Упражнения ежедневно. Он соревновался на своем последнем культуристическом соревновании в возрасте 90 лет. Он

живое доказательство, что, если Вы защищаете суставы с гимнастикой и строите свой гормональный профиль, не обращаясь к стероидам, Вы можете нарастить мышцы всюду по своей целой жизни.

Q. У меня были некоторые проблемы с коленом в прошлом; какие-либо советы для хранения моих коленных суставов, здоровых, таким образом, я могу построить больше массы ноги?

A. Очень, очень общий вопрос. Уход о колене должен быть проблемой, все спортсмены смотрят на - независимо от того, насколько молодой они. Вот шесть указателей, чтобы иметь в виду для здоровья мегаколена:

1. Избегите тяжелых отягощений. Огромные приседания и дедлифты могут быть всем гневом теперь, но я говорил с буквально сотнями тяжелых приседающих старшего возраста, и их колени - ВЕСЬ f *** редактор. Человеку. Придерживайтесь веса тела.

2. Глубина ключевая для всего укрепления сухожилия. Вы должны поддержать свой вес с коленями полностью наклон. Строительство к глубоким приседаниям с одной ногой даст Вам колени железа - но доберется там медленно!

3. Подколенные сухожилия и голени также поддерживают коленный сустав - не только квадрицепсы. Все должны соединять для здоровья колена, и чуваки с нестабильными коленями должны учиться любить работу голени с одной ногой!

4. Колено получает свое питание в основном от синовиальной жидкости. Это имеет тенденцию быть распространенным, когда Вы «открываете» сустав, окружая его. Поднимите ногу от пола и кружитесь, колено (никогда не окружают Ваши колени ногами на полу, поскольку Вы видите, что мастера единоборств делают. Колено - шарнир и не предназначено, чтобы быть окруженным под весом).

5. В эти дни люди едят мясо с кости, но избегают «хряща» - который является хрящом. В результате современные люди у всех больные суставы. Чтобы выручить, они берут дерьмо как глюкозамин, который является... ta daa! В основном хрящ. Съешьте хрящ теперь

и снова если Вы хотите построить Эл инструктирует спортсменам PCC в правильном тренинге ног сильный хрящ! методология. Самка это похоже на парня с коленом

боль или жесткие ноги?

6. Я ОЧЕНЬ НЕ ХОЧУ рекомендовать пищевые добавки, но Вы знаете что? Рыбий жир действительно

кажется, помогает коленям. Это фактически работает.

Q. Я довольно тощий, и у меня всегда была огромная сумма прибавляющей в весе проблемы - любой вес, даже жир. Наращивание мышц фактически невозможно для меня. Какая программа я должен идти?

A. Хотите верьте, хотите нет, программа, за которой Вы следуете, не так важна как PRINCIPLES и ОБРАЗ ЖИЗНИ, который Вы принимаете. Вот то, что Вы делаете:

1. Держите регистрацию. Используйте основательную программу как Трудное время. Начните приблизительно один шаг вниз от Ваших обычных упражнений и стремитесь сделать успехи каждую неделю - по крайней мере одной репутацией. Действительно толкните себя.

1.b. В конце Вашей тренировки верхней части тела исследуйте отжимания на брусьях (разминайтесь тогда два твердых сета). Если у Вас нет параллельного брусья, обратитесь к прямым барным отжиманиям на брусьях. Это настоящий строитель туловища/трицепса.

2. Сделайте это краткосрочным проектом - чтобы сохранять Вас мотивированными. Я хочу дюйм на тех руках через четыре месяца!

3. Поешьте четыре раза в день. РЕГУЛЯРНО. Три еды, одна закуска. Съешьте большую еду, когда Вы сядете, показывая много карбогидратов, жиров и белка. Одобрите говяжий фарш, гамбургер, колбасу, яйца, и т.д. Действительно загрузите. Не бойтесь барахла. (Если Вы пьете по выходным, это прохладно, но придерживайтесь пива по алкоголю. Больше карбогидратов - это замедлит Ваш метаболизм также. Много прежних сильных личностей раньше обучались на пиве. Я сказал, пьете ли Вы, Jack¼if, который Вы не пьете, не начинаются.)

