Движения в сторону в положении лежа

Повторите ту же процедуру, лежа на спине. Отодвиньте в сторону одну ногу. Дойдя до внешнего предела, проследите, как двигается таз: он наклоняется в сторону. Повторите то же самое двумя ногами. Вы почувствовали, как теперь "деформируется" таз? Нижняя часть лобкового симфиза и крестцово-подвздошные сочленения растягиваются, а их верхние границы сжимаются.

3. Движения вперед-назад в положении лежа

Лягте на спину и разведите руки в разные стороны (ладонями вверх). Руками упритесь в пол, фиксируя положение грудной клетки. Заведите правую ногу за левую, как можно дальше, перекрещивая не только колени, но и бедра, поворачивая таз также влево.

При этом плечи должны касаться пола. Согните правую ногу в колене и коснитесь им пола, не прилагая больших усилий.

Вы чувствуете, как таз сжимается впереди, на уровне лобкового симфиза, в отличие от его задней части, крестцово-подвздошных сочленений?

Находясь в этой позиции, повернитесь влево. Теперь попробуйте как можно дальше вытянуть назад левую ногу, а правую вперед. В то же время разогните правую ногу.

(Если вы сможете левой рукой взять стопу правой ноги, это поможет вам вытянуть эту ногу.)

В этом положении две подвздошные кости расходятся в разные стороны. Правая подвздошная кость поворачивается назад (движимая подколенным сухожилием), а левая, наоборот, движется вперед (благодаря передней связке левого бедра). Лобковый симфиз изгибается, а крестцово-подвздошные кости поворачиваются.

Из этих примеров видно, что практически всякий раз, когда вы двигаете бедрами, вы, слегка приводите в движение тазовые кости между ними. Полезно практиковать эти движения, наряду с другими, чтобы укрепить тазовые суставы. Это, в свою очередь, улучшит ваше сенсорное восприятие, необходимое для упражнений на тренировку, мышц.

Дата добавления: 2015-08-09