Перекрестные сокращения

Лежа на полу, попробуйте сокращать одновременно обе линии мышц. Вы словно сводите две линии креста в центр, в основании вашей промежности.

Замечание: в отличие от сокращений глубоких мышц, напряжение мышц тазового дна происходит на плоскости, мышцы не поднимаются вверх.

Выполняйте это упражнение в последовательности, описанной на предыдущей странице. Выполняйте длительные сокращения (в течение семи секунд), а также короткие (в течение двух секунд), но очень сильные.

6. Координируйте сокращения с дыханием

Сокращайте мышцы на выдохе, длящемся около 15 секунд, при этом легко проговаривая звук "СССССССС". Теперь делайте то же самое со звуком "фффффффф", при этом воздух будет выходить немного быстрее. Затем попробуйте звук "ХХХХХХХХ", теперь воздух будет выходить еще быстрее. В конце выдыхайте воздух с некоторым усилием. Вы можете также выполнять сокращения, когда смеетесь, кашляете, прыгаете, или готовитесь к прыжку.

Эти упражнения помогут вам скоординировать мышечные сокращения поверхностного слоя промежности с дыханием. Вначале вы будете делать это во время упражнений. Позже вы заметите, что делаете это автоматически, когда необходимо. Эти сокращения станут частью рефлекторной системы вашего тела.

Постарайтесь выполнять данные упражнения регулярно, для того, чтобы поддерживать тонус мышц, которые не часто используются людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Всегда помните основной принцип: интенсивное сокращение обязательно должно сменяться релаксацией, равной ему по длительности.

Дата добавления: 2015-08-09