4. Подчеркните, что гормоны вмешиваются в вываривание. Расслабьтесь после того, как Вы поедите. Слушайте музыку. Смотрите shitty телевизор. Холод!

5. После большой еды ждите за час до того, как Вы будете обучаться. Вываривание изменяет маршрут большого объема Вашего кровоснабжения

к Вашему пищеварительному тракту. Если это находится в Вашем животе, это не может добраться до Ваших мышц. (Это то, почему мама toldja, чтобы ждать полчаса после еды перед тем, чтобы плавать. Она не хотела Вас потопление, луч луны.)

6. Вы не упоминаете напряжение или сон. Ваша новая работа в течение трех месяцев - получение десяти ТВЕРДЫХ часов Zs в день. Если Вы не можете соответствовать ему в ночью, учиться дремать в течение дня.

7. Верить. Есть очень реальная биология веры. Начать

рассматривая себя как альфу - в течение этих трех месяцев - и это произойдет.

Q. Я читал в нескольких журналах бодибилдинга, что я должен часто изменять свои упражнения, чтобы «перепутать» мои мышцы в рост. Это верно?

A. Мышечные клетки - двойные создания. Они могут только заключить контракт или расслабиться. Это - все, что они могут сделать. Если мышечные клетки в Ваших грудных мышцах стреляют, они не знают, делаете ли Вы отжимания на брусьях, отжимания от пола или работу над гимнастическими кольцами. Они понятия не имеют. Идея, что изменение Ваших упражнений могло «перепутайте» (или «потрясите»), Ваши мышечные клетки абсурдны.

Наверняка, выполнение подобных упражнений за длительный период может подчеркнуть суставы или соединительные ткани от определенного удите рыбу, возможно вызывая жесткость или некоторую посттренировочную боль. Поэтому может быть хорошо обменять Ваши упражнения вокруг время от времени. Из

курс, если Вы несете

рана, Вы, возможно, должны были бы На этой неделе Дэнни использовал различный бар усилия, чем изменение Ваше тренировочное упражнение обычный - его мышцы были полностью перепутаны, и фактически полностью, чтобы отразить тот факт. удвоился в размере.

Реальная ценность разнообразия находится в создании Вашей интересной тренировки. Мышечные клетки не могут скучать, но ум верная банка - и быстро. Это - прекрасная идея изменять Вашу программу немного каждые 6-8 недель, только держать вещи, чувствуя себя новым, забавным и творческим. Изменения могут быть незначительными - различные рамки числа повторений, заказ тренировки, новый финишировавший - но попытаться внести некоторые изменения. Не для Ваших мышц, а для Вашего ума!

Q. Я читал в нескольких журналах бодибилдинга, что я должен съесть белок каждые 2 - 3 часа, чтобы иметь надежду в аду роста. Они также говорят, что мне нужна огромная сумма белка, как два грамма за фунт веса тела. Почему Ваши Заповеди не упоминают потребность в белке?

A. Я обсудил «миф о белке» полностью в Преступнике, Обусловливающем 2. Вы не требуете, чтобы большие, частые дозы белка достигли верхнего уровня Вашего естественного генетического потенциала. Если Вы едите больше белка, чем здоровая диета требует, что дополнительный

белок не будет превращен в мышцу. Мышца не составлена из белка, так или иначе - приблизительно 70% мышцы - вода. Если бы Вы пили дополнительные галлоны воды каждый день, Вы думаете, что в нее превратиться мышца, увеличившись их руки вверх как Popeye? Нет - Вы были бы просто моча материал, которого не требовало Ваше тело. От дополнительного белка нельзя отказаться так легко, таким образом, тело превращает его в сахар и жиры. В результате диета, перегруженная с белком, более вероятно, даст Вам огромный пищеварительный тракт, чем огромное оружие. В тюрьме я засвидетельствовал, бесчисленные спортсмены наращивают гигантские мышцы на диетах довольно низко в белке. Фактически, у нас были диеты, которые рассмотрят смехотворно shitty современные стандарты фитнесса.

Если это верно - и это - тогда, почему делают все журналы говорят Вам использовать такие высокие уровни пищевых добавок белка? Простой. Поскольку - универсально - они принадлежат или спонсируются компаниями, которые производят и продают это бесполезное дерьмо.

---

Дата добавления: 2015-08-10