Определение местоположения мышц тазового дна

1. Чувствование мышц тазового дна под давлением

В положении сидя попробуйте надуть воздушный шар, или имитировать это действие. Вы сразу же почувствуете, какая часть малого таза задействована в этом процессе. Грубо говоря, это и есть область тазового дна.

2. Чувствование и анализ трех различных "реакций

Проанализируйте, что происходит в области газового дна, когда вы надуваете воздушный шар. Возможно, при этом вы ощущаете:

— позывы к мочеиспусканию;

— что тазовое дно опускается вниз в результате давления на него;

— или наоборот, что эта область сильно сокращается внутри себя, и даже движется вверх.

Что происходит? Для того чтобы надуть шар, вам нужно выдохнуть воздух с силой. Для создания этого высокого давления, брюшные мышцы сокращаются, сжимают живот, направляя давление к грудной клетке. Однако, частично, напряжение направляется также и вниз, в область промежности.

Если тазовое дно имеет слабый мышечный тонус, этого давления будет достаточно для появления позывов к мочеиспусканию. Если же эти мышцы достаточно сильны, они смогут контролировать мочеиспускание, и в этом случае вы почувствуете, что они сокращаются направлении вниз.

Однако если мышцы тазового дна имеют сильный тонус, они будут вести себя иначе: они, вместе с брюшными мышцами, будут создавать давление, направленное вверх, к грудной клетке. Вначале это покажется вам непривычным. Однако после практики предложенных здесь упражнений, вместе с тренировками, направленными на синхронизацию брюшных мышц с мышцами тазового дна, вы постепенно достигнете такого уровня мышечного тонуса.

Таким образам, при выполнении этого упражнения возникают три различные реакции. Каждая из них зависит от мышечной силы промежности и от того, насколько она подчиняется "приказу" сокращаться, в нужный момент.

Понимание этого является совершенно необходимым, для того, чтобы точно определить местоположение области, которую нужно тренировать, а также, чтобы научиться отличать мышцы тазового дна от мышц, расположенных рядом с промежностью.

3. Постарайтесь отслеживать те же ощущения, возникающие в повседневной жизни

Например, когда вы:

— кашляете, обратите внимание на момент непосредственно перед кашлем;

— повышаете голос;

— смеетесь;

— задерживаете дыхание, перед тем как сделать усилие, например, поднять тяжелый предмет;

— задуваете пламя свечи.

В любой из этих ситуаций промежность подвергается давлению. Вы без труда сможете отследить эти ситуации.

Теперь вы видите, что тренировать мышцы промежности можно, не только выполняя комплекс упражнений, но и занимаясь обычными делами, в течение дня.

4. Контакт с областью промежности

Возьмите небольшой кусок ткани и сверните его вчетверо. Сядьте на стул, поместив ткань на область промежности, между двумя седалищными буграми, а также между лобком и копчиком.

Что вы почувствовали?

Ощущаете ли вы комфорт в области, которая соприкасается с тканью? Теперь проделайте — Оставаясь в этом положении, когда промежность соприкасается с тканью, сделайте несколько глубоких вдохов. Отметьте различия в ощущениях при вдохе и при выдохе.

— Используя контакт с тканью, определите местоположение трех отверстий и постарайтесь представить расстояние между ними.

— Повторите упражнения, описанные на предыдущих страницах, т.е. надуйте шар, или имитируйте это действие.

Заметьте, что область соприкосновения с тканью почти совпадает с местом, подвергающимся давлению при надувании шара.

— Теперь уберите ткань. Что вы чувствуете? Присутствуют ли те же ощущения, или они изменились?

Упражнения, данные в этом разделе, позволили вам сделать два основных открытия, касающихся промежности:

1. Вы научились определять местоположение промежности благодаря упражнениям, включающим мышечные сокращения, возникающие из-за давления или контакта с раздражителем.

2. Вам удалось ощутить и оценить тонус мышц вашей промежности.

Реакция на упражнения для тазового дна: от расслабления к увеличению тонуса

Теперь мы начнем серию упражнений для определения местоположения, а также для тренировки мышц тазового дна. Необходимо понять один важный рабочий принцип: эти мышцы должны обрести способность быть как очень гибкими и расслабленными, так и активными.

Замечание: эластичность и тонус не являются несовместимыми качествами. Они могут, и, в сущности, должны сосуществовать. Важно понять, что тренировка мышечного тонуса промежности нисколько не нарушит ее гибкости и способности растягиваться во время родов. Подобно этому, упражнения на расслабление и растяжение этой области, не помешают укреплению этих мышц. Все же следует отметить, что в некоторых исключительных ситуациях, проблемы могут возникнуть. Например:

— Если имеет место опущение одного из органов, тогда тренировка чересчур растянутых мышц промежности может вызвать затруднения; возможно, в таком случае потребуется физическая терапия.

— Попытка расслабить очень натренированные мышцы (у атлетов) может также не увенчаться успехом.

Упражнения, направленные на усиление мышечного тонуса, увеличат силу мышц, кровоснабжение тканей, и, таким образом, обеспечат должное питание.

С другой стороны, упражнения, которые лишь укрепляют мышечный тонус, могут сформировать грубые мышцы, которые не будут чувствительными к тонким ощущениям, связанным, например, с родами.

Упражнения на расслабление и растяжение мышц, разовьют их эластичность, а также большую чувствительность матери к тонким и точным ощущениям. Они также будут способствовать лучшему кровоснабжению и питанию мышц.

Дата добавления: 2015-08-09