Силовая выносливость

Скорость восстановления после маршрута, требующего силовой выносливости зависит от

того, как быстро скалолаз может избавиться от молочной кислоты в критических группах

мышц. Вообще, чтобы вдвое снизить уровень молочной кислоты в организме, требуется

20-30 минут. К счастью, у скалолазов молочная кислота концентрируется главным

образом только в руках, поэтому она рассеивается гораздо быстрее.

После энергичных нагрузок, требующих силовой выносливости, для хорошего

восстановления необходимо 45 минут или более. Продолжение отдыха немногим поможет

дальнейшему восстановлению. Обычно затем проводят вторую разминку, чтобы повторно

подготовиться к нагрузкам после долгого перерыва.

Ощущение холода ведёт к сокращению кровеносных сосудов, а телу важно сохранять

тепло в течение столь долгого отдыха, поэтому умеренные упражнения, как-то – ходьба,

прыжки и т.п. помогают сохранить циркуляцию крови во всём организме.

Локальная выносливость

Если ваши мышцы готовы к аэробным нагрузкам, тренировка «чисто» на выносливость

не требует времени на восстановление. И хотя аэробные нагрузки и исчерпывают

мышечный гликоген, они делают это настолько медленно, что любой скалолаз с

адекватным потреблением калорий может сохранять темп восстановления в соответствии

с истощением гликогена в течение двух, или даже трех 30 минутных аэробных сессий.

Планирование лазания в течение дня

Если в течение дня вы лазаете столько, что накопившаяся усталость начинает отражаться

на вашем лазании, тогда планирование поможет вам более эффективно использовать свои

энергетические резервы. Если маршруты, которые вы планируете, отличаются по типам,

то от порядка, в котором вы будете лазить их, зависит, сколько маршрутов вы пролезете.

И если вы заинтересованы максимизировать тренировочный эффект, вам требуется

планирование.

В начале сила

Чисто силовое лазание, подобно коротким и трудным болдерингам, наиболее

чувствительно к усталости, накопленной после предыдущих маршрутов. И хотя

энергетические запасы, которые расходуются во время силового лазания, быстро

восстанавливаются, эта усталость является причиной снижения максимальной силы (это

понятие рассматривается в Главе 9 – «Сила»). А так как ваши силовые способности

напрямую зависят от максимальной силы, силовые маршруты, и болдеринговые проблемы

лучшие всего лазить в начале скалолазной сессии, прежде чем более продолжительное

лазание утомит ваш организм.

Дата добавления: 2015-09-06