Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Переднее и заднее вращение

Читайте также:
  1. В зависимости от типа суждения превращение можно выразить следующим образом.
  2. ВОЗВРАЩЕНИЕ
  3. Возвращение белой королевы
  4. Возвращение в ГД
  5. Возвращение в строй после поражения
  6. Возвращение гармонии
  7. Возвращение домой

1. Движение таза, а затем поясницы

— Станьте на четвереньки.

— Поверните таз, поднимая вверх копчик и седалищные бугры.

 

 

Это увеличит изгиб в пояснице в районе соединения L5/S1

— Поверните таз в противоположном направлении, опуская копчик вниз.

— Направьте седалищные бугры вперед, словно желая протиснуть их между бедер.

При этом поясничный изгиб исчезнет. Вы чувствуете, что эти движения начинаются в районе таза, и только потом переходят в область талии.


2. Движение поясницы, а затем таза

Оставайтесь в той же позиции. Теперь выгнете спину, как можно сильнее, пытаясь увеличить изгиб в области поясницы. Чувствуете, что это движение заставляет таз поворачиваться вперед?

Теперь наоборот, постарайтесь изогнуть поясничные позвонки так, чтобы спина округлилась Выполняя это упражнение, мы часто задействуем только область спины. Вы чувствуете, что это движение включает также и таз, заставляя его поворачиваться назад? Вы можете повторять это упражнение около двенадцати раз, начиная либо с движения таза, либо спины. Кроме того, вы можете синхронизировать упражнение с дыханием.

В завершении этой части упражнений, полезно будет растянуть спину. Сядьте на колени и наклонитесь вперед, как можно дальше вытянув руки. Сопровождайте это движение глубоким выдохом.


МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Прежде всего, необходимо познакомиться с этой областью вашего тела. Следующие упражнения помогут вам определить местоположение следующих мышц:

 

— мышц тазового дна, реагирующих на давление;

— мышц, соприкасающихся с тазовым дном.

Вы увидите, что эти упражнения помогают сформировать мысленный образ двух отдельных мышечных слоев, с тем, чтобы вы смогли укреплять их по отдельности.

 


Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 72 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: УПРАЖНЕНИЯ | Почувствуйте подвижность тазовых костей. | Сокращение мышц вперед-назад | Сокращение мышц из стороны в сторону | Перекрестные сокращения | Создание мысленного образа | Сокращение мышц тазового дна и расслабление мышц живота | Более интенсивные упражнения | Упражнения для ягодичных мышц | Остановка мочеиспускания |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Движения в сторону в положении лежа| Определение местоположения мышц тазового дна

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)