Первые несколько повторений для силы, последние несколько повторений для мышцы.

Что это означает? Ну, изобразите средний набор с 8 репутациями усилий. Вы вес тела - точно то же самое во всех восьми повторениях, но во время первых 1-3 повторений Ваши мышцы являются самыми свежими; они обладают самой сжимающейся силой. Они напрягают самое твердое. Это - то, что сила действительно - способность нервной системы выявить высокоинтенсивные сокращения от мышц. Таким образом во время этих первых повторений Вы - тренировка Ваша сила.

Во время последних нескольких повторений, повторений 6-8, устали Ваши мышцы. Они больше не в состоянии стрелять так сильно - таким образом, Вы не работаете своя нервная система так же сильно как во время повторений 1-3. Таким образом, эти заключительные повторения менее эффективны для силовой подготовки. Но потому что Вы исчерпываете энергию от мышечных клеток, Вы - тренировка Ваши мышцы, говоря им они должны стать более крупными и опухоль с большим количеством химической энергии. Это - то, что это означает говорить, что первые повторения для силы (т.е., нервная система), последние повторения для мышцы.

Что это означает на практике? Ну, если Вы хотите произвести огромную силу, не наращивая мышцы, выбрать осуществление, Вы можете выполнить возможно 6-8 повторений к неудаче на.

Тогда просто сделайте первые 3 reps¼but делают их как можно сильнее, производя столько же силы, столько напряженности, Вы можете. Тогда остановитесь в репутации 3¼even, хотя Вы могли сделать еще 3-5 повторений. В эти дни это часто называют, сохраняя «новым», в то время как Вы обучаетесь. Поддержите повторения на низком уровне, не толкайте к истощению и берите много перерыва между сетами.

Это - твердое для культуристов, чтобы получить их маленькие кружки вокруг. Спортсмены, которые хотят большие мышцы, привыкли к реальному выталкиванию их пределов, когда они обучаются; но это - фактически плохая идея, если Вы хотите пиковую силу с нулевой выгодой мышц.

Прямо о теперь, некоторые из Вас самодовольные типы могли бы спрашивать'; «почему не только выполняют сет с 8 репутациями? Это не дало бы Вам силу (первые повторения) И размер (последние повторения)?» Ну, Вы можете. Это - основание Преступника, Обусловливающего. Однако этот метод построит силу и мышцу вместе, и если чистая сила - то, что Вы хотите, Вы должны остаться новыми.

ЧИСТАЯ ТАКТИКА СИЛЫ:

 Используйте низко (1-3) повторения, когда Вы обучаете Остановку , прежде чем Ваши мышцы будут изнурены,  Берут большой перерыв между сетами

Пребывание, новое также, позволяет Вам обучаться чаще - который ведет нас непосредственно к Заповеди II.

ЗАПОВЕДЬ II: Используйте Правило Хебба - движения тренировки максимально часто!

Когда культуристы обучают мышцы сильно, те мышцы приспосабливаются, встраивая дополнительную энергию в клетки. Они становятся более крупными. Этот процесс может занять много времени - дни, и даже недели в некоторых случаях. Это - то, почему перерыв, питание и сон так священны культуристам. Рост происходит во время перерыва.

Чистая силовая подготовка отличается. Увеличения силы происходят в основном из-за нервной системы, учащейся, как общаться лучше с мышцами. Предположите, что у человеческого бицепса есть сто мышечных клеток, каждый приложенный к нерву (есть значительно больше клеток, и я упрощаю, но основная картина правильная). Мышечные клетки двойные - они не стреляют «твердый» или «мягкий» - они или заключают контракт полностью или нисколько. Сколько силы Вы можете сжать, из которого bicep зависит главным образом от того, сколько из тех мышечных клеток стреляет. Средний человек может возможно заставить 25 из этих клеток стрелять. Но если бы они обучали свою нервную систему общаться с их бицепсом лучше, то они могли бы быть в состоянии заставить 75 из тех клеток стрелять. Предположите что - утраивание Вашей силы без увеличения размера мышц! Это - помещенный в основном - то, как чистая силовая подготовка работает.

Эти две модели - то, почему частота - как часто Вы обучаетесь - часто так радикально отличается для чистых тренеров силы и для культуристов. Мышцы культуристов растут, когда они покоятся. Нервная система чистого силового атлета повторно формирует, в то время как они - тренировка.

Прекрасный культурист потратил бы тренировку как можно меньшего количества времени - таким образом, они могли провести больше времени, растя. Прекрасный тренер силы потратил бы тренировку как можно большего количества времени - таким образом, их нервная система будет повторно формировать к максимальному

Большие мозги там называют Правило этого Хебба, названное в честь канадского ученого (и кристально честный гений) доктор Дональд Хебб. Старый Дональд учил нас, что нервная система приспосабливается, формируя новые связи между нервными клетками. Как мы формируем эти связи? Повторением. (Правило Хебба назвали «Правилом Повторения».)

Вы не должны быть ученым, чтобы понять это правило. Все мы учились как дети, что нервная система берет новые навыки лучше, если мы практикуем чаще - если мы тренируем. Это - как болгарские тяжелоатлеты обучают свои нервные системы строить силу, и это - как гимнасты - и акробаты и мастера единоборств - обучались к основным подвигам веса тела с незапамятных времен. Тренировка чистой силе и тренировка приобрести навык являются фактически идентичными методами. Они и основаны на нервной системе, и полагаются на Правило Хебба.

Артур Сэксон использовал Правило Хебба, чтобы стать самым сильным человеком на планете. Никогда очень

Дата добавления: 2015-08-10