Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Движения в сторону в положении лежа

Читайте также:
  1. III. Танец-отражение музыки с помощью движения. Принципы движений хип-хоп-аэробики.
  2. В каких случаях дела об административных правонарушениях в области дорожного движения подлежат рассмотрению комиссиями по делам несовершеннолетних и защите их прав?
  3. В каких случаях к участию в производстве по делу об административном правонарушении в области дорожного движения должны привлекаться понятые?
  4. В каких формах реализуются полномочия прокурора в производстве по делам об административных правонарушениях в области дорожного движения?
  5. В ОБЛАСТИ ДОРОЖНОГО ДВИЖЕНИЯ
  6. Виды боевого обеспечения при расположении подразделений на месте. Их цели и основные задачи.
  7. Возможности судебных экспертиз при расследовании преступлений в сфере движения компьютерной информации

Повторите ту же процедуру, лежа на спине. Отодвиньте в сторону одну ногу. Дойдя до внешнего предела, проследите, как двигается таз: он наклоняется в сторону. Повторите то же самое двумя ногами. Вы почувствовали, как теперь "деформируется" таз? Нижняя часть лобкового симфиза и крестцово-подвздошные сочленения растягиваются, а их верхние границы сжимаются.


3. Движения вперед-назад в положении лежа

Лягте на спину и разведите руки в разные стороны (ладонями вверх). Руками упритесь в пол, фиксируя положение грудной клетки. Заведите правую ногу за левую, как можно дальше, перекрещивая не только колени, но и бедра, поворачивая таз также влево.

При этом плечи должны касаться пола. Согните правую ногу в колене и коснитесь им пола, не прилагая больших усилий.

Вы чувствуете, как таз сжимается впереди, на уровне лобкового симфиза, в отличие от его задней части, крестцово-подвздошных сочленений?

Находясь в этой позиции, повернитесь влево. Теперь попробуйте как можно дальше вытянуть назад левую ногу, а правую вперед. В то же время разогните правую ногу.

 

(Если вы сможете левой рукой взять стопу правой ноги, это поможет вам вытянуть эту ногу.)

В этом положении две подвздошные кости расходятся в разные стороны. Правая подвздошная кость поворачивается назад (движимая подколенным сухожилием), а левая, наоборот, движется вперед (благодаря передней связке левого бедра). Лобковый симфиз изгибается, а крестцово-подвздошные кости поворачиваются.

Из этих примеров видно, что практически всякий раз, когда вы двигаете бедрами, вы, слегка приводите в движение тазовые кости между ними. Полезно практиковать эти движения, наряду с другими, чтобы укрепить тазовые суставы. Это, в свою очередь, улучшит ваше сенсорное восприятие, необходимое для упражнений на тренировку, мышц.

 


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 89 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: УПРАЖНЕНИЯ | Определение местоположения мышц тазового дна | Сокращение мышц вперед-назад | Сокращение мышц из стороны в сторону | Перекрестные сокращения | Создание мысленного образа | Сокращение мышц тазового дна и расслабление мышц живота | Более интенсивные упражнения | Упражнения для ягодичных мышц | Остановка мочеиспускания |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Почувствуйте подвижность тазовых костей.| Переднее и заднее вращение

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)