Используемый во время тех тренировок.

Каждая программа тренировки падает где-нибудь в этом графе с самыми «классическими» программами бодибилдинга, лежащими где-нибудь на линии.

Простые программы с минимальной особенностью сложности:

 Меньше тренировок за цикл

 Меньше упражнений за тренировку , Как правило, больше состава (или мультисуставный) упражнения:

В отличие от этого, программы с максимальной особенностью сложности:

 Больше тренировок за цикл  Больше упражнений за тренировку , Как правило, больше изоляции (или единственный сустав) упражнения

Как правило новичкам советуют следовать более простым программам, в то время как промежуточные и продвинутые культуристы будут использовать более сложные программы.

Простой комплекс ударов!

Таким образом, что Вы должны выбрать? Простая программа с несколькими основными упражнениями и ограниченными тренировками, или сложная программа с большим количеством тренировок и более длительной перекличкой методов? Который лучше?

Нет никакого вопроса, что спортсмены новичка всегда хотят мчаться вперед и использовать более сложные программы. Они проверяют сложные программы, показанные в журналах, и пытаются следовать за ними. Они кажутся очаровательными, интересными - и кроме того, если они будут следовать за сложным упражнением, то они будут более продвинутыми, правильно?

В действительности - не журналы мышц или спортзал, но ФАКТИЧЕСКАЯ физиологическая действительность - они должны проходить противоположный курс. Как правило, Вы

должен всегда следовать более простым программам, если Вы можете. Почему? Три ОЧЕНЬ важных причины:

Причина 1: Добавленная Частота Меньше тренировок за цикл означает, что те же самые упражнения работаются чаще. Это дает больше возможности для прогресса. Думайте о парне, работающем ОЧЕНЬ простую программу просто приседаний, отжиманий от пола и усилий три или четыре раза в неделю. Есть всего ОДНА тренировка за цикл - одна тренировка каждые два/три дня. Он работает свои усилия (например), три или четыре раза в неделю. Сравните это с продвинутым парнем на сложной программе разделения с 3 путями. Он мог бы делать больше полной работы, но он только делает свои усилия один раз в шесть дней. Кто собирается прогрессировать быстрее?

Причина 2: Превосходящий Центр Меньше упражнений за тренировку означает, что центр и энергия не распространены по жребию и большому количеству методов, но вылит исключительно во всего несколько упражнений. Это делает успехи невероятно быстрое. Спросите себя: кто собирается поместить больше энергии в их усилия? Парень, который делает усилия или парня, который делает усилия плюс еще пять упражнений? Это - простая термодинамика - у Вашего тела только есть так много энергии обойти. Чем больше Вы уплотняете ту энергию в несколько полезных упражнений, тем лучше Вы достигнете те ценные упражнения - и это - название игры, ребенка.

Причина 3: Увеличенная Эффективность Простые программы имеет тенденцию быть построенной вокруг больших, составных, мультисуставных упражнений; в то время как сложные программы также включают единственные совместные маневры, предназначенные для изоляции отдельных мышц. Почти по определению мультисуставные упражнения наращивают больше мышц, потому что они работают многократные мышцы в унисон; они также учат тело разогреваться более скоординированный способ, увеличивая силу быстрее и в свою очередь позволяя большему количеству напряжения быть брошенными в мышцы во время будущей тренировки. В терминах неспециалиста, работая больше с составными упражнениями дает спортсмену больший удар для его козла - каждый раз.

Вот именно. Простые программы - основные тренировки, меньше упражнений и приоритет для больших составных упражнений - всегда, для чего Вы должны стрелять. Руки вниз.

Когда Переместить Программную Линию вверх..?

Если более простой, более основные программы являются всегда лучшими, почему делают продвинутые культуристы склонны следовать более сложным программам? Программы с различными тренировками для различных частей тела, с десятками упражнений, и так далее? Несколько очков, чтобы обдумать:

 Старая школа. Продвинутые культуристы все не следуют за суперкомплексом

программы. Многие придерживаются самых основных программ и процветают на них. Это было, конечно, верно в былые времена (когда мужчины были

больше приученный работать!) и вершина

культуристы как Джон Гримек, Стив Ривз и парк Reg использовали простые программы где они обучали целое тело с основами, три раза в неделю.

 Предсоревновательныйбеспорядок.

Даже успешный современный

культуристы вероятно, поезд с более простой

программы, чем Вы думают. Мегарасширенные программы разделения, которые Вы видите в журналах или на сетке, являются обычно предсоревновательными программами, разработанными, чтобы закончить на телосложении - они нет

---

Дата добавления: 2015-08-10