Более интенсивные упражнения

Освоив предыдущее упражнение, вы можете комбинировать его с более интенсивными тренировками мышц живота. Помните, что после каждого момента напряжения нужно расслабляться и дышать глубоко.

Каждое из этих упражнений выполняется лежа на спине с согнутыми ногами, а стопы стоят на полу.

Сначала выдохните и поверните таз назад, при этом копчик отрывается от земли.

Поднимите голову и потяните подбородок к груди. Повторите упражнение, но в этот раз одновременно с головой поднимите также и плечи. Повторите еще раз, но теперь эти движения должны сопровождаться выполнением первых трех упражнений этого раздела.

Прижмите к груди согнутые в коленях ноги.

В таком положении повторите предыдущее упражнение, но теперь попробуйте отталкивать колени назад с помощью рук, в то же время притягивая ноги к груди, (Не выгибайте при этом поясницу.)

Снова повторите это упражнение, но на этот раз правой рукой толкайте левую ногу. В следующий раз левая рука будет отталкивать правую ногу. Повторите его с поднятой головой, а также с поднятой головой и плечами.

6. Выполняйте эти упражнения в повседневной жизни

Например, когда вы:

— Встаете с постели. Попробуйте привыкнуть к тому, чтобы начинать это движение с напряжения мышц тазового дна.

— Повторяйте предыдущее упражнение, когда вы хотите сесть, или встать со стула, или когда вы садитесь в машину, или выходите из нее. Его также можно выполнять при поднятии тяжелых предметов.

Дата добавления: 2015-08-09