Переднее и заднее вращение

1. Движение таза, а затем поясницы

— Станьте на четвереньки.

— Поверните таз, поднимая вверх копчик и седалищные бугры.

Это увеличит изгиб в пояснице в районе соединения L5/S1

— Поверните таз в противоположном направлении, опуская копчик вниз.

— Направьте седалищные бугры вперед, словно желая протиснуть их между бедер.

При этом поясничный изгиб исчезнет. Вы чувствуете, что эти движения начинаются в районе таза, и только потом переходят в область талии.

2. Движение поясницы, а затем таза

Оставайтесь в той же позиции. Теперь выгнете спину, как можно сильнее, пытаясь увеличить изгиб в области поясницы. Чувствуете, что это движение заставляет таз поворачиваться вперед?

Теперь наоборот, постарайтесь изогнуть поясничные позвонки так, чтобы спина округлилась Выполняя это упражнение, мы часто задействуем только область спины. Вы чувствуете, что это движение включает также и таз, заставляя его поворачиваться назад? Вы можете повторять это упражнение около двенадцати раз, начиная либо с движения таза, либо спины. Кроме того, вы можете синхронизировать упражнение с дыханием.

В завершении этой части упражнений, полезно будет растянуть спину. Сядьте на колени и наклонитесь вперед, как можно дальше вытянув руки. Сопровождайте это движение глубоким выдохом.

МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА

Прежде всего, необходимо познакомиться с этой областью вашего тела. Следующие упражнения помогут вам определить местоположение следующих мышц:

— мышц тазового дна, реагирующих на давление;

— мышц, соприкасающихся с тазовым дном.

Вы увидите, что эти упражнения помогают сформировать мысленный образ двух отдельных мышечных слоев, с тем, чтобы вы смогли укреплять их по отдельности.

Дата добавления: 2015-08-09