепи, должен проверить теперь классическую статью Аль Кэвэдло: Вес тела Дедлифт Альтернативы. http://www.alkavadlo.com/2012/09/04/bodyweight-deadlift-alternatives/ (В то время как Вы там, проверьте остальную часть его сайта. Тот парень - что-то удивительное.)

Справление с задним рычагом не повредило мускулатуру спины Эла один бит!

Рождающий детеныша сезон

Строящая голень теория, как предплечья и шея, была полностью покрыта в

Осудите Создание условий 2. Нет действительно ничего ценного, чтобы добавить к этому, но я попытаюсь дать Вам некоторые основы в случае, если у Вас нет книги. (You¼youпойдет, покупают его хотя, правильно? Пожалуйста. Мой счет за электричество должен, чувак.)

Большинство авторов программ бодибилдинга, как правило, предписывает, чтобы голени были обучены новичками, как правило на дне тренинга ног. Я не соглашаюсь. Парни, работающие, их ноги над тренажерами и с изменчивыми приседаниями штанги могут не быть тренировкой их голени, и вероятно нуждаться в дополнительной работе. Но спортсмены веса тела должны работать для приседания с одной ногой и всей гимнастики, приседающей движения - быть полным и глубоким - работа полнота голеней очень хорошо.

Полные страдающие плоскостопием приседания - никакие блоки под теми пятками! - требуют оптимальной напряженности - гибкость (a.k.a. «податливая сила») в лодыжках и голенях. Позицию лодыжки наклона в самом низу называют тыльным сгибанием спортивные ученые, и это требует, чтобы огромная сила в мышцах голени (передний tibialis) поддержала, а также все-круглая сила в лодыжках и ногах. Увеличивание в приседание заставляют лодыжки выправляться, укрепление камбаловидной мышцы и икроножных мышц, которые составляют большую часть голени. Глубоко, «трава «задница к»» приседаниям всего на одной ноге чрезвычайно увеличивает все эти преимущества для голеней, а также добавление функционального баланса и одностороннего умения.

К тому времени, когда Вы можете выполнить двадцать приседаний с одной ногой, Ваши голени будут намного более податливыми, более сильными, и

сухожилие Ваших ankles/Achille будет bulletproofed как трахание' стального троса. Кроме того, Ваши голени будут иметь выращенный в размер, особенно если Вы были терпеливы с движениями. По этим причинам, ли Вы

спортсмен, сила, япросто должен был включать этот редкий старый школьный рис., также замеченный

тренер или чистый вес тела в CC2. Пропечальный Chanchal был индийской мышцей - культурист, Ваш сначала управляйте экспертом в 30-х. Эти голени были построенной миссией если будьте к использование веса тела только!

постепенно стройте к полному - приседание ноги. Пока Вы не добираетесь там, Вы не должны напрасно тратить время ни на каких упражнениях для голеней специалиста. Фактически, Вы никогда, возможно, не должны были бы определенно обучать голени вообще. Некоторые мужчины получают истинные «алмазные» голени только от приседания с одной ногой и не чувствуют потребность добавить дальнейшие упражнения.

Так же, как с ростом предплечья, генетика играет роль в развитии голени; не только способность к росту, но также и факторы как длина мышц. Например, у некоторых братьев «более короткие» голени; означать живот большой икроножной мышцы, икроножного, короткое и короткое. Это часто верно для спортсменов африканца

наследие. Если Вы будете смотреть на темнокожего культуриста как Тони Пирсон, то Вы заметите, что, хотя все его мышцы чрезвычайно развиты, его голени походят на теннисные мячи, прикрепленные чуть ниже его колена. Независимо от того, как большой он строит их, есть только недостаточно мышцы там, чтобы расшириться очень. Это - обобщение, естественно; у некоторых темнокожих культуристов длинные, полные голени; Серхио Олива приходит на ум. И при этом короткие голени не проблема когда дело доходит до атлетичности. У многих прекрасных спринтеров короткие голени - что делает лодыжки сильными, не размер голени, но эластичность сухожилия длинного Ахиллеса. Я услышал, что некоторые люди утверждают, что короткие голени фактически лучше для атлетичности! Но не для бодибилдинга, правильно?

Если Вы действительно хотите добавить определенные упражнения для голеней к своей программе, подъема на носки веса тела - хороший выбор. Много людей считают вес тела слишком легким, чтобы подчеркнуть голени в рост, но эти люди забывают, что голени несут тело вокруг весь день - они развились, чтобы обращаться с огромным объемом работы, и поэтому им нужно высокое число повторений (иногда в сотни), чтобы действительно вырасти. Таким образом, Вы должны смотреть на подъема на носки веса тела как на возможность строго исследовать эти более высокие рамки числа повторений.

Это не означает, что Вы не можете быть поступательными. Вы можете начать с подъемов на носки от пола и двинуться в более полные подъемы с Вашими пятками, висящими от шага; Вы можете двинуться от двух ног до одной ноги; от прямых коленей до коленей наклона, и т.д. Все эти переменные добавят степень трудности комбинации. Я показываю Вам, как построить линейную серию движений, используя эти «tougheners» в Преступнике, Обусловливающем 2.

