Избегайте травм

Исследования доказали, что большинство спортивных травм – растяжения и

перенапряжения мышц, сухожилий и связок - вызвано накопленными микротравмами

(микроскопическими повреждениями мышц и соединительных тканей). Внезапное

возникновение таких ран скрывает тот факт, что они являются следствием длинного

перечня уже забытых ошибок.

Вследствие этого стоит отметить:

Хорошую новость – для того, что бы вновь «заработать» такое же повреждение вам

придётся повторно сделать те же ошибки.

Плохую новость – эти ошибки довольно легко сделать, потому как признаки микротравм

далеко не очевидны.

Всегда, когда вы подвергаете организм предельным нагрузкам, ваши мышцы и

соединительные ткани подвержены микроскопическим повреждениям. При нормальном

процессе восстановления эти повреждения успевают заживать к следующей тренировке.

Микротравма – это нормальная составляющая тренировочного процесса - она побуждает

ваше тело становиться более сильным.

Но когда микротравмы накапливаются быстрее, чем тело может восстанавливаться - это

приводит к серьёзной травме, которая начинает постоянно напоминать о себе приступами

внезапной боли в мышцах или хорошо ощутимыми щелчками в суставах. Как только

развитие микротравм переходит определённый порог, даже движения, которые вы обычно

выполняли не задумываясь, могут причинять вам боль.

И хотя тело способно заживить и эти повреждения – столь запоздалое заживление

практически необратимо. Почти все ткани тела заживают со шрама, которые являются

причинной того, что тело редко «забывает» раны.

Поэтому старайтесь избегать повреждений мышц и соединительных тканей. Повторные

повреждения, даже при оптимальном восстановлении, могут значительно снизить ваш

спортивный потенциал.

Полагаем, что приведённые ниже подсказки, помогут вам предупредить некоторые

травмы.

Постепенно приспосабливайтесь к новым нагрузкам

Меняя акцент своих тренировок, всегда давайте себе дополнительное время, чтобы

приспособиться к новым нагрузкам. Например, то, что вы хорошо приспособились к

«Performance Rock Climbing» Dale Goddard & Udo Neumann.

Перевод Максима Кострова, www.mountain.ru

мизерам на маршрутах в City of Rocks, совершенно не означает, что вы готовы к

маршрутам той же категории на нависающих скалах Buoux, где преобладают карманы под

пальцы. Но вы можете частично адаптироваться, если будете готовиться к зацепам

определённого типа заранее.

Дата добавления: 2015-09-06