Создание мысленного образа

Лягте на спину, или на бок, согнув ноги в коленях и прижав их к груди. Если хотите, чтобы упражнение было более интенсивным, сядьте, раздвинув седалищные бугры как можно шире.

Для еще более интенсивной тренировки сядьте на корточки.

В этом положении попытайтесь визуализировать два седалищных бугра, крестец и лобковый симфиз. Мысленно поднимитесь вверх, внутрь таза.

Сфокусируйте внимание на области, на пять сантиметров вглубь от поверхности кожи, на уровне средней плоскости входа.

2. Сокращение всего глубокого слоя мышц

Попытайтесь потянуть эти мышцы вверх и внутрь. Это сокращение тянет анус вверх и немного вперед. Постарайтесь не спутать это движение с предыдущими. Просто потяните мышцы вверх и внутрь.

Следующие советы помогут определить местоположение глубоких мышц:

— Попытайтесь, не сокращая анальный сфинктер, просто потянуть сам анус вверх. Сокращение анального сфинктера создает ощущение, отличающееся от необходимого здесь. Если нужно, обратитесь к упражнениям для анального сфинктера.

— Почувствуйте, что вы сокращаете мышечную "ткань", которая натянута по всей плоскости и тянет за собой влагалище и уретру. Вам нужны не просто сокращения центральной ее части, но всей поверхности до самых краев этой "ткани", натянутой в пределах малого таза.

Затем полностью расслабьте мышцы, ощущая вес внутренних органов, расширяющих область, которую вы только что сокращали.

Постарайтесь не забывать, что в данном разделе речь идет о двух различных видах мышц, и соответственно двух различных ощущениях: поверхностные сокращения и сокращения направленные вверх. Повторяйте упражнение несколько раз, сокращая и расслабляя всю эту область, постарайтесь хорошо запомнить возникающие при этом ощущения.

Отметьте разницу между ними и ощущениями в предыдущем упражнении, в котором работали мышцы, расположенные сразу под кожей.

Дата добавления: 2015-08-09