Голени - естественно взрывчатые мышцы, и взрывчатая работа веса тела очень хороша для строительства голени. Я говорю:

 Спринты  Спринты Хилла (особенно)  Plyometric подскакивает  Скачки коробки

 Мертвые прыжки  Прыжки согнув ноги

¼and и так далее. Действительно хороший наконечник - к mix-n-match медленная и взрывчатая работа для голеней. Вот хороший пример такой тренировки «шока»: когда я был на внутренней части, я иногда выполнял строгие, глубокие, медленные подъема на носки двойной ноги от стека книг, стремясь к ста повторениям. Когда я добрался до двадцати, мои голени горели, когда я добрался до пятьдесят, они были в муках, и ста я был близко к крику! Несмотря на боли, когда я достиг тройных чисел, я немедленно сойду с книг и - колени вместе - прыгают вверх и вниз максимально высоко в течение приблизительно шестидесяти секунд (если я мог бы сделать их). Минута, на которую походят навсегда, и к тому времени, когда это произошло, Вы лучше, полагает, что мои голени взяли в лучшей тренировке, чем подъем тысячи фунтов на мощном

машина спортзала! Я мог только прыгнуть через дюйм. Но я все еще не был закончен. Я немедленно начал бы бегать трусцой на месте, быстро как возможный, нацелившись в шестьдесят секунд снова. Я никогда не делал его - я обычно просто упал в обморок на полу приблизительно в тридцать секунд, сжав мои раздутые голени. Все культуристы, которые думают, приседая тяжелые отягощения, являются единственной мерой человека, должен взять выстрел в этот кошмар!

Вы должны только попробовать этот тип сумасшедшего дерьма, если Вы тренируетесь к нему, но это работает. Методы как это столь зверские (и эффективные), что они могут поместить дюйм или больше на упрямых голенях в только недели. Если Вы можете обучаться как это только один раз в неделю в течение нескольких месяцев, Вы лучше готовитесь перерастать свои носки, мальчика.

TNT: полная шея и трапециевидные мышцы

Держите его. Культуристы должны даже сделать работу шеи? Mebbe да, mebbe нет. Хорошо развитая шея - как предплечья и голени - часто является одним из тех генетических талантов, обеспеченных Крупным Человеком наверху. Если у Вас есть карандаш, где та шея - то, хотя, Вы могли бы хотеть получить взламывание. По крайней мере птенцы роют сильное -

взгляд, мускульный neck¼as долго, поскольку Вы не заходите слишком далеко и начинаете быть похожими на Bluto. (Что не знают fu¼you, кто Bluto?! Millenials. Получите f *** из моего вида.)

Я всегда думал, что было отчасти странно, что шея - наиболее выставленная часть тела на ежедневной основе, все же культуристы, менее вероятно, будут обучать шею, чем какой-либо другой набор мышц. Классически склонным культуристам, обеспокоенным эстетикой, нужна хорошо развитая шея, сохраненная в прекрасной пропорции к остальной части тела. Леонардо да Винчи, мастер симметрии, определил (от его чтения классических источников), что на прекрасном человеческом теле, шея должна быть той же самой окружностью как плечевые части рук и голени. Нет никакого про культуриста в

мир сегодня с таким совершенством пропорции. Некоторые старики смогли достигнуть его, однако, прежде всего 1947 г-н Америка, Стив Ривз, который гордо хвастался и 18-дюймовая шея, чтобы пойти его 18-дюймовыми руками и голенями. Ривз был возможно одним из наиболее отлично построенных мужчин в истории, и его взгляд был так уравновешен, столь правильный, он ворвался в фильмы - становление самым высокооплачиваемым актером в Европе, некоторое время. Помните, это было в 1950-х - за годы до того, как мир был приучен к виду культуристов на широкоформатном фильме. Все же Ривзом восхитились мужчины и обожали женщины, потому что его строить отлично распределялся. Его шея имела некоторое отношение к этому.

Надсмотрщики: шея и бицепс в прекрасном Vitruvian 1:1 пропорция.

Новички должны получить соответствующую работу шеи и трапециуса от упражнений как мосты и инверсий, таких как стойки на голове и стойки на кистях. Стойки на кистях, конечно - метод элитного уровня для развития верхних трапециевидных мышц между шеей и плечами; некоторые самые впечатляющие трапециевидные мышцы на планете принадлежат гимнастам, потому что они тратят половину их жизней вверх ногами на их руках. Ходьба на руках - другое замечательное осуществление для трапециевидных мышц, развивая их из всех углов.

Большинство идущих в спортзал культуристов полагается на напряжение со штангой и шрагами гантели, чтобы специализироваться на их трапециевидных мышцах, но одинаково эффективный вариант существует для их братьев веса тела: шраги стойки на кистях. Войдите в стойку на кистях против стенки и выполните хороший, глубокий шраг плеч. Движение будет

трудный, короткий и изменчивый сначала, но в течение долгого времени Вы будете получать движение «полный спектр». К тому времени, когда Вы можете выполнить два набора двадцати глубоких, медленных повторений, Ваши трапециевидные мышцы будут похожи на трахание банок бобов.

Если Вы хотите больше шеи, и заполнение Вашего замка на штанге является чем-то, что Вы хотите исследовать, забыть те тренажеры обезглавливания в спортзале или тех головная боль - вызывающий главные накладки. Те вещи - все полное дерьмо. Самые безопасные, самые естественные и самые продуктивные методы для строительства бычьего затылка являются самыми основными

используемые неукоснительно grapplers и боксерами с незапамятного времени. Я говорю ужасная диета борцовских мостов - фронт, назад, и сторона. Если Вы хотите полностью подробный мастер-класс в полном доминировании над этими древними методами, это - все в Преступнике, Обусловливающем 2. Я должен знать, я оставил его там для ya.

---

Дата добавления: 2015-08-10