Почувствуйте подвижность тазовых костей.

Первое, что нам необходимо сделать, это почувствовать, что кости таза способны совершать движения, хоть и незначительные.

Чтобы убедиться в том, что таз может незначительно менять свою форму, выполните следующее:

1. Движение в сторону

Сядьте на стул или на землю, как вам удобнее, и обопритесь на седалищные бугры. Теперь перенесите вес тела на правый бугор. Опираясь на руки, постарайтесь отодвинуть левое седалище как можно дальше от правого. Затем сядьте, удерживая седалищные бугры в этом развернутом положении. (Чтобы раздвинуть седалищные бугры, можно помогать руками.)

Теперь вы чувствуете, что седалища могут немного расходиться? Оставайтесь на некоторое время в этой позиции, запомните свои ощущения.

Теперь переместите вес на левый бугор, поднимите правый и подвиньте его как можно ближе к левому. Затем облокотитесь на оба бугра. Вы почувствовали, что их можно приблизить друг к другу? Снова запомните ощущения, возникающие при этом. Повторите то же упражнение с левой стороны. Повторяя эти упражнения несколько раз, постарайтесь определить весь диапазон движений.

2. Движение вперед-назад

Это упражнение подобно предыдущему. Продолжайте сидеть на седалищных буграх. Перенесите вес на левый. Теперь переместите правый бугор как можно дальше вперед. Почувствовали асимметрию в положении седалищных бугров? Как будто вы сделали шаг вперед одним из них. Попробуйте еще раз, с другой стороны.

Задержитесь на время в изначальной позиции. Возможно, вы заметите, что обычно вы сидите неровно. Это встречается довольно часто и отражается в несимметричном положении, когда мы стоим.

Приводим в движение кости таза

Сядьте на колени, разведя их в стороны. Руками упритесь в пол. (Если в этой позиции появляется боль в коленях, тогда вместо этого, сядьте на стул, раздвинув ноги и также облокотившись руками.) Сядьте так, чтобы вы смогли перенести вес с таза на руки. Раздвиньте ноги, с тем, чтобы бедра и таз могли свободно двигаться.

1. Движение в сторону

В этом положении повторите предыдущие движения, выполняя их более активно. Постарайтесь увеличить расстояние между двумя седалищными буграми. Вначале вы можете делать это, двигая внутренней стороной бедер; однако это не обязательно.

Мышцей, которая разводит седалищные бугры, в данном случае является внутренняя запирательная мышца.

А теперь постарайтесь закрыть пространство между двумя буграми.
Здесь включаются в работу ягодичные мышцы.

2. Движение вперед-назад

Поднимите копчик как можно выше, при этом постарайтесь не выгибать поясницу и не поворачивать таз вперед. Цель этого упражнения в том, чтобы двигать крестец и копчик в тазу.

Дата добавления: 2015-08-09