Читайте также:
|
Лягте на спину, подстелив коврик. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол перед собой. Теперь прижмите поясницу к полу, повернув таз слегка назад.
В этом положении попытайтесь активно потянуть копчик и лобок навстречу друг к другу.
Расслабьтесь и попробуйте определить, где происходит движение, и какие мышцы работают при этом. Вы должны почувствовать сокращение мышц расположенных вдоль средней линии (восьмерки) промежности. Не пытайтесь сокращать глубокие мышцы таза; также ощущения не должны походить на то, что вы чувствуете при поднятии веса.
Сфокусируйтесь исключительно на движении, направленном вперед-назад и назад-вперед.
Чтобы проверить правильность выполнения, поместите палец на центральное сухожилие, или положите руку на всю область промежности. Движение и ощущения должны находиться вдоль средней линии, близко к коже. Постарайтесь избежать сокращения сфинктеров.
При этих движениях сокращается луковично-губчатая мышца, а не внешние мышцы анального сфинктера. Возможно, вначале вы будете сокращать всё сразу, мышцы промежности и сфинктеры. Однако, по мере практики, ваши движения станут более точными.
Дата добавления: 2015-08-09; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Определение местоположения мышц тазового дна | | | Сокращение мышц из стороны в сторону |