Сокращение мышц из стороны в сторону

Теперь попытайтесь сокращать мышцы, как будто вы активно притягиваете друг к другу два седалищных бугра. Линия сокращений здесь отличается от предыдущего упражнения. Мышцы, задействованные здесь, проходят от одной стороны к другой (поверхностные поперечные мышцы). Как и прежде, постарайтесь почувствовать линию сокращения; но теперь проходящую именно в этом направлении, а не вперед-назад, как в предыдущем случае. Вы можете прикоснуться рукой к этому месту, между седалищными буграми, чтобы ощутить сокращения.

4. Изменение способа сокращений

Определив две линии сокращений, попытайтесь теперь тренировать каждую из этих мышц по очереди, в следующей последовательности:

— Длительные сокращения. Задержите сокращение на несколько секунд (семь секунд — наиболее подходящее время), а затем расслабьте мышцы на время, в два раза превышающее время сокращения. При расслаблении дышите глубоко. Повторите упражнение пять раз.

— Сильные короткие сокращения. Теперь напрягите мышцы как можно сильнее. Оставайтесь в таком положении не больше двух секунд. Затем полностью расслабьте мышцы, сопровождая расслабление глубоким дыханием. Следите за правильностью выполнения упражнения. Повторите его пять раз.

Не забывайте чередовать сокращения с моментами полного расслабления мышц.

Эти моменты расслабления имеют большое значение:

— чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц промежности;

— они помогут вам совершать движения с большей точностью.

Перед началом следующего упражнения вам следует научиться четко различать две линии мышц. На это может уйти несколько дней практики.

Дата добавления: 2015-08-09